Tačiau dažnai yra labai sudėtinga mokyti juos „tinkamai“, visų pirma dėl ribotų „vidutinių“ anatominių ir funkcinių žinių; juk tam skirti asmeniniai treneriai.
Nepaisant to, ne visi renkasi pasikliauti šia profesionalia figūra ir daugelis renkasi „pasidaryk pats“-su visa rizika ir komplikacijomis.
Šiame straipsnyje mes stengsimės perteikti pagrindinę informaciją, kaip teisingai valdyti šlaunų ir sėdmenų treniruotes; todėl pradėkime nuo dubens diržo sąvokos.
, sąnarius ir raumenis, o tai leidžia abipusiai judėti tarp dubens ir apatinių galūnių šaknų, bet taip pat tarp dubens ir stuburo.
Tačiau svarbu pabrėžti, kad, skirtingai nei pečių juosta, dubens diržas pasižymi „akivaizdžiu stabilumu ir prastesniu judrumu - su šio atvejo privalumais ir trūkumais. Treniruotės sporto salėje tiesiogiai veikiami raumenys yra pratimai“, kokso-šlaunikaulio sąnario lenkiamieji, pagrobiamieji, priauginamieji ir kelio sąnario tiesiamieji bei lenkiamieji.
Tarp raumenų grupių, kurios yra kokso-šlaunikaulio sąnario dalis, turime: ileus psoas, sėdmenis (stambias, mažas, vidutines), tensor fascia lata, adductor group.
Kita vertus, „kelio sąnarys“ dirba: keturgalvis šlaunikaulis, dvigalvis šlaunikaulis, pusiau membraninis ir pusiau sausgyslinis.
Eikime išsamiau.
