Lengvosios atletikos treniruotės įgyvendinamos remiantis 3 pagrindinėmis kryptimis:
- Programavimas
- Vykdymas
- Kontrolė (bandymas)
Lengvosios atletikos treniruočių periodizavimas
Mokymų periodizavimas yra esminis elementas siekiant VEIKLOS tikslo; būti aiškiems, sprendimai, priimti pirminio planavimo metu, yra absoliučiai orientaciniai, nes jie yra paprastas norimo kelio „pėdsakas“ ir (jei reikia) turi būti performuluoti / pataisyti atsižvelgiant į to momento ar laikotarpio poreikius; tačiau būtina, kad treneris skelbtų (kiek įmanoma tiksliau) įvykių raidą, kad galėtų pavyzdingai valdyti tiek treniruotės, tiek MOKYMO KROVINIO TOMUMO ir „INTENSYVUMO“ kaitaliojimą, tęstinumą.
NB. Žr. Antrąją periodizacijos schemą Matvejevas.
Treniruočių „krūvis“ ir lengvosios atletikos treniruočių efektas
Apkrova yra parametras, rodantis KOKYBĖS IR KIEKYBINĖS sportininko atliktas treniruotes; apkrova yra trijų tipų:
- Išorinė apkrova: atlikto darbo KIEKIS
- Vidinė apkrova: treniruočių poveikis sportininkui (sąlyginių ir koordinacijos įgūdžių tobulinimas)
- Psichologinis krūvis: subjektyvus nuveikto darbo suvokimas
Išorinis darbo krūvis gali būti moduliuojamas įvairiuose mokomuosiuose MIKROCIKLIUOSE (po 6–8 dienas), kad būtų užtikrintas laipsniškas stimulo padidėjimas, naudingas PROGRESYVALIAI gerinant fiziologinius prisitaikymus (superkompensacija-dalis vidinės apkrovos), neperkraunant. „sportininkas (psichologinė našta linkusi per daug treniruotis). Apkrovos moduliacijos tipai mikrociklo viduje yra šie:
- Nuolat didėjanti apkrova (progresavimas nuo 1 iki 6/8 dienų)
- Didėjančios apkrovos keitimas į stacionarią apkrovą (progresavimas nelyginėmis dienomis 1-3-5-7 ir pastovus 2-4-6-8 dienomis)
- AUKŠTOS ir didėjančios apkrovos kaitaliojimas esant nejudamai apkrovai (kaip nurodyta aukščiau, tačiau žymiai padidina apkrovą po vidutinio ar mažo krūvio laikotarpių)
- Didelės ir mažos apkrovos kaita (progresavimas nelyginėmis dienomis 1-3-5-7 ir žemas lyginėmis dienomis 2-4-6-8).
Kalbant apie lengvosios atletikos treniruotės MESOCYCLE (30 dienų - matavimo vienetas didesnis už mikrociklą), apkrovą galima modifikuoti taip:
- Palaipsniui mažas ir nuolatinis augimas žingsnis (nuolatinis padidėjimas nuo 1 iki 4 savaičių)
- „Bangų“ augimas (žr. Metodą Matvejevas - padidėjimas nuo 1 iki 2,5 savaitės ir atitinkamas sumažėjimas)
- Augimas su „laipsniškais pertraukimais“ (didesnis papildomos kompensacijos panaudojimas)
- Augimas „mažėjant išorinei apkrovai ir didėjant vidinei apkrovai“; skirtingų subjektų mikrociklų kaita (pvz., mažėjanti apkrova arba nuo 1 iki 4) su pirmuoju tolesnio mezociklo apkrovos mikrociklu VISADA DIDESNIS. Tokiu būdu išnaudojama ankstesnio mezociklo iškrovos mikrociklo superkompensacija.
