Nerimas ir panika nardant: priežastys, prevencija ir valdymas

[1].

„Shutterstock“

„Divers Alert Network“ (DAN) [2] ir Rodo salos universiteto [3] statistika teigia, kad panika sukėlė 20–30 proc. Mirtinų nardymo nelaimingų atsitikimų ir tikriausiai yra pagrindinė nardymo veiklos mirties priežastis.

Bet kas tiksliai vyksta naro galvoje?

.

eidneris [4] atkreipia dėmesį į tai, kad ankstyvosios daugelio streso formų stadijos gali būti siejamos su „nerimu“, ir pažymi, kad baimė patirti nelaimingą atsitikimą yra pastarosios dalis.

Ši baimė gali būti tikra ar simbolinė. Pasak Zeidnerio, pagrindinės tokio tipo nerimo savybės yra:

  1. Asmuo suvokia savo situaciją kaip grėsmingą, sunkią ar sudėtingą;
  2. Asmuo mano, kad jo gebėjimas susidoroti su šia situacija yra nepakankamas;
  3. Asmuo sutelkia dėmesį į neigiamas pasekmes, kurios gali kilti dėl jų nesėkmės (išspręsti problemas), o ne į galimų sunkumų sprendimo būdų paiešką.

Nuolatinis nerimas ilgą laiką gali peraugti į panikos būseną.

Tačiau nerimas visada reiškia pernelyg didelį baimės ir baimės jausmą.

nei psichologinis.

Nerimas gali sukelti abejonių dėl grėsmės pobūdžio ir tikrovės, taip pat su savimi susijusių abejonių susidoroti su situacija.

Fiziniai simptomai gali būti labai įvairūs - nuo rankų prakaitavimo ir terpės tachikardijos iki psichomotorinio susijaudinimo, emocinio paralyžiaus ar panikos priepuolio ar fobinės reakcijos sukėlimo. Skirtumas yra tik techninis faktas.

Nerimo simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui, įvairiose situacijose ir net akimirkomis.

Nerimas tarnauja labai konkrečiam tikslui: tai pavojaus signalas, turintis išlikimo vertę.

Pabėgimas yra tipiškiausias elgesio atsakas į baimę.

Tačiau kartais reikia „tiesioginių veiksmų (kovoti, o ne bėgti)“, o „fiziologinis aktyvavimas kartais gali išprovokuoti didvyrio reakciją, pavyzdžiui, pulti ryklį ar šokinėti į šaltus upės vandenis, kad išgelbėtų skęstantį šunį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vidutinis nerimo lygis garantuoja optimalų darbą tam tikrose situacijose.

Žmonės, patiriantys lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą, turi „susijaudinimo“ laipsnį, kuris leidžia jiems pasirodyti geriau nei nerimo nepatiriantiems žmonėms.

Vidutinis lygis kartais padidina motyvaciją sutelkti dėmesį į savo tikslus.

Kita vertus, perteklius verčia asmenį sutelkti dėmesį į save ir į savo baimes, atitolinti jį nuo savo tikslų.

Žemas nerimo lygis gali padėti narui būti atsargesniam.

Pernelyg didelė nerimo būsena gali lemti tą pažinimo ir suvokimo matmenų sumažėjimą, kai nardytojo susikaupimas ir dėmesys gali pereiti prie vidinių baimių, todėl jis nepaiso svarbių aspektų, tokių kaip lėtas kilimas į paviršių.

Tačiau nerimas ir panika yra dvi gana skirtingos sąlygos.

ir panikos simptomai yra ryškesni.

Panikos priepuolis staiga prasideda, simptomų piką pasiekia labai greitai (10 minučių ar mažiau nuo pradžios), išnyksta per 60 minučių ir dažnai lydi artėjančios pražūties jausmas ir noras pabėgti.

Panikos simptomatika yra daug varginanti nei nerimo krizė; racionalus mąstymas yra sustabdytas ir žmonės gali įstrigti, pavyzdžiui, jie lieka fiksuoti vienoje padėtyje arba reaguoja nenuspėjamai arba taip, kad kelia pavojų [5].

