Dieta vidurių užkietėjimui

. Lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo atveju patartina laikytis vadinamosios dietos, kurioje yra daug liekanų. Tai yra mitybos modelis, kuriame ypatingas dėmesys skiriamas teisingam skaidulų ir skysčių vartojimui.

Augalinės kilmės maisto produktuose esantys netirpūs pluoštai sugeria daug vandens, padidindami išmatų kiekį, kuris tampa gausus, minkštesnis ir minkštesnis.Ir. Padidėjusi išmatų masė pagreitina žarnyno tranzito greitį, sumažindama maistinių medžiagų įsisavinimą ir palengvindama evakuaciją.
Kita vertus, skaidulų ir atsparaus krakmolo fermentacija skatina mikrobų augimą ir skatina žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.

Didelės liekanų dietos metu reikia suvartoti ne mažiau kaip 30 gramų ląstelienos per dieną (ypač netirpių skaidulų, esančių grūduose ir kai kuriose daržovėse), kartu suvartojant ne mažiau kaip du litrus vandens. dieta turi būti laipsniška, kad nesukeltų virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir kolitas. Probiotikų integravimas gali paskatinti bifidogeninės žarnyno floros vystymąsi, labai svarbų kovojant su vidurių užkietėjimu.

ĮRENGIMAS MAISTAS (turi būti moderuojamas): citrinos, ryžiai, medetkos, bananai, obuoliai, mėlynės, arbata, medla.
NAUDINGAS MAISTAS užkietėjus viduriams: mėsos sultinys; pusryčiams avižos arba sveiki grūdai, artišokai, sėlenos (neperdėdami), žiedadulkės, linų sėmenys, slyvos, kiviai, morkos; išgėrę stiklinę šilto vandens, kai tik atsikeliate, galite paskatinti žarnyno veiklą.

su didesniu skaidulų kiekiu FIBER TOT. Pluošto papildai Grynos sėlenos 44% Švieži / džiovinti ankštiniai augalai Pupelės, lęšiai, žirniai 10-25% Džiovinti vaisiai Džiovintos figos, razinos, slyvos 10-15% Pilno grūdo duona ir makaronai 10% Aliejinės sėklos Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai 6-14% šviežias vaisius Vyšnios, obuoliai, kriaušės, persikai, apelsinai 1,5-2% Šviežios / virtos daržovės Morkos, špinatai, salierai, pomidorai, paprikos, pankoliai 1-3% Balti miltai 1,5-2% Kiti Aliejus, baltasis cukrus, mėsa, gaivieji gėrimai Beveik 0% palaipsniui didinkite bendrą skaidulų kiekį, kol per dvi ar tris savaites pasieksite rekomenduojamas vertes

pluoštai turėtų būti gaunami daugiausia iš maisto šaltinių, o ne iš specialių papildų, tokių kaip sėlenos; bet kokiu atveju gerai nepersistengti su kiekiais, nes skaidulų perteklius gali turėti priešingą poveikį, nei buvo tikėtasi. Lėtinis perteklius taip pat gali sukelti labai svarbių mineralų, tokių kaip kalcis ir geležis, trūkumą

mėgaukitės maistu neskubėdami atpalaiduojančioje atmosferoje; kad išvengtumėte sumuštinio, suvartoto skubant priešais baro prekystalį

nešiokitės su savimi butelį vandens tiek į darbą, tiek į sporto salę

sočių ir subalansuotų pusryčių valgymas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu

čia pateikti mitybos patarimai galioja tik tuo atveju, jei vidurių užkietėjimas yra idiopatinis, o ne dėl tam tikros patologijos. Todėl prieš keičiant mitybos įpročius patartina pasitarti su gydytoju

šiek tiek antsvorio

Pusryčiai Iš dalies liesas jogurtas 1 standartinis indelis (125 g) Pilno grūdo džiūvėsėliai 3 skiltelės (30 g) Slyvos sirupe 1 standartinė porcija (130 g) SNACK Sultys 1 didelis stiklas (200 ml) Pietūs Artišokų širdys pinzimonio (*) 1 didelė porcija (200 g) Aromatizuota vištienos krūtinėlė 1 vidutinė porcija (100 g) Viso grūdo duona 1 standartinis sumuštinis (60 g) Kiviai 2 dideli vaisiai (200 g) SNACK Mišri Makedonija 1 standartinė porcija (130 g) VAKARIETĖ Galutinės salotos (*) 1 porcija abb. (120 g) Ryžiai su trevigiana (*) 1 maža porcija (60 g) Salami 1 vidutinė porcija (60 g) Javų duona 1 standartinis sumuštinis (50 g) DRAUGOS, KURIOS SKIRTOS „DIENOS ARKA“ (*) Alyvuogių aliejus 2 šaukštai (20 g) PASTABOS: maksimaliai suvartokite vandens

Dietos sudėtis: 1620 Kcal; Baltymai 77g (19%); Angliavandeniai 233,3 g (54%); Riebalai 48,60 g (27%); Maistinės skaidulos 38,53 g. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite: Pavyzdinė dieta nuo vidurių užkietėjimo »

, džiovintas slyvas, džiovintus abrikosus ir graikišką jogurtą, šį vidurius laisvinantį pyragą suformavo „MypersonaltrainerTv“ ekspertai, kad švelniai kovotų su atsitiktinėmis vidurių užkietėjimo problemomis.

Vidurius laisvinantis pyragas

Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.

Eikite į vaizdo įrašų puslapį
Eikite į vaizdo įrašų receptų skyrių
Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Kiti vidurius laisvinantys receptai, naudingi nuo vidurių užkietėjimo: vidurius laisvinantys sausainiai be sviesto ir vidurius laisvinantys kivi drebučiai

FIZINIS AKTYVUMAS: fiziniai pratimai pagerina raumenų tonusą ir palengvina žarnyno peristaltiką.Pilvo ir tarpvietės raumenų tonusas skatina padidėjusį pilvo spaudimą tuštinimosi metu. Kita vertus, sėdimas gyvenimo būdas susilpnina ir praranda diafragmos ir raumenų, sudarančių pilvo sieną, funkcionalumą ir neleidžia jai padidinti spaudimo, tinkamo tuštinimosi veiklai. , priešingai, skatina „aktyvuoti automatinį refleksą, kuris sukelia storosios žarnos susitraukimus, skirtus išmatų medžiagai stumti į išangę. Fizinio aktyvumo vaidmenį taip pat patvirtina pastebėjimas, kad daugelis žmonių, kurie yra tik lovoje ar ilgai nejudrūs nuo vidurių užkietėjimo.