Skirtingai nuo daugelio gimnastikos rūšių, pilateso metodas griežtai laikosi principų, pagrįstų tiksliu filosofiniu ir teoriniu pagrindu. Todėl tai nėra paprastas pratimų rinkinys, o tikras metodas, kuris per pastaruosius šešiasdešimt praktikos ir stebėjimo metų buvo nuolat tobulinamas ir tobulinamas. Tačiau reikia pažymėti, kad, ypač medicinos-terapijos srityje, pilatesas yra linkęs pervertinti; srityje yra skirtingi sveiką ir sveiką bei sėslų tiriamąjį.
Jo kūrėjo Joseph Hubertus Pilates tikslas buvo priversti žmones labiau pažinti save, savo kūną ir protą, kad suvienytų juos į vieną, dinamišką ir funkcionalų darinį. Tam tikra prasme jis bandė sujungti geriausius Vakarų fizikos aspektus disciplinos su Rytų technikos disciplinomis, net jei metodas, iš pradžių pavadintas „Kontrologija“, visada turėjo stiprią įprastą mokslinę orientaciją - todėl iš esmės priešinosi kylančios saulės šalių ezoteriniams mokymams. Šiandien pilateso metodas daugiausia praktikuojamas Kanadoje, Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Jungtinėje Karalystėje; 2005 m. JAV 11 milijonų žmonių praktikavo pilatesą dėka 14 tūkstančių oficialiai kvalifikuotų instruktorių. Taigi pilateso metodo veikimo mechanizmą galima apibendrinti taip: Atsižvelgiant į tai, ką platina praktikai, pilatesas turėtų tobulėti:
Teorinė pilateso nauda
- lankstumas ir judesių diapazonas;
- koordinacija;
- raumenų jėga ir ištvermė;
- statiška ir dinamiška laikysena;
- kūno centro (šerdies), į kurį taip pat įeina dubens dugnas, valdymas;
- gyvenimo kokybė;
- gebėjimas prisitaikyti ir suvokimas;
- savigarba ir atsakomybė prieš savo kūną;
- psichinė kontrolė ir koncentracija;
- kvėpavimas, kuris tampa efektyvesnis;
- proto ir kūno ryšys.
Apskritai, pilatesas yra ypač naudingas sėdintiems žmonėms, tačiau nėra įrodymų, kad jis gali būti efektyvesnis už „alternatyvius gydymo būdus“.
Norėdami gauti daugiau informacijos: Pilatesas nugaros skausmui Taip pat skaitykite: Pilatesas svorio metimui ir kaip pusiausvyros gerinimo priemonė; tačiau medicinos srityje ši sistema linkusi pervertinti. Nors ji yra labai veiksminga sveikatingumo disciplina, ji nebūtinai turi išmatuojamą terapinį ir prevencinį poveikį; visai kas kita.
Trumpai tariant, sveikas žmogus, užsiimantis pilatesu, net jei jis yra sėdimas, žymiai pagerina raumenų sausgyslių ir ypač sąnarių būklę, taip pat geriau kontroliuoja pusiausvyrą, todėl žymiai pagerėja gyvenimo kokybė. pasiekti gydomąjį poveikį nugaros patologijoms ir prevencinį poveikį vyresnio amžiaus žmonių kritimui, kartu konkrečiai gerinant stuburo būklę ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
2015 m. Australijos vyriausybės sveikatos departamentas paskelbė meta tyrimą, kuriame buvo nagrinėjama esama literatūra apie 17 alternatyvių gydymo būdų, įskaitant pilatesą (nors, kaip jau minėjome, tai ne gydymo sistema, o mokymo metodas). nustatyti, ar jie gali gauti sveikatos draudimą. Peržiūros metu nustatyta, kad dėl metodiškai riboto esamų tyrimų skaičiaus ir pobūdžio pilateso veiksmingumas yra neaiškus. Dėl to 2017 m. Australijos vyriausybė pavadino pilateso metodą praktika, kuri negalėjo būti pasinaudota draudimo subsidijomis. žingsnis „užtikrintų, kad mokesčių mokėtojų lėšos būtų išleistos tinkamai ir nebūtų nukreiptos į terapiją be įrodymų“.
Mažos kokybės įrodymai rodo, kad apatinės nugaros dalies skausmui gydyti pilatesas yra naudingas sėdintiems, tačiau nėra veiksmingesnis už kitas mankštos formas. Kai kurie įrodymai rodo, kad reguliarūs „Pilates“ užsiėmimai, palyginti su sėdimu gyvenimo būdu, sveikiems žmonėms gali padėti sutvarkyti pilvo raumenis.
