„Rockport“ fitneso ėjimo testas

„Rockport“ fitneso testas naudojamas įvertinti širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo lygį (maksimalų deguonies suvartojimą.) Tai paprastas, submaksimalus, praktiškas ir tarptautiniu mastu pripažintas testas.

Reikalingos medžiagos

Išmatuota plokščia trasa (lengvosios atletikos trasa arba, bėgimo takelis), širdies ritmo monitorius (pasirinktinai), chronometras.

Protokolas

• Atlikite „Rockport Fitness Test“ tik esant tinkamoms oro sąlygoms (švelniai temperatūrai, be lietaus ar vėjo). Bėgimas ant bėgimo takelio duoda panašius rezultatus kaip ir lauko bandymas.
• Įrašykite savo kūno svorį.
• Tinkamai pasiruoškite atlikti „Rockport“ kūno rengybos testą (nevalgykite ir (arba) nerūkykite per pastarąsias 2–3 valandas; jokio fizinio krūvio bandymo dieną ir dieną prieš tai, alkoholio nevartokite tyrimo dieną ir dieną prieš tai, patogūs drabužiai ir batai, tinkami vaikščioti).
• Apšilimas: kelios minutės pėsčiomis vidutiniu greičiu, po to 100–200 metrų dideliu greičiu, siekiant prisitaikyti prie tempo, kuris turi būti išlaikytas atliekant bandymą. Prieš atlikdami bandymą, pailsėkite keletą minučių.

„Rockport“ fitneso testo atlikimas: eikite tolygiu tempu ir didžiausiu įmanomu ėjimo greičiu vieną mylią (1609 metrus). Užsirašykite sugaištą laiką. Iškart po finišo užrašykite savo širdies ritmą (jei neturite širdies ritmo monitoriaus, 15 sekundžių skaičiuokite pulsą ir padauginkite iš 4).

Rezultatai

Seksas Vyras Moteris Amžiaus metai Svoris kilogramas Širdies ritmas bpm Laikas minutės sekundės VO2 Maks. Ml / kg / min

Pamatinės vertės Vo2max

Moterys

Amžius

Labai prastas

Retas

Vidutinis

Gerai

Puiku

Puikiai

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

PATINAS

Amžius

Labai prastas

Retas

Vidutinis

Gerai

Puiku

Puikiai

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2