Šokiai yra vienas iš juokingiausių būdų palaikyti formą ir dėl šios priežasties bėgant metams buvo sukurtos įvairios disciplinos, kuriose šokio judesiai derinami su kūno rengybos judesiais.
Naujausias šios tendencijos papildymas yra „Strong Nation ™“-didelio intensyvumo kardio treniruotė, kuri žada sudeginti kelias kalorijas ir tonizuoti kiekvieną kūno raumenį įtraukiančios muzikos ritmu.
Gimusi iš tų pačių garsiosios „Zumba“ kūrėjų, ji sėkmei taip pat priklauso nuo daugybės treniruočių pavyzdžių, kuriuos „Instagram“ paskelbė fitneso čempionė, modelis ir influencerė Michelle Lewis, šios fitneso naujovės ambasadorė.
patenka į didelio intensyvumo kardio kategoriją arba HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotes).
Visi veiksmai atliekami vadovaujantis muzikine baze, tačiau, skirtingai nei kitos žanro treniruotės, šiuo atveju judesiai gimsta prieš muziką, jie neprisitaiko prie jos. „Strong Nation ™“ programa iš tikrųjų yra pagrįsta naujausiais mokslo metodais ir naudoja muzikos kūrinius, gautus iš atvirkštinės inžinerijos procesų, kurie puikiai atitinka kiekvieną treniruotės reikalaujamą judesį.
Tokiu būdu sukuriama kūno rengybos treniruotė, kurioje puikiai derinami sportiniai judesiai ir muzikinis ritmas, o pastarąjį garantuoja ad hoc kūriniai, kai kuriuos specialiai sukūrė Timbalando ir Steve'o Aoki kalibro deejays.
. Pradinė pamoka yra gana sunki ir vyksta per „valandą“, tačiau taip pat yra 30 minučių parinktis, kuri vis dar siūlo viso kūno treniruotę. Įterpiama bet kuriuo paros metu.Standartinė 60 minučių versija yra padalinta į tris etapus. Po pirmojo apšilimo seka keturi pagrindiniai segmentai, vadinami kvadrantais, ir kiekvienas iš jų pasižymi konkrečiu tikslu ir intensyvumo lygiu. Galiausiai pereiname prie aušinimo ir aušinimo fazės, pagrįstos tempimu.
Centrinėje dalyje, kuri atspindi „Strong Nation ™“ esmę, atliekama HIIT treniruotė, kurios metu didelio intensyvumo pliometriniai judesiai kaitaliojami su mažesnio intensyvumo judesiais. Jie yra pirmosios kategorijos dalis, pavyzdžiui, keliai į viršų, burpee, šokinėjimas , o antrasis šuolis, pritūpimas, praleidimas virve, kikboksas.
Intensyvumas paprastai kalibruojamas pagal fizinį pasirengimą tų, kurie praktikuoja discipliną.
Instruktoriai dažnai keičia muziką ir sekas, kad ši treniruotė visada būtų sudėtinga.
, kintantys trumpi periodai nuolatiniu tempu, kiti aktyviai ar pasyviai atsigauna.Šio tipo treniruotės turi keletą privalumų, visų pirma pagerina aerobinę veiklą. Kanados McMasterio universiteto atliktas tyrimas iš tikrųjų parodė, kad 2,5 valandos HIIT prilygsta 10 su puse valandos pasipriešinimo treniruotėms.
Ši funkcija palengvina poodinių riebalų ir kalorijų suvartojimą, taigi ir svorio netekimą. Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų treniruočių lygio, jūsų kūno rengybos ir pradinio svorio. Tačiau orientaciniu būdu galima sudeginti nuo 500 iki 900 kalorijų kiekvieną valandą.
Taip pat labai pagerėja anaerobinė galia, nes treniruotės pagal „Strong Nation ™“ programą riboja raumenų ir liesos masės praradimą, didina jėgą ir ištvermę bei padeda tonizuoti rankų, kojų, pilvo, sėdmenų ir šlaunies raumenis.
Galiausiai, jis stiprina širdį ir kraujotakos sistemą, nes keičiasi aukštas ir vidutinis širdies ritmas.
Lenta taip pat stiprina pilvo raumenis. Bet lavinti šerdį geriau plakuoti ar traškėti?
Psichologinė nauda
Šią mokymo programą nuo kitų didelio intensyvumo mokymo programų skiria glaudus muzikos ir judesių ryšys, o tai sukuria didelę psichologinę naudą.
Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad treniruotės pagal muzikos ritmą padeda organizmui efektyviau nukreipti energiją ir atitraukia judesį atliekantį asmenį nuo skausmo ir nuovargio. Būdama greita ir ritminga treniruotė, ji taip pat stimuliuoja endorfinus. humoro.
Po degimo efektas
Kitas labai svarbus teigiamas poveikis, susijęs su „Strong Nation ™“ ir, apskritai, su HIIT treniruotėmis, yra gebėjimas sukurti vadinamąjį „Afterburn“ efektą, kuris yra mechanizmas, kuriuo kūnas ir toliau degina kalorijas net daug valandų po treniruotės.
Taip atsitinka todėl, kad ypač intensyvi treniruotė padidina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje per kelias valandas po atlikimo, o tai savo ruožtu sukelia daugybę biocheminių procesų, kurie padidina deguonies suvartojimą, dar vadinamą EPOC (perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės).
Todėl šis mechanizmas dar labiau palengvina svorio metimą, net jei šio reiškinio mastas ir jo poveikis svorio netekimui yra proporcingi fizinės veiklos intensyvumui ir trukmei.