, arterinis spaudimas, pagreitėjęs kvėpavimas ir kt.), kurie išreiškia autonominės nervų sistemos, ypač jos adrenerginio komponento, veiklos pasikeitimą.

Tai gali reikšti, kad yra objektyvių parametrų, pagal kuriuos galima įvertinti nerimo sutrikimo sunkumą ir jo kitimus.

Iš tikrųjų nerimo jausmai (taigi ir sutrikimo sunkumas) prastai koreliuoja su fiziologiniais parametrais - tiek dėl „didelio subjektyvaus fiziologinio atsako į stresą kintamumo, tiek dėl to, kad koreliacija tarp fiziologinio aktyvumo ir somatinių pojūčių yra maža“.

Galų gale, fiziologinių parametrų pakeitimai, susiję su nerimo sutrikimu, turi didelį euristinį interesą, tačiau jie beveik nenaudojami vertinant šio sutrikimo psichinio komponento sunkumą ir modifikacijas, nes nėra dvipusio ryšio. tarp jų.

Profesionalūs narai ir tie, kurie baigė gelbėjimo kursus, yra mokomi atpažinti nerimo simptomus tiek savyje, tiek kituose [6], kuriuos galima apibendrinti taip:

  • Pagreitėjęs kvėpavimas arba hiperventiliacija
  • Raumenų įtampa;
  • Sąnariai užblokuoti
  • Plačios akys arba vengimas patekti į akis
  • Dirglumas ar išsiblaškymas;
  • „Pabėgimas į paviršių“ elgesys;
  • Viliojanti, pavyzdžiui, praleisti per daug laiko ruošiant įrangą ar įeinant į vandenį;
  • Įsivaizduojamos problemos, susijusios su įranga ar ausimis;
  • Kalbėti arba atsiriboti ir tylėti
  • Išlaikykite tvirtą sukibimą vandenyje valties kopėčiomis ar inkaro linija.

Labai svarbu, kad instruktoriai išmoktų įsikišti, kol nuotaika ar stresiniai įvykiai tampa pernelyg dideli, o tai sukelia išsekimą, paniką ar nardymo avariją.

Jei nerimo ir panikos sukelti simptomai padidėja, nardytojo gebėjimas juos atpažinti ir rasti tinkamą atsaką sumažėja.

Sudėtingoje situacijoje nardytojui labai sunku atpažinti ir sustabdyti nerimo padidėjimą, kol jis nepasiekia panikos.

Net tiriamojo elgesys (greitas pakilimas, norint išlipti iš vandens, dirglumas, paniekinantis požiūris į pavojų, nuolat skleidžiami burbuliukai ir pan.), Kaip ir fiziologiniai parametrai, yra labai įvairus kiekvienam asmeniui ir nėra glaudžiai susijęs su subjektyvus nerimo jausmas: dėl šios priežasties vien jo negalima laikyti atskaitos tašku nerimui nustatyti ir išmatuoti.

Todėl pagrindinis informacijos šaltinis išlieka tai, ką praneša tiriamasis, o kitos dvi sritys (fiziologiniai ir elgesio aspektai) gali padėti tik pabrėžti, patvirtinti ar sustiprinti tai, kas pranešama.

Nardytojas gali atrodyti ramus, nesikeičia kvėpavimas ir širdies ritmas, tačiau netrukus po to gali atsirasti panikos priepuolis.

Iš to išplaukia, kad nerimo sutrikimui įvertinti reikia naudoti standartizuotas vertinimo priemones, tokias kaip savarankiški arba heterosadministraciniai testai ir klausimynai..

kurie gali lydėti paniką sausumoje.

Panikos priepuoliai, pasak DSM-IV-TR [9], gali pasireikšti esant bet kokiam nerimo sutrikimui ir kitiems psichikos sutrikimams (socialinei fobijai, specifinei fobijai, obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, potrauminio streso sutrikimui ar atsiskyrimui). nerimo sutrikimas) ir kai kurios bendros sveikatos būklės.

