Maksimalus širdies ritmas: kam jis skirtas?

maksimumas (FcMax) yra ekstremalus širdies gebėjimas padidinti pulsą, matuojamas dūžiais per minutę (bpm).

„Shutterstock“

Teorinis FcMax arba apskaičiuotas naudojant matematinę formulę yra būtinas norint įvertinti vidinį treniruotės krūvį, nes jis atitinka šias formules:

• Cooperis ir Karvonenas
• Hirofumi Tanaka.

Vėliau mes juos išsamiai išanalizuosime.

Daugiau informacijos: Darbo krūvis .

Aerobinės sistemos širdies ritmo treneriai Amžius Lieknėjimas Širdies ir kraujagyslių 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Pritaikyta iš: Sveikatos ir kūno rengybos instruktoriai - E.T. Howley ir B. Don Franks - „Human kinetics Publiscers, Inc.“, 1995 m.

Cooperio formulė: (teorinė FcMax) x% Fc

Karvoneno formulė: (teorinė FcMax - ramybės būsena) x% VO2 max + HR HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Atitikties lentelė tarp% Vo2 max ir% F.C.

Šios lentelės vienintelis tikslas yra atitikti didžiausią deguonies suvartojimą (VO2max) ir širdies susitraukimų dažnį, supainiojus abi formules, atsirastų bendrų skaičiavimo klaidų.

Pavyzdžiui, reikia apskaičiuoti darbinį širdies ritmą 22 metų asmeniui (ramybės būsenoje esant 65 dūžiams per minutę), kuris turi atlikti širdies ir kraujagyslių darbą, siekdamas „numesti svorio“, todėl neviršydamas minimalios jo aerobinio slenksčio ribos: „Cooper“ apkrova atitinka iki 65% maksimalaus širdies ritmo, Karvonenui - iki 50% jo VO2max (aerobinis pajėgumas).