Taip yra todėl, kad bendra sąlyga, kurią gali pasiūlyti treniruoklis, pagrįstas treniruokliu, pasirodo esąs labai naudingas atletiškai ruošiantis daugeliui sporto, kūno rengybos ar funkcinių veiklų, išskyrus kelias išimtis, pvz., Pažangias kultūrizmo ir jėgos veiklos temas. .
Šiame straipsnyje mes stengsimės suprasti, kaip sudaryti mokymo protokolą, pagrįstą virdulių naudojimu.
ar sportas, iš tikrųjų yra jėgos, greičio, ištvermės, judrumo ir koordinacijos komponentų.Be to, jėgos išraiška „beveik“ niekada nepasireiškia gryna ar maksimalia forma, bet visada kartu su kitais organiniais-raumenų veiksniais (sąlyginiais).
Supaprastinimas:
- Pratimai, leidžiantys pagerinti gebėjimą įveikti išorinį pasipriešinimą, yra jėgos pratimai;
- Tie, kurie padidina gebėjimą reaguoti ir judesių dažnumą iki aukščiausio lygio, yra greičio pratimai;
- Ilgai trunkantys arba daug kartų kartojami pratimai yra apibrėžti pasipriešinimo pratimai;
- Tie, kuriuos sudaro sudėtingi judesiai, yra žinomi kaip koordinavimo pratimai.
Jėga, greitis ir ištvermė yra svarbūs įgūdžiai, užtikrinantys sėkmingą pasirodymą, o santykiai tarp jų yra kiekvieno sportininko fizinių savybių pagrindas.
Jėgos lavinimas kaip sąlyginis pajėgumas dabar yra būtinas net tose disciplinose, kurioms anksčiau tai nebuvo rekomenduojama.
Į bet kurią sporto šaką turi būti įtraukti jėgos ugdymo metodai - su atitinkamomis sąlygomis ir metodais, akivaizdžiai atkreipiant dėmesį, kad nebūtų pamiršta kitų motorinių įgūdžių lavinimas.
Virdulys gali labai gerai patenkinti šiuos poreikius; naudodami šį paprastą įrankį iš tikrųjų galite atlikti pratimus ir treniruotes, galinčias lavinti kiekvieną iš paminėtų įgūdžių.
ir atsparumas greičiui.
Tai ypač pasakytina apie kovinį sportą, ypač ranka į rankas ir tuos, kurie taip pat naudoja kojas, ir rengiant specialius karinius dalinius, kuriems reikėjo aukščiausių fizinių sugebėjimų.
Atsparumas jėgai reiškia kūno gebėjimas atsispirti nuovargiui ištvermės jėgos metu.
Atsparumo jėgai kriterijai yra: stimulo intensyvumas (procentais nuo didžiausios susitraukimo jėgos) ir stimulo apimtis (pakartojimų suma).
Galia yra gebėjimas atlikti sprogstamąjį judesį, dėl jėgos ir maksimalaus greičio sąveikos.
Ten pasipriešinimo ir greičio derinys vadinamas atsparumu greičiui.
Kai kuriems virduliai geriau nei bet kuri kita įranga išvystytų jėgą / ištvermę, psichinį tvirtumą / fizinį kietumą, kovos specifiką ir efektyvumą (judėjimo ekonomija).
Bet kokios kovos metu pasipriešinimo jėga atitinka „gebėjimas sunkiai kovoti už ilgesnes užduotis.
Šis gebėjimas netgi tampa esminis, kai įgaunama maksimali jėga ir greitis; kitaip tariant, gebėjimas atlikti galingus smūgius.
Maksimali jėga yra tokia pat svarbi tiek smūgio jėgai, tiek greitam padavimui, tačiau visiškas kovos menininkas turi sugebėti net kelis kartus atlikti kelis smūgius skirtingais deriniais. Tam reikia tam tikrų įgūdžių tiek jėgos, tiek ištvermės požiūriu.
Pavyzdžiui, sugriebimai, atliekami daug kartų su virduliais, sukuria tvirtą darbingumą ir vienodai tvirtą anaerobinį slenkstį; tai reiškia galios išraišką net nuolatinio metabolinio nuovargio fazėje.
„Kovos menininkui šis įgūdis yra esminis, nes iš tikrųjų svarbu ne tai, koks stiprus esi vėsiomis sąlygomis, bet kaip„ kvėpuojantis “.
Kadangi kettlebell pratimai reikalauja viso raumenų panaudojimo, jie taip pat yra kur kas geresnė priemonė nei treniruotės su aukštais pakartojimais atliekant izoliacijos judesius.
Labai balistinis tam tikrų pratimų, tokių kaip sūpynės, valymas, atplėšimai ir trūkčiojimai, pobūdis veiksmingai imituoja smūgių, tokių kaip smūgiai, smūgiai ir metimai, atlikimą.
Todėl virdulį galima labai gerai įterpti tiek ruošiantis bendrai - pratimams, kuriuose dalyvauja atitinkama raumenų grupė, bet kurie neturi bendro elemento su specialybės sportiniu gestu ir kurie skiriasi atlikimo laiku, padėtimi ir judesiu , iš gestų varžybų - ir atliekant specialius ir specifinius pratimus - pratimus, kurie gerbia varžybų gestą, tačiau keičia technikos erdvės ir laiko charakteristikas ir sumažina arba padidina greitį.
Galima sakyti, kad virduliai yra tam tikra prasme „trūkstama grandis“ tarp kūno svorio pratimų ir klasikinės laisvo svorio veiklos.
stabilizatoriai. Jei norite sudaryti tam tikrą reitingą, pagrįstą šių raumenų įtampa, virduliai tikrai turėtų būti tarp pirmųjų vietų.
Virdulys suteikia didesnę judėjimo laisvę, užtikrina natūralesnes trajektorijas ir labiau prisitaiko prie kūno linijų.
Kiti „kettlebell“ mokymo programos pranašumai, palyginti su kitomis perkrovomis, gali būti:
- Mažesnis traumų dažnis, jei pratimai atliekami pagal teisingą vykdymo formą;
- Rankinio sukibimo tobulinimas;
- Šerdies stiprinimas;
- Ekonomiškas, palyginti su sporto salės įranga;
- Jie padidina pečių ir dubens mobilumą;
- Be raumenų treniruočių, jie taip pat yra naudingi lieknėjant dėl medžiagų apykaitos kondicionavimo ir liesos masės išsaugojimo;
- Jie žymiai sumažina treniruočių apimtį - su pora virdulių galite treniruotis net per 30 minučių;
- Jie supranta puikų pasaulinį variklio kondicionavimą;
- Dėl atskiros galūnių apkrovos jie lavina stabilizavimą ir yra naudingi atkuriant bet kokį simetrišką disbalansą;
- Jie gali papildyti pratimus su štanga ir hanteliais.
Naudojant virdulius, galima įgyti daug bendros formos (išlaikyti kūno svorį kontroliuojamą) ir padidinti jėgą, nedidinant raumenų masės. Jie taip pat yra tinkama alternatyva tiems vieno sąnario pratimams, kurių svoris dažnai sukelia stresą. raumenų ir kaulų sistemos lygis.
Daugiau informacijos: „Kettlebell“ treniruotė: visa treniruotė
