Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Lengva
Klubo priauginimas vienoje pusėje, paremtas laipteliu su kulkšnimi:
- Padėkite kilimėlį ant laiptelio, atsisėskite ant jo ir įkiškite kulkšnį į dešinę kulkšnį
- Atsigulkite ant šono, kur padėjote kulkšnį, tada ant dešinės pusės
- Galvą patogiai padėkite ant laiptelio, o šlaunys lieka visiškai nuo žingsnio
- Laikykite viršutinę koją patogioje padėtyje ir įsitikinkite, kad ji netrukdo pakelti apatinės kojos judesio
- Pakelkite ir ištiesinkite blauzdą, kur padėjote kulkšnį, kol ji bus lygiagreti grindims
- Laikykite plaktuko koją ir pakelkite dešinę koją maksimaliai aukštyn
- Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite, kol koja paliesite grindis
- Pakartokite ir pakeiskite kairės kojos judesį.
- Kėlimo judesio metu stumkite koją pirmyn ir atgal
- Palieskite žemę koja
- Pratimą atlikite per dideliu greičiu.
