Dieta kaip galvos skausmo priežastis
Ekspertų teigimu, nors maistas negali ir neturėtų būti laikomas pagrindine galvos skausmo priežastimi, kai kurios per maistą patekusios medžiagos prisideda prie simptomų paūmėjimo ir sukelia migrenos priepuolius polinkį turintiems asmenims.
Nors dieta toli gražu nėra terapija, ją reikia kontroliuoti
„Draudžiamų“ maisto produktų sąrašas iš tikrųjų yra labai ilgas, tačiau taip pat tiesa, kad per dažnai jį teršia miesto legendos, subjektyvūs įsitikinimai ir kiti elementai, neturintys nė menkiausio mokslinio pagrindo. Taigi, pažiūrėkime į sąrašą dažniausiai naudojamų maisto kyla klausimas dėl galvos skausmo atsiradimo:
- Sūriai, ypač labai pagardinti ar fermentuoti
- Šokoladas, kakava, riešutai
- Citrusiniai vaisiai, pomidorai, rauginti kopūstai, avietės
- Bananai, avokadai, figos, slyvos
- „Hot Dogs“ ir konservuota, konservuota, konservuota arba perdirbta mėsa (dešros, konservuota mėsa, sūdyta sausa žuvis)
- Mononatrio glutamatas (skonio stipriklis, daugiausia randamas sultinio kubeliuose, sojos padaže, kai kuriuose užkandžiuose ir sriubos ruošiniuose; plačiai naudojamas kinų restoranuose)
- Aspartamas (saldiklis), nitritai (konservantai, daugiausia naudojami konservuotoje mėsoje ir konservuotoje mėsoje) ir sulfitai (priedai, esantys vynuose)
- Riebus maistas ir keptas maistas
- Ledai ar kiti šalti patiekalai
- Jogurtas ir grietinė
- Silkė ir jūros gėrybės
- Gėrimai, kuriuose yra kofeino: kava, arbata, į kolą panašūs gėrimai (virš dviejų stiklinių)
- Kofeino trūkumas, palyginti su įprastu vartojimu
- Alkoholiniai gėrimai, ypač raudonas vynas ir alus
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Maistas, kuris gali paskatinti galvos skausmo atsiradimą, paprastai yra tam tikrų medžiagų saugotojai, turintys psichoaktyvių ir vazoaktyvių veiksmų, kurie taip pat veikia smegenis. Tarp jų yra keletas biogeninių aminų, tokių kaip tiraminas, histaminas ir feniletilaminas, kurios yra geros kad išvengtumėte galvos skausmo.
Tačiau svarbu nesukelti pavojingo nerimo; per daug žmonių iš tikrųjų atima sau įtartiną maistą, nežinodami, koks yra jų vaidmuo kenčiantiems nuo sutrikimo atsiradimo. Atsižvelgiant į plačiai paplitusius tam tikrus mitybos įpročius , dabar įsišaknijusi kaip pramoginė tradicija (aperityvai, šokoladas, ledai ar įvairūs užkandžiai), toks elgesys gali sukelti net savotišką nenaudingą ir pavojingą socialinę marginalizaciją.
Vazokonstriktorius; padidėja širdies susitraukimų dažnis; sukelia ašarojimą e
seilėtekis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir migrena
Išleidžia noradrenaliną;
padidina spaudimą
sangvinikas;
sukelia migreną
Išskiria adrenaliną ir noradrenaliną; stimuliuoja lygiuosius gimdos raumenis; stimuliuoja motorinius ir jutimo neuronus; kontroliuoja skrandžio sekreciją; sukelia pseudo alergines reakcijas
Senstantys sūriai
Jogurtas
Konservuota, pagardinta mėsa ir žuvis
arba gydomas
Raudonas vynas ar alus
Sojų padažas, miso,
tempeh
Sūris
Šokoladas ir kakava
Citrusiniai vaisiai
Avietės, vaisiai
Woods
raudonas vynas
Bananas
Jautiena, kiauliena
Alus ir raudonas vynas
Sūriai, ypač seni
Vištienos kepenys
Žuvis, vėžiagyviai
Vytinta mėsa
Rauginti kopūstai
Tempeh, tofu, miso, Tamari
Špinatai, pomidorai, įskaitant padažus ir tyrės
Mielės ir jų turintis maistas (pyragai, duona)
Ananasai, citrusai, šokoladas
Eksperimentų svarba
Net jei migrenos problemos negalima išspręsti prie stalo, tam tikrų maisto produktų pašalinimas ar apribojimas gali padėti ją sustabdyti. Todėl prižiūrint gydytojui naudinga sudaryti kruopštų valgymo planą, vienu metu pašalinant kelis maisto produktus ir dienoraštyje pažymint suvartotą maistą, valgymo laiką ir jo poveikį sutrikimui. Atsiriboti nuo visų straipsnyje išvardytų produktų būtų per sunku ir tam tikra prasme nenaudinga, nes tai nepadeda suprasti, ar ir kurie iš jų yra susiję su galvos skausmo sukėlimu ir stiprinimu.
Kai tam tikro maisto neįtraukimas kelioms savaitėms neduoda didelės naudos, jis gali būti vėl įtrauktas į dietą ir pašalinamas kitas įtarimas.
Kadangi gliukozės koncentracijos kraujyje svyravimai (hipoglikemija ar hiperglikemija) gali veikti kaip induktorius, gerai valgyti dažnai ir dažnai, vengiant ilgo badavimo. Todėl svarbu žinoti, kaip klausytis ir tęsti bandymus ir klaidas: erzinantis galvos skausmas pabudus gali būti, pavyzdžiui, per anksti suvalgytos vakarienės priežastis, palyginti su naktiniu poilsiu.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad labai dažnai prodrominėje fazėje, tai yra tuo laikotarpiu, kai atsiranda įspėjamųjų vėlesnio migrenos priepuolio simptomų, labai norima tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado. Šiais atvejais jų vartojimas nepagrįstai laikomas kaltu dėl išpuolio, kuris iš tikrųjų jau buvo prasidėjęs, pasireiškiantis nenugalimu to konkretaus maisto poreikiu. Išmokti atpažinti tokias aplinkybes yra labai naudinga, nes tai leidžia įsikišti anksti ir veiksmingai gydyti.
Galiausiai, gera prisiminti, kad daugelis kitų elgesio veiksnių, tokių kaip stresas, pasninkas (valgymo praleidimas ar vėlavimas: pavyzdžiui, nevalgantiems pusryčių, yra labiau linkę į migrenos priepuolius vėlyvą rytą), dehidratacija, kalorijų trūkumas , šviesos šaltinių poveikis, atmosferos pokyčiai, intensyvus ir ilgalaikis fizinis krūvis, skvarbūs kvapai,galvos skausmas gali atsirasti dėl nereguliaraus poilsio (per didelio ar nepakankamo) ir įvairių emocinių veiksnių.
