Tačiau vis dar yra daug painiavos dėl tinkamo fitneso treniruočių metodo, kurį reikia laikytis, daugiausia dėl trijų priežasčių:
- Moterų tikslai gerokai skiriasi nuo vyrų tikslų
- Kai kurie asmeniniai treneriai ir sporto technikai neturi reikiamų įgūdžių
- Moterys, neapibrėžtos ir baimės, trukdo teisingai parengti protokolus.
Kita pastraipa bus skirta tam, kad šis paskutinis punktas būtų aiškesnis.
Daugiau informacijos: Svoriai ir moteriškumas , deltinis, didysis nugarinis, keturgalvio ir blauzdos didysis vidurys, t. y. dvyniai + padas).
Tai gali jus sudominti: Verpimas: Padidinti kojas?
Daugiau ar mažiau visos moterys nori įgyti fizinę formą, kuri išryškina jų formas, „tonizuoja“ tam tikrus rajonus, tačiau vis dar yra bendro plonumo - akivaizdu, kad moteriškumo samprata šia prasme yra gana iškreipta ir sumišęs.
Todėl reikia dirbti tiek dėl galimo svorio metimo, tiek prie raumenų, kurie gali padėti pabrėžti tam tikras proporcijas, vystymosi.
Šiuo atžvilgiu primename, kad:
- Tinkamas lokalus svorio netekimas neegzistuoja
- Norėdami sušvelninti, turite atlikti tuos pačius pratimus, skirtus stiprumui ir hipertrofijai lavinti - su kintamu tankiu, intensyvumu ir apimtimi.
Tačiau dauguma fitneso treniruočių protokolų moterims yra išimtinai, bet klaidingai sutelktos į tas kūno vietas, kurios laikomos labiausiai „kritinėmis“: šlaunis, sėdmenis, juosmenį, klubus ir pilvą. Tikrai pakankamai smalsu, kad beveik nė viena moteris, besitreniruojanti stebuklus:
<<Kaip gali būti, kad tiek tonizuodamas, tiek lieknėdamas tam tikrus kritinius kūno taškus man paskiria daugmaž tas pačias treniruotes?>>
Galų gale, norint tonizuoti, būtina „užpildyti“ raumenis, labiau juos struktūrizuoti; priešingai, norint „kalti“ kūną, būtina sumažinti riebalinį pannikulą ir todėl numesti svorio. Pirmasis tikslas pasiekiamas sukeliant anabolinę būseną, o antrasis - katabolizmu - vienas priešingas kitam.
Galų gale, atlikus 3 serijas po 15 pakartojimų pilvo raumenims, negalima sutirštinti pilvo ir priversti pilvą numesti svorio. Lygiai taip pat, kasdien vartojant 60 minučių žingsnelį, neįmanoma pašalinti riebalų iš sėdmenų ir tuo pačiu metu padidinti raumenų apimtį.
Norėdami sužinoti daugiau: ar pilatesas numeta svorio? Daugiau informacijos: Zumba: kas tai yra ir kokią naudą tai duoda
