Laipiojimas virve gali būti bauginantis kūno rengybos pratimas, ypač jei tai darote pirmą kartą. Tačiau įveikę baimę ir išmokę valdyti šią priemonę, galite pasinaudoti daugybe privalumų, kuriuos ji gali pasiūlyti savo.
Treniruotės su virve nauda iš tikrųjų yra skirtinga - nuo centrinės kūno dalies ir viršutinės dalies stiprumo iki plaučių talpos išplėtimo.
Jei negalite lipti virve, priežastys dažnai būna dėl jėgos trūkumo ar netinkamos technikos.
Štai keletas priežasčių, kurios apsunkina šį pratimą ir kaip jas išspręsti.
jis idealus, nes jiems atlikti reikalingi judesiai yra panašūs į laipiojimą virve ir sustiprina latus, bicepsus ir dilbius.
Tačiau net ir tai nėra paprastas pratimas ir, jei neturite pakankamai jėgų, galite pasirinkti pagalbinę versiją.
- Aplink ištraukiamąją juostą uždėkite guminę juostelę, suraskite pakankamai ilgą, kad galėtumėte pakabinti, kad galėtumėte pastatyti kojas žiedo apačioje.
- Suimkite juostą, pasukdami delnus į išorę, leiskite sau kabėti ištiesę rankas ir kojas į juostą.
- Sukryžiuokite vieną koją per kitą prie kulkšnių ir priveržkite šerdį.
- Pradėkite traukti save, sulenkite pečių ašmenis ir patraukite atgal.
- Pakelkite smakro lygį su juosta ir padarykite pertrauką.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Kai su grupe galite atlikti 3 serijas nuo 8 iki 12 pakartojimų, galite pabandyti be jos.
Be šio pratimo, taip pat galite atlikti plaktuko hantelių garbanas, kad atliktumėte bicepsą ir irklavimo pratimus viršutinei kūno daliai.
abiem rankomis laikydami svarmenis. Ši technika sustiprina šerdį ir viršutinę kūno dalį, todėl ypač dilbiai yra izometriniai, būtini norint lipti.
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, tvirtai suimkite ir delnus į vidų. Svoris turėtų būti toks, kad rinkinio pabaigoje jaustumėtės pavargęs.
- Ištieskite rankas prie šonų, pečius atgal ir smakrą sulenkę.
- Pasivaikščiokite 20 metrų.
- Pailsėkite nuo 30 iki 60 sekundžių.
- Pakartokite 3-4 kartus.
Norėdami apsunkinti šį pratimą, naudokite štangą ir patraukite lėkštės kraštą.
Sukimasi sustiprinti taip pat puikiai tinka atvirkštinės garbanos su strypu, strypas suimamas delnais žemyn, o ne aukštyn.
pakaba stiprina šerdies ir klubo lankstiklius ir imituoja apatinės kūno dalies judesius lipant virve.- Laikykite už traukimo juostos, rankos šiek tiek platesnės už pečių plotį, o delnai-į jus.
- Sulenkite kelius ir sulenkite klubus, pakeldami kelius per klubus.
- Sustabdykite, tada nuleiskite kojas į pradinę padėtį.
- Nesukite kojų ir įsitikinkite, kad atliekate lėtą, kontroliuojamą judesį.
- Pakartokite 3 rinkinius po 12.
Yra keli būdai, daugiau ar mažiau reiklūs, lipti virve.
Pavyzdžiui, norint tai padaryti negalint pasikliauti kojų naudojimu, reikia daug jėgos viršutinėje kūno dalyje, tačiau pradedantiesiems geriau pasirinkti tradicinę pratimo versiją.
- Nuo žemės šokinėkite pakeldami rankas virš galvos.
- Paimkite virvę ir pakabinkite.
- Kiek įmanoma aukščiau pakelkite kelius prie krūtinės.
- Sulenkite apatinę virvelės dalį į J formą, kad ją būtų galima pritvirtinti dviem kojomis. Viena iš pėdų ilsėsis J apačioje, sukurdama maišytuvą.
- Nukreipkite į virvę įstrigusias kojas, laikydami klubus kuo arčiau jos, ir pakelkite rankas, kol jos bus tiesios ir vėl pakabinsite.
- Norėdami nusileisti, šiek tiek atskirkite kojas, kad virvė galėtų slysti, o rankos užtikrins stabilumą. Neatskirkite kojų per greitai, kad nenukristumėte.
Būtinai mūvėkite ilgas kojines, kelnes ar kojines, kad apsaugotumėte kulkšnis ir kojas nuo virvės nudegimų.
