Aukštis ir treniruotės

Pirma dalis

Kalnų klimato ypatybės

Pirmosios naujienos apie galimą aukščio įtaką žmogaus fiziniam efektyvumui net yra Milijonas pateikė Marco Polo. Nuoroda būdinga didelėms Pamiro plynaukštės aukštybėms (daugiau nei 5000 m), kur Marco Polo ilgai pasiliko atsigauti po Persijos ir Kaukazo Gruzijos kirtimo. Todėl susidomėjimas žmogaus ir ūgio santykiais yra labai senas, ypač kai šis derinys vertinamas atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, darbą ar sporto praktiką.
Šio straipsnio tikslas yra įvertinti „vietinę“ dalį, „Europos Alpių buveinės“ dalį, neatsižvelgiant į tai, kas susiję su Himalajų ar Andų aukštumomis, nes mūsų aukštyje visi fiziologiniai duomenys apima arba gali apimti dideles temas (slidininkų) , žygeiviai ir tt, kurių praktinės pasekmės yra tiesioginės ir labiau atitinka mūsų medicinos ir sporto viziją.
Dideliame aukštyje atmosferos slėgis mažėja, todėl atitinkamai sumažėja ir dalinis oro dujų slėgis. Denveryje, Kolorado valstijoje („Mile High City“), oro atmosferos slėgis yra 630 mmHg, o viršuje. Everesto kalnas yra 250 mmHg. Dalinis šių dviejų vietų deguonies ir anglies dioksido slėgis yra:

Denveris: Po2= x (630 mmHg) = 132,3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0,2 mmHg

Everesto kalnas P.o2 = x (250 mmHg) = 52,5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0,1 mmHg

Atmosferos slėgis jūros lygyje yra lygus maždaug 760 mm Hg ir mažėja didėjant aukščiui, kol sumažėja maždaug per pusę 5500 m a.s.l. (379 mm Hg), kad pasiektų 259 mm Hg ant Everesto kalno (8848 metrai virš jūros lygio).

Atmosferos slėgis apskaičiuojamas pagal jį sudarančių dujų atskirų dalinių slėgių sumą.

Dalinis dujų slėgis atitinka slėgį, kurį darytų dujos, jei jos pačios užimtų visą tūrį. tačiau dėl dalinio O2 slėgio sumažėjimo pats organizmų išgyvenimas dideliame aukštyje tampa problematiškesnis.
Žinios apie kalno ypatybes, prisitaikymo prie aukščio procesus, tinkamą techninį pasirengimą, pagrindines meteorologijos ir orientacijos sąvokas yra pagrindinis pagrindas tiems, kurie nori saugiai lankytis kalnuose.
Oras, kuriuo kvėpuojame, susideda iš pastovių procentų dujų mišinio (azotas 78%, deguonis 21%, anglies dioksidas 0,04%ir inertinės dujos, tokios kaip argonas, helis, ozonas ir kt. - žr. Saulės spinduliuotė didėja didėjant aukščiui dėl sumažėjusių atmosferos dulkių ore, vandens garų ir sniego atgarsio. Tai reiškia, kad reikia imtis atsargumo priemonių (tinkamų drabužių, galvos apdangalų, akinių nuo saulės, apsauginių kremų), apsaugančių kūną nuo „pernelyg didelio saulės spindulių poveikio“. Stipriausia saulės spinduliuotė dideliame aukštyje gali sukelti didelį prakaitavimą ir kraujagyslių išsiplėtimą, dėl to dehidratuoti dėl vandens ir mineralinių druskų praradimo.
Oras aukštyje yra šaltesnis ir sausesnis, pastangos, jei trumpos, yra malonesnės, tačiau padidina vandens netekimą (apie 8 litrus per dieną 5000 metrų atstumu) ir stipriai dehidratuoja, jei skysčiai nėra papildomi.Šaltis sukelia kraujagyslių susiaurėjimą (siekiant sumažinti šilumos nuostolius), drebulį ir drebulį (šilumai gaminti, dėl to padidėja medžiagų apykaita ir energijos suvartojimas). Galiausiai, izoliacija, objektyvios rizikos ir baimės situacija, kuri gali kilti, skubios pagalbos nebuvimas, netikėti klimato pokyčiai yra sąlygos, kurios gali pabloginti situaciją, kurią jau apsunkino aplinkos sąlygos.
Taigi apskritai galima teigti, kad kalnų klimatui būdingas barometrinio slėgio ir temperatūros sumažėjimas, saulė ir galiausiai oro kokybė bei oras. Buvo įrodyta, kad aukščio klimatas stabilizuoja mūsų kūno autonominę sistemą ir sukelia specifinių hormonų padidėjimą. Oro kokybė aukštuose kalnuose neabejotinai yra geresnė nei lygumose, kur yra didelė dujų ir teršiančių dalelių koncentracija.
Dideliame aukštyje, saulėtais laikotarpiais, UV spinduliai padidina ozono normą.

