Tęsdami sportą, nors ir mažesnio intensyvumo ir tam tikrų treniruočių metu, galite sukurti endorfinus. Endorfinai yra smegenų chemikalai, turintys skausmą malšinančių savybių, skatinantys pozityvumą ir atliekantys naudingą funkciją optimaliam psichofizinės sferos lygiui. Pratimai išskiria endorfinus, kurie padidina cheminį dopaminą ir savijautą. Vienas tipas, vadinamas beta endorfinais, iš tikrųjų gali būti efektyvesnis skausmui malšinti nei galingi ir skausmą malšinantys vaistai.
Pratimai taip pat mažina uždegimą, gerina kraujotaką ir ilgainiui didina energiją.
Sporto nauda menstruacijų metu
- Mažina skysčių susilaikymą
- Padidina toleranciją ir atsparumą skausmui
- Sumažina simptomus priešmenstruaciniu ir menstruaciniu laikotarpiu
- Jis kovoja su nerimu, stresu ir kitais psichosomatiniais sutrikimais
Sportas ir moterų sveikata
- Greitas ėjimas: mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, skatinanti širdies ritmą ir kraujotaką.
- Dviratis: skatina endorfinų gamybą, kurie malšina mėnesinių skausmą ir padeda kovoti su vandens susilaikymu.
- Plaukimas: aerobinis aktyvumas, galintis padidinti serotonino ir dopamino kiekį. Lėtas plaukimas padeda sumažinti mėšlungį dėl prostaglandinų - hormonų, skatinančių gimdos susitraukimus - gamybos.
- Joga: skatina deguonies prisotinimą, psichofizinį atsipalaidavimą, gerina laikyseną, kraujotaką ir kvėpavimą.
Antroje ciklo fazėje (folikulinė):
- greitas ėjimas, pvz., šiaurietiškas ėjimas,
- treniruotės svorio salėje,
- kardio treniruotės,
- alpinistas.
Trečioje ciklo fazėje (ovuliacija):
- aerobinė veikla,
- šokis, zumba,
- lenktynės,
- Plaukiu,
- verpimo,
- „H.I.I.T.“ tipo treniruotės
Ketvirtajame ciklo etape (luteal):
- treniruotės svorio salėje,
- „H.I.I.T.“ tipo treniruotės
Kokios sporto šakos turi įtakos ciklo reguliarumui?
Persitreniravimas gali pakeisti menstruacijas, kurios gali tapti nereguliarios arba pačiais kraštutiniausiais atvejais visai nepasireikšti (amenorėja). Fizinės pastangos veikia pagumburį ir hipofizę, kurios reguliuoja kiaušidžių funkciją ir visų kitų susijusių hormonų sekreciją, tokių kaip estrogenas.Kai kurios sporto šakos, ypač jei užsiimama dideliu intensyvumu ar net profesionaliu lygiu, gali pakeisti ciklą:
- Klasikinis šokis
- Meninė gimnastika
- Lenktynės
- plaukiu
Kokios veiklos vengti?
Jei tiesa, kad sportinė veikla daro teigiamą poveikį moterų sveikatai, sumažina būdingus priešmenstruacinių ir mėnesinių fazių simptomus, naudinga manyti, kad intensyvios sporto pratybos gali sukelti nuovargį, diskomfortą ir skausmą. Visų pirma, geriau vengti:
- pilvas: jie didina dubens ir pilvo skausmus ir sukelia daugiau kraujo netekimo;
- ilgalaikė fizinė veikla, per daug apkraunanti kūną;
- veikla, turinti gana didelį fizinį atsparumą;
- pratimai, susiję su nugaros apkrovomis.
Kada treniruotis: praktiniai patarimai
Jūsų kūnas visada yra tinkamas kriterijus: jis pats duoda signalus ir lemia pasirinkimą „sportinei veiklai praktikuoti, taip pat kada ją praktikuoti. Jei jūsų kūnas yra pratęs treniruotis 4-5 dienas per savaitę, tai nėra“ priežastis tęsti net menstruacinio ciklo dienomis. Vienintelė atsargumo priemonė yra „treniruočių intensyvumas“ ir veiklos rūšys, kurias reikia praktikuoti, atsižvelgiant į ciklo fazę. Keletas praktinių patarimų:
- Nedėvėkite drabužių, sutraukiančių pilvą ir dubens sritį
- Naudokite sportinę liemenėlę, kad išvengtumėte smūgių ir judesių, rizikingų krūtinei
- Gerk daug vandens
- Integruokite su mineralinėmis druskomis
- Naudokite hipoalerginius absorbuojančius produktus arba menstruacinius puodelius
Vaikščiojimas 11 minučių per dieną gali duoti jums naudos per visą menstruacinį ciklą.
, arba menstruacinis apatinis trikotažas, patogesnis ir praktiškesnis, taip pat ekologiškai tvarus, nes buvo skalbiamas ir daugkartinio naudojimo.
Siekiant kovoti su skausmu, karšto vandens ar ledo butelis, priklausomai nuo atvejo, taip pat gali būti naudingas.
