Veršelio funkcija daugiausia yra palaikyti kūno judesio svorį; visų pirma, gastrocnemos ir dvyniai yra atsakingi už padų lenkimą, būtiną vaikščiojant ir bėgiojant.
Tai sritis, kuriai įtakos neturi riebalų kaupimasis, dažniausiai nutukimo atveju, o ypač paveikta varikozinių venų susidarymo ir vandens susilaikymo, ypač moterims. .. blauzdoje, o dar labiau - raumenų mėšlungyje.
Blauzdų dresūra yra ne kas kita, kaip paprasta; žemiau sužinosime geriau, kaip tai padaryti.
kuri tęsia (menkesnę) vadinamąją poplitealinę ertmę.
Iš šono matyti du iškilimai, sudaryti iš suralinių tricepsų, kuriuos sudaro susiję skrandžio raumenys (dvyniai) ir padas - giliau.
Suplonėjęs sura tricepsas prisijungia prie gerai žinomos Achilo sausgyslės, kuri, pasibaigusi ant kulno, atrodo kaip apatinė blauzdos tęsinys.
.Pradedant iš išorės į vidų, veršelį sudaro:
- Odos audiniai (epidermis ir dermas)
- Riebalinis audinys - nors paprastai plonas
- Gastrocnemius (paprastai vadinamas dvyniais): jį sudaro galva arba vidurinė galva ir galva arba šoninė galva. Abi kilusios iš atitinkamos šlaunikaulio kondilės viršutinės dalies ir iš gretimos kelio sąnario kapsulės dalies, prie kurios jos jungiasi su vėduoklės sausgysle. Šoninė galvos sausgyslė, kurioje gali būti fabelė, yra kilusi iš šoninio kondilio ir šlaunikaulio užpakalinio paviršiaus. Vidurinės galvos sausgyslė kilusi iš briaunos, esančios užpakalinėje vidinės kondilės sienelėje po kojos prisitraukimo gumbeliu, ir iš poplitealinės ertmės srities. Abi sausgyslės yra atskirtos gleiviniu maišeliu. abu baigiasi aponeuroze - priekine raumens dalimi, kuri susijungia suformuodama Achilo sausgyslę
- Pado raumuo: kilęs iš galvos, nugaros veido ir šonkaulių. Jis įkišamas į žandikaulio sausgyslę viduriniame trečdalyje užpakalinio žandikaulio aspekto
- Padų sausgyslė
- Venos ir arterijos: didelės ir mažos sapeninės venos
- Nervai: šoninė ir vidurinė oda
- Kalkanealinė sausgyslė arba Achilo sausgyslė: visos suuros tricepso pratęsimas, ši didelė ir galinga sausgyslė gali patirti 3,9 karto didesnį krūvį nei vaikščiojant ir 7,7 karto daugiau bėgiojant.
Pastaba: dauguma nervų, kraujagyslių ir limfos teka į priekinę kojos dalį.
Blauzdos, kaip jau minėjome, ribojasi iš vidaus su priekine kojos sritimi. Du skyriai yra atskirti pertvara arba jungiamuoju sluoksniu, po to „plati konstrukcijų serija, tokia kaip:
- Raumenys: ilgas didžiojo piršto lenkėjas, ilgas pirštų lenkėjas, trumpas peronealinis, užpakalinis blauzdikaulis, ilgas pirštų tiesiklis, ilgas didžiojo piršto tiesėjas, priekinis blauzdikaulis
- Kaulai: šeivikaulis arba šeivikaulis, blauzdikaulis
- Kitos pertvaros ir jungiamoji: tarpraumeninė priekinė pertvara, intraosseous membrana
- Nervai: blauzdikaulis, gilios nervinės skaidulos
- Arterijos ir venos: užpakaliniai blauzdikauliai, priekiniai blauzdikauliai
- Limfos latakai.
Blauzdos jėgos perdavimas labai priklauso nuo kelio sąnario kampo ir kulkšnies kampo. Jis išvysto didžiausią galią, kai, pradedant nuo sulenktos čiurnos ir ištiestos kelio padėties, susitraukia, kad pratęstų pėdą.
Pado raumuo yra ypač svarbus ištvermės disciplinose (jame yra „didelis raudonųjų skaidulų procentas“), o gastrocnemius yra daugiau jėgos raumuo (jame yra didesnis baltųjų skaidulų procentas nei ankstesniame).
, todėl taip pat ant viršutinių kelio, klubo, nugaros ir gimdos kaklelio sąnarių. Dėl didesnio polinkio į traumas, tokias kaip: kontraktūra, raumenų įtempimas ir plyšimas, sausgyslių uždegimas ir Achilo sausgyslės plyšimas, sportinis sportas išlieka nepakenčiamas tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai.
Blauzdų sritį taip pat gana paveikia polinkio turintys asmenys, pasireiškę tromboze. Be to, veršelis yra vienas iš nedaugelio, kuris sukelia simptomus ir klinikinius požymius, kurie yra gana orientaciniai: blauzdos skausmas, patinimas (daugiausia kulkšnies ar pėdų), odos paraudimas ar spalvos praradimas (dischromija), karščiavimas. paveiktoje zonoje.
Taip pat dėl šios priežasties, bet ne tik, blauzdos ir kulkšnys gali būti labai susikaupusios. Šis vandens susilaikymas pasireiškia paveiktos zonos patinimu, o patologiniais atvejais gali prireikti ir invazinių gydymo būdų.
