Aerobinis slenkstis
Kroso ir vidutinio nuotolio sporto šakose mankštos intensyvumo apskaičiavimas yra esminis veiksnys sėkmingam mokymui; reikia nustatyti ir tiksliai išmatuoti kai kuriuos „kiekius“ ar „parametrus“, atspindinčius mūsų energijos apykaitos efektyvumą ir efektyvumą. Naudingiausi yra šie:
- Maksimalus širdies ritmas (HRmax): didžiausias širdies dūžių skaičius per minutę; jis gaunamas atliekant maksimalaus streso testus arba naudojant formulę Tiriamojo 220 metų.
- Aerobinė galia (BP): ji apskaičiuojama netiesiogiai, naudojant pratimų spirometriją arba papildomus testus, matuojant deguonies kiekį, sunaudotą per kiekvieną MAKSIMALIŲ pastangų (VO2max) minutę (mlO2 / min); tai reikšmė, rodanti bendrą organizmo gebėjimą išnaudoti aerobinį metabolizmą (net suaktyvinus laktacidų metabolizmą) ir yra artima HRmax. Atrodo, kad aerobinė galia yra nulemta genetiškai, tačiau ją galima pagerinti apie 10–25 proc.
- Aerobinis slenkstis (SAE): tai parametras, nurodantis MINIMALIĄ intensyvumo intervalo slenkstį, kuriam būdingas Neribojamas anaerobinio LAKTACID metabolizmo įsikišimas; per aerobinę slenkstį atliekama mankšta pieno rūgšties koncentracija yra maždaug 2 mmol / l. Jis visų pirma tiksliai apskaičiuojamas (BET NE TIK) atliekant cheminę kraujo analizę.
- Anaerobinis slenkstis (SA): tai parametras, atspindintis MINIMALIĄ intensyvumo slenkstį, galintis sukelti laktato kaupimąsi; anaerobinį slenkstį (kuris taip pat grafiškai rodo nukrypimo tašką [VD] - žr. Conconi testą), galima nustatyti atliekant papildomus bandymus, atliekant cheminę kraujo analizę (pieno rūgštis> 3,9 mmol / l) ir spirometriją esant stresui.
Aerobinį ir anaerobinį slenkstį galima pagerinti skatinant du pagrindinius įgūdžius:
- Aerobinio metabolizmo efektyvumas ir efektyvumas (treniruotės laikantis ANAerobinio slenksčio)
- Gebėjimas išmesti pieno rūgštį (treniruotės periodiškai arba kartojant virš ir žemiau anaerobinės ribos)
Aerobinio slenksčio apskaičiavimas
Aerobinis slenkstis yra ypač naudinga vertybė maratono bėgiko, dviratininko ir triatleto lenktynių strategijoje; galima sakyti, kad slenkstinis aerobinis greitis atitinka idealų greitį, su kuriuo susiduriama, ir geriausiu atveju užbaigti maždaug 2 valandas trunkantį pasirodymą (pavyzdžiui, 42,195 km maratono trukmė), nes jis atspindi minimalų medžiagų apykaitos intensyvumą anaerobinis, nuolat palaikant minimalias laktato vertes.
Norint apskaičiuoti aerobinį slenkstį, galima įsikišti įvairiais daugiau ar mažiau tiksliais ir patikimais metodais:
- Procentinis skaičiavimas, susijęs su TEORINIU maksimaliu širdies susitraukimų dažniu: gavus HRmax vertę (220 metų), galima gauti aerobinio slenksčio vertę, įprastai apskaičiuojant 60% viso [netikslaus metodo].
- Papildomo testo atlikimas: „Conconi“ testas ir „Cooper“ testas yra du protokolai, kurie yra labai svarbūs nustatant sportininkų ir sportininkų VD arba SA; praktiškai galima nustatyti aerobinį slenkstį tradiciškai apskaičiuojant 75–85 SA. Be to, atliekant periodinį tyrimą (1 ar 2 kartus per metus) reiškia gauti išsamią širdies tendencijų apžvalgą didėjančių ir maksimalių pastangų metu (širdies ir kraujotakos, kvėpavimo ir raumenų būklės rodiklis), pagrindinę detalę ar bent jau labai naudingas tiksliai nustatant okultinę vertę, tokią kaip aerobinio slenksčio vertė [tikslus metodas].
- Spirometrijos dujų stebėjimas: ši praktika laikoma beveik pasenusia dėl medžiagų kainos; dujų stebėjimas gimė kaip metodas apskaičiuoti VO2max maksimaliomis pastangomis. Sporto praktikoje įkvėpto O2 ir pasibaigusio CO2 matavimas ir palyginimas yra naudingi nustatant veiksmingą aerobinių mechanizmų naudojimą. Gavus VO2max, galima nustatyti aerobinę slenkstį, apskaičiuojant procentinę aerobinės galios apskaičiavimą: aerobinis slenkstis = 70-80 % VO2max (elitiniai sportininkai), 50-60 % VO2max (mėgėjai, pradedantieji) [tikslus metodas].
- Pieno rūgšties kiekio kraujyje stebėjimas: fizinio krūvio metu nustatant pieno rūgšties kiekį kraujyje, kiekvienu intensyvumo žingsniu galima nustatyti, koks yra laktacinių rūgščių metabolizmo įsipareigojimas ir galimybė sunaikinti katabolitą. , 2 mmol / l, kurie išlieka nepakitę pastoviu greičiu, galima nustatyti ne tik MINIMALIUS aerobinio slenksčio tašką, bet ir visą juostą, esančią prieš VD arba ANAerobinį slenkstį [labai tikslus metodas].
Aerobinis slenkstis atsiranda šiek tiek padidėjus laktato kiekiui kraujyje, o anaerobinis slenkstis - pastebimai padidėjus laktato kiekiui kraujyje
Aerobinio slenksčio įvertinimas yra labai svarbus įvertinant lenktynių greitį maratone ir visose veiklose, kurių metu lenktynių rezultatai grindžiami aerobine ištverme (labai ilga mankšta).
- Kitaip tariant, aerobinį slenkstį galima apibrėžti kaip minimalų treniruočių stimulą, tai yra minimalų intensyvumą, kuriuo subjektas turėtų sportuoti, jei nori pasiekti minimalų pagerinantį treniruotės poveikį. Todėl treniruotės žemiau šios ribos gali būti laikomos atliekomis laiko.