Jie skirstomi į:

  1. Netikėti (neišprovokuoti) panikos priepuoliai: naras neturi streso faktoriaus ir jaučia „giedro dangaus“ priepuolį;
  2. Situaciniai panikos priepuoliai (išprovokuoti), kurie atsiranda iškart po stimulo ar situacinio trigerio poveikio ar jo laukimo, pvz., Oro praradimas ar kitos įrangos gedimai, dezorientacija nuolaužoje ar oloje, labai blogas matomumas arba nematymas nardančio bičiulio daugiau;
  3. Situacijai jautrūs panikos priepuoliai, panašūs į b punkte nurodytus priepuolius, bet nesusiję su dirgikliu ir nebūtinai atsiranda iškart po poveikio (pvz., Panikos priepuolis atsiranda po pusvalandžio kirtus ryklį arba nusileidęs į „mėlyną“ nuo sienos).

Pastebėta, kad sunerimę asmenys, dėvėdami kaukę, sunkiai mankštinasi, nuplėšia ją nuo veido, jei mano, kad negali tinkamai kvėpuoti.

Buvo pranešta, kad paniškai panirę narai nusiėmė reguliatorius ir pasipriešino, jei jų bičiulis bandė jį įdėti atgal į burną, nepaisant to, kad turėjo pilnus bakus ir visiškai veikiančią dozavimo sistemą.

Paprasta mintis ar asociacija dažnai gali sukelti minčių grandininę reakciją, pavyzdžiui:

'Turiu per daug svorio - o kas, jei per greitai nuskęstu? - Aš galiu sulaužyti ausies būgnelį - Niekas gali manęs nepasiekti laiku - galėčiau atsidurti dugne daugiau nei 25 metrų atstumu nuo rifo - galiu susižeisti - tuoj paskęsiu - panika!'.

Lieka vienas klausimas: kodėl vieni žmonės patiria panikos priepuolį, o kiti rodo tik nerimą ir racionaliai valdo situaciją?

Veiksniai gali būti skirtingi, įskaitant:

  • ypatinga išorinio stimulo svarba dalyvaujančiam asmeniui;
  • tai, kad buvo rengiamas specialus mokymas;
  • mokymų rezultatai, stiprinantys gynybą ir asmens prisitaikymą nenumatytose situacijose.
;
  • Mintys apie savižudybę;
  • Psichozė;
  • Kai kurios neurozės. Egzaminuotojas turėtų įvertinti pavojų, kurį gali sukelti povandeninė aplinka neurotiškam elgesiui, dėl to pasikeis gebėjimas spręsti;
  • Nerimo būsenos;
  • Sunki depresija;
  • Manijos būsenos;
  • Narkotikų vartojimas;
  • Alkoholizmas.
  • Tačiau šių penkių tyrimų pasiūlymai neparemti reikšmingais empiriniais įrodymais. Metodinis pasiūlymas, kuris, mano nuomone, yra lengvai pritaikomas ir gali būti paprastas būdas apsisaugoti nuo nardymo nelaimingų atsitikimų dėl panikos priepuolių nardymo metu, grindžiamas galimybe atpažinti asmenis, labiausiai linkusius į paniką, pasiūlant nedidelį akumuliatoriaus testą:

    • „Thyer's Clinical Anxiety Scale“ (CAS)-25 elementų savęs vertinimo skalė, kuria siekiama įvertinti nerimo kiekį, laipsnį ir sunkumą. Paprasta kalba suformuluotą CAS lengva administruoti ir interpretuoti. diskriminuojant nerimą keliančius ir nesijaudinančius dalykus [15].
    • „Spielberger“ sukurtas valstybinio bruožo nerimo inventorius (STAI) yra vienas iš dažniausiai naudojamų testų, siekiant nustatyti galimą polinkį į nerimą ir paniką ir diferencijuoti nerimą į būsenos nerimą ir bruožų nerimą [16].
    • Zungo savęs vertinimo nerimo skalė (S.A.S.), leidžianti įvertinti nerimą kaip klinikinį subjektą objektyviai įvertinant informaciją, gaunamą tik iš tiriamojo [17].