Kalnų klimato ypatybes galima apibendrinti taip:

barometrinio slėgio sumažinimas
deguonies PIO2 dalinio slėgio sumažinimas
oro tankio sumažėjimas
drėgmės sumažinimas
aeroalergenų kiekio sumažėjimas
oro teršalų mažinimas
vėjuotumo padidėjimas
saulės spinduliuotės padidėjimas

Didėjant aukščiui, taip pat su kiekvienu kvėpavimu mūsų plaučius pasiekia mažiau deguonies (dėl atmosferos slėgio sumažėjimo); kraujotakos sistema į raumenų audinius atneša mažiau deguonies, palaipsniui mažėja organizmo efektyvumas.

Buvo apskaičiuota, kad mūsų sugebėjimai sumažėja 30% Monblano, o 80% - Evereste.

Jei reakcija į oro retėjimą iš esmės yra įgimta, dėl išlavinto kūno sudėjimo, gerų medžiagų ir įgytos patirties galima pasiekti gerą „aklimatizaciją“, sumažinant aukščio keliamus nepatogumus.
Daugelis žmonių, greitai įkopiančių į Europos kalnus virš 2500 m, turi erzinančių, dažniausiai praeinančių, negalavimų, kurie išnyksta po dviejų ar trijų dienų aklimatizacijos. Nesugebėjimas aklimatizuotis jau gali sukelti daugybę simptomų 2000 m aukštyje, kurie apibūdinami kaip „ūmi kalnų liga“. Juos lydi pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir nemiga. Šie trikdžiai yra subjektyvūs, skiriasi priklausomai nuo greičio, kuriuo pasiekiamas tam tikras aukštis, ir linkę mažėti, kol jie išnyks, nes ilgesnis buvimas aukštumoje.

Virš 3000 m aukštyje gali atsirasti ūminių hipoksijos sutrikimų, kuriuos, be jau išvardytų, sudaro koncentracijos sunkumai ir praradimo ar euforijos jausmas, sąlygos, dėl kurių tiriamasis gali atlikti rizikingus ir pavojingus gestus. Tokiais atvejais neatidėliotinas gydymas yra grąžinti pacientui mažesnes normas. Labai retais atvejais, po 2-3 dienų buvimo virš 3500 m, būdingi ūminės kalnų ligos simptomai gali komplikuotis ir sukelti plaučių edemą ar smegenų edemą. Abiem atvejais patartina nedelsiant sugrąžinti tiriamąjį į žemesnį nei 2500 m aukštį ir atlikti deguonies terapiją, susijusią su gydymu diuretikais.

Trumpai apie aukščio ligą:

Simptomai: sutrikimams būdingas galvos skausmas, apetito praradimas, pykinimas ir vėmimas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, lengvas kvėpavimo pasunkėjimas, tachikardija, astenija, miego sutrikimai, kurie visi yra įtraukti į aukščio ligos terminą.
Terapija: daugeliu atvejų viskas išsprendžiama aspirinu ir šiek tiek pailsėjus.
NB: aukščio ligą daugiausia sukelia deguonies sumažėjimas ore, tačiau tam tikrą įtaką turi ir išorinės temperatūros sumažėjimas bei dehidratacija.