Norėdami sužinoti daugiau: Pilateso įrankiai: naudingiausia jį praktikuoti namuose ". Šerdį arba plotą tarp paskutinės šonkaulio dalies ir apatinės dubens dalies iš esmės sudaro pilvo raumenys (tiesiosios žarnos, įstrižai ir skersai), paraspinalinis, juosmens kvadratas, dubens dugnas, sėdmenų ir klubų lenkimo. Norėdami suprasti, kur gali būti svorio centras, tiesiog pagalvokite apie plotą tarp dviejų horizontalių linijų, kurių viena eina per pečius, o kita - per viršutinius klubo kraštus. ), padalytas iš centrinės vertikalios linijos, atspindinčios teisingą jėgų pusiausvyrą. Pilateso metodas visų pirma sutelkiamas į šią centrinę liniją ir į teisingo vadinamojo rėmo išlyginimo kontrolę. gravitacija taip pat suprantama kaip „dubens stabilizavimas“ per pilvo ir juosmens sričių sinergetinį darbą, kuriuo siekiama išlaikyti neutralią padėtį. Tinkamai plėtojant svorio centrą reikia mažiau energijos ir mažiau traumų bei juosmens skausmų.
Todėl pilateso žaidime jis yra raktas į asmens pusiausvyrą ir stabilumą. Šis metodas naudojamas atliekant įvairius pratimus, įvairaus sunkumo - nuo pradedančiojo iki pažengusio - siekiant tikslų ir (arba) (priklausomai nuo atvejo) dėl ribų. instruktoriui ar praktikui. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie protokolo.
„Pagrindinių“ raumenų silpnumas sukuria arba pablogina stuburo problemas, todėl padidina nugaros skausmą. Stiprinant svorio centrą, galima įgyti teisingą laikyseną.
Pilateso technika grindžiama kai kuriais pagrindiniais principais, kurie savo ruožtu apibrėžia vykdomąją techniką, būtiną siekiant pagrindinio šio metodo tikslo: priversti žmogų judėti ekonomiškai, maloningai ir pusiausvyroje.
Pilateso pagrindai
Šiandien yra ne tik viena pilateso rūšis, bet mokomos skirtingos versijos; dauguma jų yra pagrįsti iki 9 principų. Frankas Philipas Friedmanas ir Gail Eisen, du Romana Kryzanowska mokiniai, 1980 m. Išleido pirmąją šiuolaikinę pilateso knygą: „The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning“, kurioje išdėstyti pirmieji 6 „Pilates“ principai, kurie buvo plačiai pritaikyti ir pritaikyti. . iš visos bendruomenės. Pradiniai šeši principai buvo: koncentracija, valdymas, centravimas, srautas, tikslumas ir kvėpavimas; šiandien jie padidėjo. Pažvelkime į juos išsamiau:
- Kvėpavimas: kvėpavimas yra būtinas pilateso metodui. Knygoje „Grįžimas į gyvenimą“ skirta visa „kvėpavimui skirta dalis“ (įvadas), apibrėžiama kaip „kūniškas kūno valymas kraujotaka“. . Todėl būtina visiškai ir teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Jis patarė „išspausti“ plaučius, tarsi jie būtų „šlapias rankšluostis“. Atlikdamas pilateso pratimus, vartotojas iškvepia iškvėpdamas, o grįždamas - įkvepia. todėl kvėpavimas turi būti apatinėje, šoninėje ir užpakalinėje šonkaulių dalyje. „Iškvėpimo metu didesnis dėmesys skiriamas pilvo ir giliųjų dubens raumenų įdarbinimui. Šis metodas apima kvėpavimo ir judesių koordinavimą.
- Susikaupimas: Pilatesui reikia ypatingo dėmesio, pratimų atlikimo būdas yra svarbesnis už pačius pratimus
- Kontrolė: „Kontrologija“ reiškia valdymo ar raumenų kontrolės logiką. Visi pratimai atliekami kontroliuojant raumenis, kurie dirba priešindamiesi gravitacijai ir nuo spyruoklių pasipriešinimo
- Centras: norėdami gerai valdyti savo kūną, turite nustatyti atspirties tašką: centrą. Tai yra pilateso metodo, kuris grindžiamas pagrindine pusiausvyra, dėmesys. Visi pilateso judesiai turėtų prasidėti nuo centro.
- Srautas: „Pilates“ pagrindinis dėmesys skiriamas elegantiškai judėjimo ekonomijai, sukuriant srautą naudojant tinkamus perėjimus. Kai pasiekiamas tikslumas, pratimai turi tekėti vienas po kito, kad būtų stiprinama jėga ir ištvermė. Kitaip tariant, pilateso technika teigia, kad fizinė centro jėga turėtų koordinuoti galūnių judesius.
- Laikysenos derinimas: taisyklinga laikysena atliekant pilateso pratimus padidina saugumą, ištaiso raumenų disbalansą ir optimizuoja koordinaciją
- Tikslumas: tikslumas yra būtinas norint ištaisyti pilatesą. Pagrindinis reikalavimas yra atlikti tikslų ir tobulą judesį, o ne keletą apytikslių egzekucijų. Šia prasme pilatesas atspindi tikrosios motorinės kultūros išmintį. Tikslas yra tas, kad šis tikslumas atsispindėtų kasdieniame gyvenime kaip judėjimo malonė ir ekonomija
- Atsipalaidavimas: koncentracija ir koordinacija tarp raumenų ir raumenys pagerėja psichofiziniu atsipalaidavimu
- Ištvermė: tiksliau judesys tampa efektyvesnis ir ekonomiškesnis, sumažinant vykdymo įtampą.