Mes matėme, kaip „lengvosios atletikos treniruotėms“ jau varžybų sezono pradžioje reikia labai griežto metodo nustatant tikslus ir priemones ar priemones; gerai, tas pats pasakytina ir apie mikrociklų, mezociklų, MAKROCIKLŲ valdymą (pastarieji trunka nuo 2–4 mezociklai). Tolesnis sezono suskirstymas gali būti atliktas remiantis PERIODAIS:
- Įvadinis laikotarpis, kurio metu daugiausia rūpinamasi bendru efektyvumu
- Pagrindinis laikotarpis, kai pirmenybė teikiama bendrųjų ir specialiųjų mokymų apimčių didinimui
- Ypatingas laikotarpis, kurio intensyvumas didinamas atsižvelgiant į konkurencijos laikotarpį
- Varžybų laikotarpis, kurio metu vyksta svarbios varžybos ir siekiama maksimaliai ir vienodai ilgai išlaikyti įgytą fizinę formą
- Pereinamasis laikotarpis, dar vadinamas konkurencijos ramybe; tai fizinis ir psichologinis atsigavimas prieš prasidedant kitam treniruočių ciklui ar sezonui.
Šis periodizavimas leidžia jums dalyvauti tik viename konkursiniame laikotarpyje per metus; jei konkurencijos laikotarpiai yra 2 ar daugiau (iš jų tik 1 pagrindinis), geriau naudoti dvigubą periodizavimą arba daugkartinį periodizavimą. Pavyzdžiui, dvigubo periodizavimo modelis, numatantis du varžybų laikotarpius žiemą ir vasarą, įžanginę, pagrindinę ir specialią dalį paruošia mėnesiams nuo lapkričio iki sausio, o po to - 1 -ąjį konkurso laikotarpį, kurio pabaigoje ciklas prasideda iš naujo (bet BE Įžanginio laikotarpio), kuris baigiasi rugpjūčio pabaigoje. Nuo rugsėjo iki spalio yra vienintelis metinis konkurencijos ramybės ar pereinamojo laikotarpio laikotarpis. Galiausiai dvigubas periodizavimas apima vieną įvadinį laikotarpį ir vieną pereinamąjį laikotarpį atitinkamai sezono pradžioje ir pabaigoje.
Lengvosios atletikos treniruočių valdymas
Yra šiek tiek pagrindiniai principai kurios padeda įvertinti treniruotes ir tikimybę pasiekti iš anksto nustatytus medžioklės tikslus; todėl treneris turi: a) pasirinkti svarbiausius rodiklius, kad įvertintų našumo padidėjimą (pvz., maksimalios jėgos ar slenksčio anaerobinis įvertinimas), b) reguliariai stebėkite sportininko psichofizinės būklės dinamiką ir raidą, c) palyginkite ją su pageidaujamais rezultatais nuo programavimo pradžios, d) įrašykite patikrintas vertes, e) dokumentuokite svarbiausias intervencijas ir visus pradinio pakeitimus. programa (per metinį ciklą, kiekybinis statybos sistemos modelis, didžiųjų pasiruošimo etapų programa, individuali sportininko byla).
Lengvosios atletikos treniruotė
Sportiniai testai yra būtini norint patikrinti sąlyginę pažangą asmenyse ir grupėje; jie atstovauja:
- Treniruočių kontrolės priemonė
- Treniruotės intensyvumo matas
- Treniruočių atsigavimo matas
Bandymai turi būti suplanuoti ir pakartoti kiekvieno mezociklo pabaigoje arba, galbūt, makrociklo pabaigoje.
NB. Atliekant bandymus prisitaiko ir VISADA atsižvelgiama į atitinkamo ciklo apkrovos dinamiką, griežtai laikantis savaitės, kai apkrova yra maža ar vidutinė.
Bibliografija:
- Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 7:19 ..
Daugiau straipsnių tema „Praktinis„ lengvosios atletikos “treniruočių įgyvendinimas“
- Lengvosios atletikos treniruočių planavimas
- Stiprybės lengvosios atletikos treniruotėse
