Redagavo daktaras Cestaro Mario
" pirma dalis
Drėkinimas fizinio krūvio metu
Fizinio krūvio metu padidėja vandens poreikis. Kalbant apie hidratacijos poreikį, gera taisyklė yra „stengtis numatyti troškulio pojūtį“, kitaip tariant, gerti „tik tiek“, kad veiklos metu nejaustumėte troškulio.
Pavyzdžiui, vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, kuri trunka ne ilgiau kaip 1 valandą, rekomenduojamas vandens suvartojimas yra nuo 400 iki 600 ml (pavyzdys: stiklinė vandens prieš pradedant veiklą ir stiklinė vandens veiklos pabaigoje).Į vidutinio intensyvumo fizinę veiklą įeina: greitas ėjimas, „treniruoklių salė“ (išskyrus ypač intensyvius pratimus, tokius kaip prisitraukimai ir lygiagretūs lenkimai), ėjimas kartu su bėgiojimu (bėgiojimo etapo trukmė trumpesnė nei 20 minučių). Dabar).
Kaip sužinoti, ar geriu pakankamai?
Suaugusio žmogaus per vieną dieną išskiriamo šlapimo tūris yra vidutiniškai 1500 ml, o kasdieninių šlapinimų skaičius yra mažesnis nei septyni. Norint suprasti, ar hidratacijos lygis yra pakankamas, naudinga stebėti šlapimą:
- jei šlapimas yra bespalvis arba silpnai spalvotas (geltonai auksinės spalvos) ir „nesmirda“, geriate pakankamai.
- Jei nepakankamai geriate, sumažėja vandens kiekis šlapime, jis tampa geltonas arba tamsiai geltonas ir skleidžia intensyvų kvapą (dėl šlapime ištirpusių medžiagų koncentracijos).
Esminė bibliografija
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai
Ar geriant gėrimus su pridėtu cukrumi padidėja antsvorio rizika?
Mitybos ir fizinio aktyvumo skyrius, 2006 m. Serija Nr. 3.Del Toma E.
Dietos terapija ir klinikinė mityba.
mokslinės minties leidėjas - II ° leidimas-, 1995 m.Henry J.B.
Klinikinė diagnozė ir jos valdymas laboratoriniais metodais.
Piccin, 1996 m.
Mayo klinikos darbuotojai
Vanduo: kiek turėtumėte gerti kiekvieną dieną?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 2008 m. Balandžio 19 d.Marzatico / Pompėja
Dietologija, integracija ir maisto papildai sporto srityje.
Pirmojo lygio sporto ir kūno rengybos magistro darbai - Camerino universitetas A.A. 2007/08.Zangara / baltieji
Dietos sudėtis ir biocheminė mityba ir sveikų bei sergančių žmonių mityba.
piccin II ° leidimas.
