kad jūsų kūnas veiktų geriausiai. Kai negaunate pakankamai kalorijų, greičiausiai jaučiatės labiau pavargę. Šių pagrindinių funkcijų kalorijų skaičius, reikalingas per 24 valandas, vadinamas medžiagų apykaitos greičiu ramybės būsenoje. ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis viršija 1000 kalorijų per dieną. Pridedant įprastą kasdienę veiklą, pomėgius ir fizinį aktyvumą, dienos poreikis gali padidėti dar 1000 kalorijų ar daugiau. Kai kurie sportininkai pasiekia ir viršija 3000. Nors hormonai taip pat turi įtakos energijos balansui, paprastai, kai suvartojama daugiau kalorijų nei būtina, dalis pertekliaus kaupiama kaip riebalai. Jei suvartojate mažiau kalorijų, nei jums reikia, daugeliu atvejų svoris mažėja.
Jei suvartojate mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, galite sulėtinti medžiagų apykaitą ir nuovargį, nes negaunate pakankamai kalorijų net pagrindinėms funkcijoms palaikyti. Valgymas per mažai buvo ypač susijęs su mažu energijos kiekiu vyresnio amžiaus žmonėms, kurių maistas gali sumažėti dėl sumažėjusio apetito.
aiškiau, kad nevalgote pakankamai maisto. Tyrimai patvirtina, kad dėl drastiško kalorijų apribojimo padidėja apetitas ir potraukis maistui, nes keičiasi alkį ir sotumą kontroliuojančių hormonų kiekis. Kalorijų apribojimas gali sukelti alkį ir potraukį maistui tiek normaliam svoriui. Be to, mažas kalorijų kiekis buvo įrodyta, kad padidina kortizolio, streso hormono, kuris buvo susijęs su badu ir padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu, gamybą.
sukelia atsparumą insulinui ir svorio padidėjimą. Nors persivalgymas gali sukelti miego sutrikimų, atrodo, kad net ir griežta dieta sukelia miego problemų. Įrodyta, kad dėl drastiško kalorijų apribojimo dažnai sutrinka miegas ir sumažėja lėto bangos miego, taip pat kaip gilaus miego. Jausmas, kad esate per daug alkanas, kad užmigtumėte ar pabustumėte alkanas, yra svarbūs požymiai, rodantys, kad valgote nepakankamai. Dirglumas taip pat gali būti nesubalansuotos ir nepakankamos mitybos požymis.Prasta nuotaika ir kiti simptomai, susiję su nerimo apraiškomis, gali būti susiję su kalorijų poreikių disbalansu.
Miegas yra vienas iš požymių, rodančių, ar treniruotė veikia.
Ar žinojai, kad plaukų slinkimas ...
Plaukų slinkimas sezoninių pokyčių metu gali būti laikomas normalia pasekme. Tačiau jei pastebima, kad šepetėlyje susikaupia daugiau plaukų ar tiesiog bėga per rankas, tai gali būti prastos mitybos požymis. Norint išlaikyti normalų ir sveiką plaukų augimą, reikia daug maistinių medžiagų. Nepakankamas kalorijų, baltymų, biotino, geležies ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas yra dažna plaukų slinkimo priežastis.
ir smegenų hipofizė dirba kartu, kad palaikytų hormonų pusiausvyrą, įskaitant reprodukcinę sveikatą. Remiantis gautais signalais, pagumburis gamina hormonus, kurie stimuliuoja arba slopina hipofizės estrogeno, progesterono ir kitų hormonų gamybą.Ši sudėtinga sistema yra labai jautri suvartojamų kalorijų ir svorio pokyčiams. Kai suvartojamų kalorijų arba kūno riebalų procentas sumažėja per mažai, signalai gali būti pažeisti, todėl gali pasikeisti išsiskiriančių hormonų kiekis. Pavyzdžiui, nesant tinkamos reprodukcinių hormonų pusiausvyros, gali kilti problemų dėl pastojimo ir laikinų vaisingumo problemų. simptomas yra pagumburio amenorėja, tai yra menstruacinio ciklo nebuvimas tris ar daugiau mėnesių.
tai gali būti netinkamos mitybos požymis. Maisto suvartojimas su maistu, nepaisant tinkamo vandens ir ląstelienos suvartojimo, be tinkamo riebalų kiekio - svarbiausių veiksnių, lemiančių tinkamą žarnyno veiklą - neskatina teisingos kasdienės evakuacijos. taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, kurį sukelia sulėtėjusi medžiagų apykaita.
