Žindymui reikalingos kalorijos
Lengvas, ilgas ir patenkinamas maitinimas krūtimi grindžiamas mitybos sąlygomis, jau nustatytomis nėštumo metu. Maitinanti moteris per dieną pagamina nuo 500 iki maždaug 800 ml pieno, kurio maistinių medžiagų turtingumas yra glaudžiai susijęs su laikomasi dietos.
800 ml pieno pagaminti reikia apie 670 Kcal, daugiausia gaunamų iš nėštumo metu susikaupusių riebalų.Vidutinis nėščių moterų svorio padidėjimas, kuris paprastai yra apie 11–12 kg, iš tikrųjų atitinka maždaug 3–4 kg lipidų nuosėdas.
Nepaisant sukauptų energijos atsargų, motinos mityba žindymo laikotarpiu yra esminė. Atsižvelgiant į prieš keletą eilučių padarytą prielaidą, paprastai rekomenduojama padidinti 500 kcal, net jei patartina iš anksto pasitarti. centre.
Maitinimas žindymo laikotarpiu turi ne tik skirtis kiekiu, bet ir iš naujo įvertinti kokybines savo mitybos ypatybes yra esminis veiksnys, padedantis palaikyti tinkamą pieno gamybą.
Baltymų poreikis žindymo laikotarpiu
Atsižvelgiant į vidutinę 850 ml pieno sekreciją per dieną ir darant prielaidą, kad jo baltymų kiekis yra pastovus ir lygus 1,2%, papildomas baltymų kiekis yra apie 10 gramų baltymų per dieną. Tačiau šis skaičius turi būti pataisytas atsižvelgiant į individualų kintamumą maitinimo tipą, naudojimo efektyvumą ir išskiriamo pieno kiekį.
Žindymo laikotarpiu reikia papildyti 17 gramų baltymų per dieną (LARN 1996), turint omenyje, kad mažiausiai 50% jų turi būti gyvūninės kilmės. Šis baltymų kiekis, pavyzdžiui, yra 70-80 gramų vištienos krūtinėlės be odos arba 100 gramų žuvies (skumbrės, jūrų liežuviai, jūrų lydekos ir kt.).
Netoli šio skaičiaus 1988 m. Amerikos RDA ir 1985 m. FAO / PSO / JT rekomendacijos rekomenduoja papildyti 15–16 gramų baltymų per dieną, o naujosios JAV lentelės („Food and Nutrition Board 2002“) yra dosnesnės. (25 gramai):
Mikroelementų poreikis
Žindymo laikotarpiu labai svarbu, kad dietoje būtų pakankamas mikroelementų kiekis. Kalcio ir fosforo poreikis išlieka didelis, kaip ir nėštumo metu, o geležies sumažėja, o daugumos vitaminų poreikis didėja proporcingai. folio rūgšties, kurios poreikis nėštumo metu padidėja labiau nei maitinant krūtimi.
Rekomenduojamas dienos energijos ir maistinių medžiagų kiekis būsimoms motinoms ir slaugytojams
LARN, 1996 m. Peržiūra
* Šiems poreikiams patenkinti kartais gali būti patogu vartoti spirituotą maistą arba papildyti maistą su papildymu.
1 Geležies suvartojimas nėštumo metu, kuris atitinka mažesnį vaisiaus ir naujagimio sergamumą ir mirtingumą, yra toks, kad jo negalima lengvai padengti subalansuota mityba, todėl rekomenduojama jį papildyti.
2 Padidėjęs folio rūgšties suvartojimas perikoncepcijos laikotarpiu yra apsauginis veiksnys nuo spina bifida negimusiam vaikui.
3 Nėštumo metu dėl žinomo teratogeninio poveikio, susijusio su galimomis per didelėmis dozėmis, vitamino A papildų reikia vartoti tik gydytojo nurodymu ir bet kuriuo atveju neviršijant 6 mg R.E.
Daugiau informacijos: mineralinių druskų ir vitaminų poreikis "
Sveikos mitybos gairės (LARN)
Žindymo laikotarpiu jūsų mitybos poreikiai yra netgi didesni nei nėštumo metu: įvairi mityba, kurioje gausu vandens, šviežių daržovių, žuvies, pieno ir darinių, padės jaustis gerai ir pagaminti pieno, kuris visiškai tinka naujagimio poreikiams. .
Žindymo laikotarpiu venkite maisto produktų, kurie gali suteikti nemalonaus kvapo ar skonio jūsų pienui arba sukelti alergines apraiškas kūdikiui.
Venkite alkoholinių gėrimų ir atsargiai naudokite nervų medžiagų turinčius produktus (kavą, arbatą, kakavą, kolos gėrimus ir kt.).
Krioklys
Motinos pieną sudaro 87% vandens, todėl labai svarbu per dieną išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių, daugiausia iš vandens, bet ir iš sulčių, pieno ir sultinių.
TĘSTI: mitybos rekomendacijos ir mitybos patarimai "