    CAS yra atrankos testas, žmonės, kurie praneša apie didelį nerimo balą, yra vertinami STAI, siekiant nustatyti nerimą kaip asmenybės bruožą.

    Zungo skalė turėtų būti savotiškas priminimas, kurį nardytojas turi išmokti išmatuoti savo nerimo lygį.

    Akivaizdu, kad asmenys, kuriems aukščiausias nerimo bruožų balas, gali turėti didesnę riziką susirgti panikos priepuoliu nei tie, kurių balas normalus.

    Šie testai gali labai tiksliai nustatyti panikos tendenciją.

    Tačiau polinkį į nerimą galima įveikti pasitelkus patirtį ir mokant.

    Todėl iš nardymo išskirti tuos, kurie tiesiog turi didesnį vidinį nerimo lygį, būtų sunku ir tikriausiai nebūtų teisėta.

    Tačiau reikia paklausti, ar panikos nardymo tema yra pakankamai nagrinėjama, nes su panika susijusi rizika gali būti nepakankamai įvertinta dėl būtinybės propaguoti ir „komercializuoti“ nardymą.

    Todėl labai svarbu, kad didaktika nuo ankstyviausio mokymo lygio, ypač instruktorių mokymo metu, skirtų pakankamai vietos nerimo nerimo, panikos ir jos valdymo problemai.

    , mitralinio vožtuvo prolapsas, širdies aritmija, vestibulinė disfunkcija, priešmenstruacinis sindromas, kai kurie menopauzės simptomai, diabetas, hipoglikemija, skydliaukės ir prieskydinės liaukos sutrikimai, astma ir kai kurios sisteminės infekcijos.

    „Shutterstock“

    Nerimą gali sustiprinti daugybė vaistų.

    Kai kurios medžiagos, tokios kaip kofeinas, nikotinas ir kiti produktai, naudojami kaip stimuliatoriai, pseudoefedrinas (dekongestantas) [18], teofilinas (bronchus plečiantis vaistas, naudojamas astmai ar lėtiniam bronchitui gydyti), kai kurie antihipertenziniai vaistai ir alkoholio vartojimas gali sukelti panikos priepuolį. Panašiai, kartu atsirandantys psichologiniai stresai, tokie kaip darbo problemos, ekonominiai rūpesčiai, santykių sunkumai, ankstesnė patirtis ar nuvertinančio pobūdžio mintys (pvz., Abejonės savo sugebėjimais ar jausmas, kad nekontroliuojate situacijos) gali padidinti tikimybę susirgti. panika.

    Kai kurie tyrimai atskleidė, kad lėtiniai rūpesčiai labiau linkę į nerimo reakcijas ir yra sunkesni atsipalaiduoti nei asmenys, kurie yra mažiau linkę nerimauti ar įkyrios pamišimo [19].

    Daugelyje tyrimų diskutuojama apie vaistų vartojimą panikos priepuolio prevencijai, o daugeliui tiriamųjų, užsiimančių nardymu, buvo paskirti vaistai, tokie kaip imipraminas, propanololis, paroksetinas, fluoksetinas ar alprazolamas, kurie naudojami gydant sutrikimą. ir panikos priepuoliai.

    Tie patys tyrimai pripažįsta tam tikrą susirūpinimą dėl to, kad narai vartoja tam tikrus vaistus, ypač jei jie linkę juos užmigti arba dėl to, kad jie galėtų kaip nors pakenkti naro supratimui apie aplinką [20].

    Nerimui gydyti taip pat buvo naudojami įvairūs nemedikamentiniai metodai, kuriems yra mažai kontraindikacijų, o kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie turi šalutinį poveikį vaistams, gali būti geriau.

    Pagrindiniai yra:

    • sistemingas desensibilizavimas,
    • impulsyvios technikos,
    • pažinimo-elgesio technika;
    • hipnozė.