Džozefas Pilatesas išvyko iš Vokietijos ir išvyko į Angliją. Prasidėjus Pirmajam pasauliniam karui, jis buvo internuotas. Ketverius metus jis mokė kitus kalinius savo kūno svorio pratimų seka, ant kilimėlio, kuris tuo metu buvo vadinamas „Raumenų kontrologija“ - šiandien jis vadinamas „Matwork“. Jis taip pat dirbo slaugytoja, eksperimentuodamas su spyruoklėmis, pritvirtintomis prie ligoninės lovų, skirtų tam, kad pacientai galėtų mankštintis ir tonizuoti raumenis dar prieš atsistodami ant kojų ir eidami. Spyruoklės, naudojamos kaip pasipriešinimas judesiams, tapo pagrindine jo metodo priemone. Josephas Pilatesas visada lydėjo savo metodą su įvairia įranga, kuriai jis vartojo terminą „aparatas“. Jis sukūrė keletą, įskaitant universalų reformatorių, „Cadillac“, „Wunda“ kėdę, aukštą „elektrinę“ kėdę, stuburo korekciją, kopėčių statinę ir „Pedi-Pole“. Šiandienos tyrimuose vis dar randame „Universal Reformer“ ir „Cadillac“ - dvi mašinas, kurios išnaudoja spyruoklių atsparumą. Taigi jis sugalvojo galutinę sistemos idėją, kuri pirmiausia taptų „kontrologija“, o paskui Pilateso metodu.
Po karo, 1925 m., Pilatesas metams grįžo į Vokietiją, siekdamas apmokyti vokiečių armiją, tačiau 1926 m. Persikėlė į Niujorką, kur atidarė savo pirmąją studiją.
Pirmoji technikos dalis buvo vadinamasis „Matwork“-nemokamų kūno pratimų, atliekamų ant žemės ant kilimėlio, serija. Ši pilna pasaulinė gimnastikos programa, apimanti apie 70 pratimų, tapo pasirengusi naudoti specialius įrankius - ją naudoti, kai pratimų metu puikiai įvaldysite teisingą stuburo ir sąnarių laikyseną. Įgiję visišką savo kūno valdymą, gali įterpti nedidelius pasipriešinimus, pvz., statinę ir stebuklingą ratą, kad padidėtų raumenų darbas. Pirmasis apima stuburą, kuris yra mobilizuotas visuose segmentuose; jis gali būti naudojamas padėti ar sustiprinti pratimą. Antrasis yra maždaug 40 cm skersmens apskritimas , prie izometrinio darbo, atliekant matematinius pratimus arba naudojant universalųjį reformatorių sąnarių galvutėms pritvirtinti. Tai padidina pratimų sunkumą ir gali būti naudojama tiek rankoms, tiek kojoms.
Taigi Pilotas taip pat pasišventė tobulinti jau sukurtus instrumentus, pritaikydamas spyruokles pacientų lovoms, kad jie atgautų ir išlaikytų tonizuotus raumenis, nepaisant to, kad buvo prigulę prie lovos. Iš šios idėjos gimė „universalus reformatorius“, įrankis, kuris yra pagrindinė jo metodikos dalis; jis panašus į lovą su mobiliu vežimėliu, kuris leidžia intensyviai dirbti dinamikoje prieš spyruoklių atsparumą, įtraukiant visas raumenų grupes.
Visas metodas buvo pavadintas „tiksliai“ kontrologija ir akivaizdžiai buvo sutelktas į visišką kūno valdymą protu judėjimo metu. Tai buvo momentinis kai kurių žinomų šokėjų, tokių kaip George Balanchine ir Martha Graham, smūgis. Pilatesas išleido dvi susijusias knygas. prie jo mokymo metodo: „Korekcinė mankštos sistema, kuri pakeičia visą kūno kultūros sritį“ 1934 m., o „Grįžimas į gyvenimą per kontrologiją“ - 1945 m.
Dar ne taip seniai „pilateso metodas“ išliko beveik „paslaptimi“, apsiribojančia klasikinių šokėjų aplinka, kol buvo išplėstas ir lengvosios atletikos pasaulyje, tarp aktorių ir iki paprastų žmonių. Pastaraisiais metais jos sėkmė tik padidėjo.
Pirmieji jo mokiniai - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel ir Mary Pilates, Joseph anūkė - pradėjo tik 1950 -aisiais. jį peržiūrėdamas.
Pilatesas mirė 1967 m., Nepalikdamas oficialių įpėdinių tęsti savo mokyklą.
Šiuolaikinis pilatesas apima „modernų“ ir „klasikinį / tradicinį“. Šiuolaikinis tik iš dalies kyla iš kai kurių pirmosios kartos mokinių mokymo, o klasika siekiama išsaugoti originalų darbą, kurį mokė Josephas Pilatesas.
