Sportuodami daugelis žmonių daro klaidą, kai susikoncentruoja tik į treniruočių etapą, visiškai pamiršdami apie tempimą prieš ir po treniruotės, o tai labai svarbu, kad raumenys nebūtų per daug įtempti.
tačiau norint išvengti nemalonių pasekmių būtina atlikti tempimo pratimus. Štai dažniausiai pasitaikantys.
Raumenų lavinimas taip pat gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu.
Tempimas taip pat gali padėti pagerinti kelio sąstingį.
Yra įvairių tempimo būdų, vienas iš jų yra aktyvus tempimas
Tempimas taip pat turėtų būti atliekamas iškart po treniruotės, tačiau po treniruotės reikia imtis kitų veiksmų.
Laikysenos problemos
Reguliariai nesitempiant, ypač prieš pratimą, laikui bėgant, dėl sunkio jėgos, kuri, jei neturite įpročio ištempti, dažniau imasi neteisingos laikysenos, ypač susilenkusios padėties raumenis, nesąmoningai priverčia juos pasilenkti į priekį.
Neteisingas nugaros išlyginimas, jei jis nebus ištaisytas, gali sukelti tokių problemų kaip nugaros ir kaklo skausmas ir trukdyti normaliems kasdieniams judesiams. Laikui bėgant blogėjant laikysenai, net lipti laiptais, sėdėti ant kėdės ar siekti ką nors patraukti po lova gali tapti sunkiau, ypač senstant.
Be to, kūno lankstumas kasmet mažėja, o tempimas yra vienas geriausių būdų kovoti su fiziniu senėjimu.
Padidėjusi traumų tikimybė
Pagrindinė priežastis, dėl kurios lankstumas laikui bėgant mažėja, yra ta, kad su amžiumi vandens procentas organizme tampa vis mažesnis. Tiksliau tariant, mažesnė vandens koncentracija sausgyslių raumenyse, raiščiuose ir ląstelėse gali sukelti sužalojimus, nes kai pastarosios nebėra labai kempinės, jų atsparumas pastangoms yra mažesnis. Kadangi sąnarių judrumas taip pat veikia pusiausvyrą, žmonės su įtemptais raumenimis bėga didesnė rizika nukristi, o tie, kurie reguliariai tempiasi, žymiai pagerina pusiausvyrą. Tai patvirtina ir 2018 m. atliktas tyrimas, pagal kurį didesnė judėjimo laisvė kulkšnies srityje pagerina pusiausvyrą, ypač kai lipate laiptais aukštyn ir žemyn.
Be to, prieš treniruotę neatsižvelgiant į tempimo pratimus, galite susižeisti, nes peršalę raumenys greičiau pavargsta, taip pat kyla pavojus susižeisti sausgyslėms ir raiščiams. Tempimas šioje fazėje taip pat padeda kūnui įspėti raumenį, kad jis patirs stresą.
Siekiant išvengti skausmo ir traumų, tokių kaip bursitas ar sausgyslių uždegimas, taip pat labai svarbu ištempti po mankštos, kad raumenys galėtų palaipsniui atsigauti ir neleistų jiems per staigiai pereiti iš judėjimo fazės į poilsio fazę.
Sportinių rezultatų pablogėjimas
Didesnis lankstumas gali pagerinti jėgą, ištvermę ir bendrą sportinę veiklą. Tiesą sakant, jei raumenys yra per daug įtempti, kūnas gali nesugebėti suaktyvinti pluoštų, būtinų greitam judesiui atlikti, pavyzdžiui, klubų, esant greitam sprintui.
Raumenys iš tikrųjų veikia kaip guminės juostelės ir, kiek įmanoma ištempdami, suteikia daugiau energijos susitraukti, padidina jėgą, judrumą ir pagreitina reakcijos laiką.
Galiausiai, tempimas taip pat gerina kraujotaką, nes atliekant tempimo pratimus į raumenis patenka daugiau kraujo, o tai būtina, kad judesiai būtų atliekami kuo geriau.
Taip pat išbandykite pratimus, kuriuos reikia atlikti lovoje, kai blogai išsimiegate.
Jūsų lankstumo požiūriu galite pradėti nuo kelių pagrindinių pratimų, nustatydami raumenis, su kuriais ketinate daugiau dirbti treniruočių metu, ir sutelkdami dėmesį į juos. Laikui bėgant, norėdami gauti daugiau naudos iš šios praktikos, galite pradėti daryti įtaką kitoms kūno dalims ir reguliariai mankštintis fitneso režime.
Jei trūksta motyvacijos, geras būdas save pastūmėti gali būti ištempimo tikslų sąrašo sudarymas su pratimais, pakartojimais, vykdymo datomis ir bet kokia pažanga. Tiesą sakant, svarbu konkrečiai suvokti tempimo svarbą ir daugybę patobulinimų, kuriuos jis gali atnešti kūnui - nuo mažesnio skausmo iki geresnės pusiausvyros ir lankstumo iki patenkinamų sportinių rezultatų.
klubo, atsiremiančio į grindis.Veikia: nugaros ir nugaros kojų raumenis.
Sėdmenų tempimas
- Iš stovimos padėties padėkite vieną koją priešais kitą.
- Sulenkite priekinę koją ir ištieskite užpakalinę koją, gerai laikydami klubus ir priaugindami kūno svorį ant sulenktos kojos.
Veikia: sėdmenis ir apatines galūnes.
Nugaros tempimas
- Naudodamiesi kilimėliu, atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį, kad galva atsiremtų į rankas.
- Palaikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Veikia: nugaros raumenis.
Nugaros kaklo tempimas
- Sėdėkite ant grindų sukryžiavę kojas.
- Sukryžiuokite pirštus už galvos ir, neremdami smakro į krūtinę, nuleiskite galvą, ištempdami pakaušį.
