Redagavo daktaras Izzo Lorenzo
Sąžiningas, išsamus ir teisingas valgymo elgesio įvertinimas yra pirmas žingsnis. Dienos metu yra viena ar daugiau progų savarankiškai pasirinkti maistą ne namuose.
Šeimoje: net šeimoje vaikai dažnai linkę atsisakyti arba sumažinti tam tikrų tradicinių maisto produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, žuvis, daržovės ir vaisiai, vartojimą. Dėl šios priežasties namuose būtų gerai visada turėti šių maisto produktų, o ne vengti saldumynų, gazuotų gėrimų, keptų bulvių, užkandžių ir pan .; visa tai tam, kad kompensuotų disbalansą ir užpildytų spragas net ir ne pagrindinio maitinimo metu. Kiekvienas asmuo turėtų sugebėti apskaičiuoti paros dozę kalorijų ir maistinių medžiagų kiekiu, kad įsitikintų, ar jis atitinka energijos ir mitybos poreikius.
Savireguliacija ir kritiška sąžinė: nėra lengva veiksmingai sėkmingai pasirinkti maisto ir gyvenimo būdo savireguliaciją. Tai gali įvykti tik susiformavus kritinei sąžinei, kuri lemia maisto pasirinkimą, atitinkantį jūsų mitybos poreikius, o ne diktuojama tipas sąlygoja kultūrinius, socialinius, psichologinius ar mitus ir (arba) madas; šis kelias taip pat apima aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo, galbūt kartu su sportu, priėmimą.
Daugumos vaikų maitinimo schemą paprastai sudaro neegzistuojantys arba beveik neegzistuojantys pusryčiai, skuboti pietūs ir „sočios vakarienės, dažnai valgomos prie televizoriaus; dažnai tai taip pat siejama su įvairiais užkandžiais ar. užkandžiai. tarp valgymų (užkandžiai, riestainiai, traškučiai, gazuoti gėrimai ir kt.).
Norint pakeisti šiuos neteisingus mitybos įpročius, visų pirma būtina teisingai paskirstyti valgius per dieną. Pavyzdžiui, pusryčiai dažnai pamirštami ir vietoj jų turi sudaryti bent 20% visų dienos kalorijų. Turime žinoti, kad ryte organizmui reikia papildyti energiją.
Kasdien gerai maitintis reiškia ne tik valgyti maistą, kad patenkintumėte apetitą ir skonio pojūtį, bet ir užtikrinti, kad būtų tinkamai įvestas energijos, maistinių medžiagų, vandens ir maistinių skaidulų, kad „kūnas tinkamai veiktų“.
Teisingas elgesys:
1. Laikykite savo svorį normaliose ribose ir, jei jis didesnis, laikui bėgant neatidėkite tinkamos dietos priėmimo;
2. priimti mitybos modelį, kurio sudedamosios dalys būtų subalansuotos ir pasirinkimas būtų įvairus (rinkitės mažiau kalorijų turinčius maisto produktus ir pirmenybę daržovėms, turinčioms daug skaidulų, pvz., Šviežių vaisių, daržovių ir vandens);
3. racionalizuoti valgymo ritmą;
4. Išlaikyti gerą fizinių pratimų lygį ir laikytis aktyvaus bei sveiko gyvenimo būdo.
