Plačiai manoma, kad treniruotis prieš miegą gali apsunkinti naktinį poilsį. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, tai nebūtinai gali būti tiesa. Tyrimai parodė, kad prieš miegą galima sportuoti nepakenkiant miegui. Svarbiausia yra pasirinkti tikslų laiką ir sutelkti dėmesį į tinkamą pratimų rūšį, kuri netrukdys gebėjimui užmigti ir išvengti dažno pabudimo naktį.
Ką sako tyrimas
Naujausi tyrimai dažnai paneigė tezę, kad per vėlai sportuojant gali sutrikti miegas.
2020 metais atliktame tyrime 12 sveikų vyrų atliko 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, 30 minučių vidutinio intensyvumo pasipriešinimo treniruočių arba visai nesportavo. Kiekviena treniruotė baigėsi 90 minučių prieš miegą. Dalyviai miegojo laboratorijoje, tyrėjai išmatavo jų kūno temperatūrą ir miego kokybę. Mokslininkai nustatė, kad vidutinio intensyvumo vakarinės treniruotės neturėjo įtakos dalyvių miegui.
Kito 2020 m. Tyrimo rezultatai buvo panašūs. Šešiolika vyrų ir moterų baigė vidutinio intensyvumo treniruotes skirtingu laiku, įskaitant 4 ar 2 valandas prieš miegą. Mokslininkai nustatė, kad vakarinė mankšta nesutrikdė dalyvių gebėjimo užmigti.
Tyrimai šia tema parodė, kad vakarinės treniruotės gali pagerinti miegą. Kai pratimas atliekamas vidutiniu intensyvumu, o ne energingai ir baigiamas likus daugiau nei 1 valandai iki miego.
vakaras prieš miegą ir geriausias laikas. Tiesą sakant, ne visi pratimai yra vienodi, kaip jie sugeba paveikti miegą.
Apskritai geriausia daryti lengvą ar vidutinio intensyvumo veiklą. Šis veiklos lygis gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Taip pat svarbu užbaigti treniruotę bent 90 minučių prieš miegą. kūnas visiškai atsipalaiduoja.
Lengvo ir vidutinio intensyvumo pratimai
Lengvos ar vidutinio intensyvumo veiklos, kurią reikia atlikti vakare prieš miegą, pavyzdžiai:
- joga
- raumenų tempimas
- lengvas ėjimas
- tyliai plaukti
- važiuoti dviračiu vidutiniu greičiu
- lengvas ar vidutinio sunkumo svorio kėlimas
Taip pat naudinga atlikti pėdų pratimus.
ir pernelyg padažnėjęs širdies ritmas, todėl sunku užmigti.Didelio intensyvumo pratimų pavyzdžiai:
- didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
- bėgimas
- energingi plaukimai
- šokinėti virve
- didelio intensyvumo kardio veikla
- konkurencingas dviračių sportas
- didelio svorio kėlimas
Kai pasirenkate sunkesnę treniruotę, pakanka 75 minučių didelio intensyvumo veiklos kiekvieną savaitę. Svarbiausia nedaryti tokio tipo pratimų likus kelioms valandoms iki miego.
ir neužmigti.
Taip pat naudingi lanko pratimai.