Nepamirškime išsiplėtusių venų ar venų išsiplėtimo, kuris veikia paviršinę blauzdos venų sistemą, susidedančią iš didelių ir mažų sapeninių venų.
Blauzdos yra vienas iš raumenų, labiausiai linkusių į mėšlungį visame organizme. Jie, kaip ir kiti raumenys, atsiranda daugiausia dėl per didelio raumenų nuovargio, kurį daugiausia sukelia fizinė motorinė veikla, kartu su magnio, kalio trūkumu. retai natris - maisto angliavandeniai, vanduo ir todėl prakaitavimas neįprastas. Didelę įtaką daro dėvimos avalynės tipas. Ūmūs mėšlungiai, ypač jei jie atsiranda atlikimo metu, ypač kai jie ignoruojami, yra tiesiogiai susiję su raumenų sužalojimų atsiradimu.
turime omenyje:
- Funkcinis mokymas
- Estetinė kultūra ar kultūrizmas.
Funkcinė blauzdos treniruotė dažniausiai yra sudėtinių, artikuliuotų judesių, tikrų sportinių gestų sudėtinė dalis. Vargu ar sprinteris dalį savo laiko skirs vien gastrocnemius sprogstamumui ir reaktyvumui lavinti; tas pats pasakytina ir apie maratono bėgiką, kuris neturėtų jokios naudos gydant tik pado pasipriešinimą. Kalba nesikeičia šuolininkams, metikams ir imtynininkams.
Tiems, kurie užsiima kultūrizmu, yra kitaip, net jei jie yra tik mėgėjai. Šiuo atveju būtina prielaida; veršeliai yra turbūt sunkiausiai išsivystantys raumenys. Genetika atlieka lemiamą vaidmenį, o tobulėjimo galimybės, ypač turint tam tikrą ankstesnę mokymo stažą, paprastai yra ribotos.
Taip yra todėl, kad blauzdos raumenys, aktyviai dalyvaujantys vaikščiojant, paprastai turi „normalų“ trofizmą. Kita vertus, jis skiriasi nuo kitų raumenų, tokių kaip krūtinės grandis, didysis nugarinis, bicepsas ir tricepsas, brachial, keturgalvis ir blauzdikaulis ir kt. veidrodis “paprastai teikia didesnį pasitenkinimą.
Yra gana įdomi teorija apie keistą ryšį tarp gastrocnemius stiprumo ir trofizmo - tai yra ryškiausias ir matomiausias blauzdų gėrimas, nors padas, esantis už jo, padas labai prisideda prie blauzdos storio. Tie, kurie gali labai pasigirti tūrinių veršelių, tiems, kurie juos turi ypač plonus, keista, kad nėra labai reikšmingų skirtumų. Ir pasakyti, kad čia riebalinis audinys yra gana menkas - todėl negalima atmesti galimybės, kad didelę tūrio dalį užima nesusitraukiantis audinys. Ši didesnė hipertrofija gali atsirasti dėl jėgos „kompensavimo“ sistemos, kitaip menkos, dėl įvairių priežasčių, tokių kaip: ne per palankios svirtys, ribotas pado efektyvumas ir kt.
Bet kokiu atveju, blauzdos raumenys, geriausiai reaguojantys į treniruotes su svoriu, skirti hipertrofijai, yra gastrocnemius, o vienintelis - tinkamiausias treniruotėms. Neatmetama galimybė, kad norint padidinti veršelių tūrį, laimėjimo strategija yra derinti abu protokolus.
Jėgos stalai yra gana klasikiniai ir panašūs į kitus, naudojamus kitoms raumenų grupėms. Vienintelis nedidelis skirtumas yra tas, kad dėl savo sudėties veršelis greičiau atsigauna, tačiau gana ribotas pajėgumas suteikti maksimalią jėgą. todėl reikalauja:
- Užsiimkite padų lenkimo / nugaros pėdų tiesimo pratimais. Tai gali būti praktikuojama vertikaliai, galbūt padėjus priekinę koją ant laiptelio, kad būtų padidintas plotis, arba prie spaudos, ar net prie specialių izokinetinių mašinų, vadinamų veršelių mašinomis, kurių variantai yra stovintys ir sėdintys.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į vykdymo techniką, išlaikydami maksimalias lenkimo ir pratęsimo ekskursijas, taip pat ir todėl, kad gastrocnemius daugiausia veikia netoli maksimalaus padų lenkimo. Būtų nenaudinga pernelyg padidinti apkrovas ir tada sumažinti ROM (judesių diapazoną), visų pirma įtraukiant padą ir šiek tiek dvynukus. Atrodo, kad tai ypač gerai padeda išlaikyti izometriją pėdos nugaros tiesimo smailėje
- Atlikite tiek daug pakartojimų, kad kiekviena serija truktų mažiausiai 45 "" ir ne daugiau kaip 60 ""; atsižvelgiant į ankstesnes indikacijas, pakanka 8–12 pakartojimų (pakartojimų)
- Išlaikykite susigrąžinimą nuo 45 "iki 60" ". Kai kurie net pasiekia 90 "".
Šiuo atžvilgiu mes darome „galutinį paaiškinimą; dažnai veršeliai tampa akivaizdesni net tiesiogiai jų neskatinant. Taip yra ne dėl„ gastrocnemius hipertrofijos “, o dėl pado tonizavimo, susijusio su faktiniu svorio netekimu.
.jpg)
