Principai, į kuriuos visada reikia atsižvelgti planuojant mokymus
TRUMPŲ IR ILGALAIKIŲ SPECIALISTŲ AEROBINIŲ MOKYMŲ SKIRTUMAI
Ilgametis specialistas (maratonas) treniruojasi nuo aerobinio slenksčio iki šiek tiek aukštesnio nei HS. Lavina didelę aerobinę jėgą (aerobinę ištvermę), pripranta kaip energijos šaltinį naudoti daugiausia riebalų rūgštis.) Dirba nuo HS iki HR Maksimalus lygis, tada kaupiasi laktatas (anaerobinė ištvermė). Lavina intensyvią aerobinę galią (VO2max). (Naudoja angliavandenius). Devyniolikto amžiaus žmogaus greitis yra mažesnis nei maratono bėgikas ties aerobine ir anaerobine slenksčiu. Maratonistas turi didelį greitį dažniu žemiau slenksčio, o trumpalaikis specialistas (800–1500 m) turi didesnį greitį, kai dažnis viršija slenkstį (jis yra mažiau galingas aerobiškai).
KONTRASTO DARBO METODAS
Kontrastingas metodas buvo sukurtas siekiant suderinti jėgos treniruotes su greičio treniruotėmis. Yra du skirtingi darbo tipai: prieš serijas, kuriose serijos su didelėmis apkrovomis keičiasi su serijomis su lengvesnėmis apkrovomis, ir prieš serijas, kuriose pakaitinės sunkios apkrovos su mažomis apkrovomis Šios pratybos labiau stimuliuoja neuromuskulinę sistemą: didesnė apkrova apima „lėtesnį pratimo atlikimą“, o mažesnė apkrova stimuliuoja atlikimo greitį, tokiu būdu jie gali sujungti jėgos ir greičio treniruotes.
PAVASARIO LYGIUS BŪDINGOS ETAPOS
REAKCIJOS ETAPAS: kurio fiziologinė riba yra dirgiklio praėjimas nervų tinkle ir eferentinio signalo susidarymas (paprasta reakcija). Tai nustato delsos laiką;
KREITIMO ETAPAS: perėjimas nuo 0 greičio iki maksimalaus greičio. Jis atsiranda per pirmuosius 40-50 m. (Apibūdina visas greitumo išraiškas); tai yra jautriausia jėgai fazė, nes ji susiduria su dideliu pasipriešinimu ir reiškia ilgesnį pėdos sąlyčio su žeme laiką.
Stabilizavimo etapas (didžiausio greičio išlaikymas); vyrauja reaktyvioji elastinė jėga.
Taip pat yra ketvirta fazė, tai Spartos mažėjimo fazė, kuri atsiranda, kai sunaudojama visa iš anksto suformuota energija (CP, ATP), todėl aktyvuojamas glikolitinis mechanizmas, kuris yra mažiau galingas nei anaerobinis (atsparumas laktacidui).
REIKIA SKIRTINGŲ JĖGOS IŠRAIŠKŲ GREITIO BĖGIMUOSE
Įvairios jėgos treniruotėms išraiškos yra: sprogstamosios, reaktyviosios ir elastingos.
Prielaida: sunku treniruoti ir suderinti jėgos treniruotes ir greičio treniruotes, nes vieno gebėjimo lavinimas linkęs panaikinti kitą. Kontrastinis metodas, keičiantis serijas su didelėmis apkrovomis ir serijas su nedidelėmis apkrovomis, gali būti naudingas, bet labai greitas. Grynas greitis yra svarbiausias greičio ugdymo parametras.Tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į jėgos treniruotes. Taip atsiranda skirtingos jėgos išraiškos. Pirma, įsiterpia sprogstamoji jėga (maksimali jėga), naudojama palaikant ir iškraunant raumenų jėgą ant žemės (ji atlieka lemiamą vaidmenį pirmuose metruose, kai yra ilgesnis kontaktas su pėda). vadinamoji greitoji jėga masiškai įsikiša į tą pajėgumą, kuriam būdinga elastinga reaktyvioji jėga. Grįžtant prie pradinio diskurso galime pasakyti, kad sprogimo jėga yra glaudžiai susijusi su didžiausia jėga, o elastinga reaktyvioji jėga yra labiau susijusi su cikliškas greitis ..
GREITIO KIEKIANTIS
Greičio koeficientas yra indeksas, naudojamas cikliniam (dažnio) greičiui įvertinti. Objektas priverstas atlikti atramų seriją ant žemės per iš anksto nustatytą laiką ir matuojamas kontaktinis laikas (dvipusis laikas), pavyzdžiui, naudojant medinę platformą. Šis koeficientas išreiškiamas paprasta formule: (n ° kontaktų / kontakto laikas) * 100. Rezultatas didesnis nei 70 rodo gerą (ciklinį) dažnio greitį.
ANTIKACIJOS GALIMYBĖ
Būdingas visiems žaidimams yra dangtelis. numatymas leidžia iš karto suaktyvinti probleminei situacijai tinkamą schemą (atitinka intuiciją-pažintinį apdorojimą.) Gebėjimas numatyti yra glaudžiai susijęs su gebėjimu pasirinkti, kuriuo jis numatomas. Todėl tai priklauso nuo atmintyje jau išmokto judesių bagažo turtingumo. Tiesą sakant, tai apima greitą judesių atlikimą, jiems neprotiškai neatstovus. Norint tinkamai plėtoti šį gebėjimą, būtina sukurti kuo platesnį galimų motorinių modelių repertuarą, palankiai vertinant maksimalų aplinkos situacijų kintamumą treniruotėse, ypač jauname amžiuje.
Tęsiasi
