Futbolas: „Serie D“ vasaros pasiruošimas

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

31 ° - MOKYMAI - TREČIADIENIS, rugpjūčio 11 d. (Popietė)

30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;

Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";

10 "- jautis;
10 "- Aerobinis sausas apšilimas su sąnarių judrumo ir tempimo pratimais;
05 "- greitis greičio kopėčiomis;
50 "- rungtynės 11 prieš 11 3 kartus iš 15";
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

32 ° - MOKYMAS - rugpjūčio 12 d., Ketvirtadienis (popietė)

90 "- draugiškos rungtynės prieš Vicenza Calcio.

33 MOKYMAS - rugpjūčio 16 d., Pirmadienis (popietė)

30 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
10 "- intensyvus kamuoliukų turėjimas;
06 "- Aerobinė galia: su pertrūkiais (10" pratęsimas 15 "rec.) Esant 110% aerobiniam greičiui Ma x;
10 "- intensyvus kamuoliukų turėjimas;
15 "- 11 rungtynės prieš intensyvų sumažintą lauką;
10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).

34 MOKYMAS - ANTRADIENIS, rugpjūčio 17 d. (Popietė)

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
15 "- taktinė praktika;
50 "- Dirbkite 2 grupėse: 6 prieš 4 su p
Sprogstamoji jėga su prof. (3 4/6 pakartojimų rinkiniai su 1 colio)
Lunges on Cube + 2 pavieniai pakėlimai į dešinę / į kairę rec 45 ";
Daugialypis pritūpimas + 4 pritūpimų šuolis rec 45 “;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Pagrobėjai su „Elastico“ + šoninis praleidimas rec 45 “;
Veršelis su vairu + 4 blauzdos šuolio rec 45 “;
Ekscentriški lenkikliai 2 x 8 x šoniniai + nugaros smūgiai 45 "rec;
20 "- intensyvus žaidimas sumažintas laukas 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

35 -asis mokymas - rugpjūčio 18 d., Trečiadienis (rytas)

30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;

Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
10 "- intensyvi taktinė praktika;
15 "- pieno rūgšties galia (atsparumas greičiui) iki m 270
2 x 4 kursai po 30 m, padalyti iš vaidmenų su 30 colių pakartojimu tarp pakartojimų - 3 colių pertrauka tarp serijų;
3 x 3 + 3 + 3 m rec 30 ";
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

36 -asis mokymas - rugpjūčio 18 d., Trečiadienis (popietė)

10 "- Aerobinis sausas apšilimas su sąnarių judrumo ir tempimo pratimais;
05 "- greitis 5 m x 6 pakartojimuose;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- technika;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).

37 MOKYMAS - rugpjūčio 19 d., Ketvirtadienis

30 "- taktinis apdaila ir smūgiai;
90 "- trikampis prieš Primavera Parma ir Primavera Bologna.

38 -asis mokymas - rugpjūčio 20 d., Penktadienis

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
10 "- intensyvi taktinė praktika;
10 "- greitis ir psichokinetika;
15 "- intensyvi taktinė praktika;
30 "- rungtynės 11 prieš 11 sumažintas laukas;
15 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-sėdmenų-lenkėjų-tempimo-nugaros reljefas).

39 -asis mokymas - rugpjūčio 22 d., Sekmadienis (rytas)

15 "- taktinis patobulinimas 11 prieš 11;
15 colių- „Set Kicks“;
05 "- greitis 6 greičio kopėčiomis.

40 -asis mokymas - rugpjūčio 22 d., Sekmadienis (popietė)

90 "- Italijos taurė prieš Sterilgarda Castiglione.

41 -asis MOKYMAS - ANTRADIENIS, rugpjūčio 24 d

15 "- sausas aerobinis šildymas su sąnarių mobilumo ir tempimo pratimais;
40 "- Dirbkite 2 grupėse: 2-as Yo Yo ištvermės testas su prof.
Taktika su ponu;
15 "- rungtynės 11 prieš 11 sumažintas laukas;
15 "- 1 prieš 1 x 10 pakartojimų;
15 "- rungtynės 11 prieš 11 sumažintas laukas;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

42 MOKYMAS - TREČIADIENIS 25 RUGPJŪČIO

20 "- techninis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
90 "- Dirbkite 2 grupėse: 45" Friendly vs Azzurra 2000 ";
45 colių sprogstamosios jėgos plyometrija 84 šuoliai;
2 x 3 10 ”pritūpimų izomas + 4 pritūpimai + 4 šuoliai pritūpus + 5 m sprintai;
2 x 3 10 ”blauzdos izomas + 6 blauzdos + 4 veršelių šuoliai + 5 m sprintas;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 šuoliai zigzagu ratuose + 5 m sprintas;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 šuoliai zigzagu ratuose + 5 m sprintas;
2 "atkūrimas tarp serijų su Torello ir Slanci;
Greitis jėgos transformacijai 10 pakartojimų greičio kopėčios.

43 MOKYMAS - rugpjūčio 26 d., Ketvirtadienis