    Nerimo mechanizmų supratimas padeda suprasti, kaip šie metodai gali veikti.

    , pvz., kvėpavimo kontrolė ir kintama raumenų grupių įtampa bei atsipalaidavimas, siekiant suvokti skirtumą tarp įsitempimo ir atsipalaidavimo.

    Mokinys sukuria nerimą keliančių minčių ir elgesio hierarchiją, pradedant nuo tų, kurie sukelia mažiausiai nerimo (stovi ant baseino krašto), baigiant tomis, kurios sukelia didesnį nerimą (būdamos baseine su visa įranga) iki tiems, kurie suteikia maksimalų nerimą (panardinami į baseino dugną).

    Žmonės gali atlikti daugybę psichinių pratimų, pavyzdžiui, įsivaizduoti artėjantį prie vandens, kruopščiai ir kruopščiai paruošti savo įrangą, tada nusileisti į baseiną.

    Kita vertus, kai kurie tiriamieji gali pasirinkti atlikti pratimų seriją, pavyzdžiui, vaikščioti baseine, kvėpuoti per reguliatorių stovėdami vandenyje, kuris pasiekia jų diržą, klūpėdamas galva tik po vandeniu.

    Taip pat galima atlikti dviejų metodų derinį.

    Remdamasis individualia mokinių motyvacija, instruktorių, nardymo meistrų ir nardymo bičiulio kantrybe, kandidatas į nardymą turėtų sugebėti žymiai sumažinti savo nerimą iki patirdamas nardymo malonumą.

    Dėl to bet koks sėkmingai atliktas nardymas linkęs sustiprinti teigiamus pramoginio nardymo aspektus.

    . Prasidėjus įkyriai ir nerimą keliančiai minčiai, mokinys gali prispausti guminę juostelę prie riešo.

    Šis aštrus ir šiek tiek skausmingas pojūtis iškart atkreipia dėmesį, kuris buvo atkreiptas į nerimą keliančią mintį.

    Tą akimirką naras sau sako „Stop“. Laikui bėgant ir šiek tiek praktikuojant, šie metodai pasiekia puikių rezultatų mažinant nerimą.

    apie 15 metrų gylyje.

    Kai jis bando sunkiau pelekoti, kad išsivaduotų, jis atsiduria giliau.

    Jis turi nerimastingą reakciją: „Aš įstrigęs. Kas“ atsitiko? Aš negaliu pabėgti iš čia! O Dieve! Aš susipainiojau šiuose dalykuose! ".

    Po kiekvieno bandymo išsilaisvinti Carlo atsiduria labiau užblokuotas. Jis pradeda hiperventiliaciją ir greitai sunaudoja orą.

    Jis nėra tikras, ar dumbliai įsipainiojo į jo kūną ar ant rezervuaro.

    Vienu metu jis nusprendžia nuimti BCD ir cilindrą ir pakyla skubiai, rizikuodamas nuskęsti.

    Panikos priepuolio pradžia turi apimti šią seką:

    • STOP: "Aš įsipainiojau į dumblius. Jaučiu, kad negaliu pajudėti. Sustoju ir įsivaizduoju, kaip iš jo išlipti."
    • BREATHE: "Man reikia kontroliuoti savo kvėpavimą. Galvoju apie tai lėtai ir giliai. Aš vis tiek turiu turėti 100 barų oro, kad galėčiau įkvėpti bake."
    • Pagalvokite: „Kadangi negaliu pajudėti, turiu dvi galimybes: pabandyti peiliu nupjauti tai, kas mane blokuoja, arba pabandyti nusivilkti striukę ir baką“.
    • AKTAS: Carlo slenka dešine ranka žemyn koja ir paima peilį. Lėtai ir atsargiai jis pradeda pjauti diržo aukštyje visus dumblius, kuriuos jis gali matyti ar girdėti. Darydamas nedidelius sukimosi judesius jis ir toliau pjauna vis platesnes sritis. Per kelias minutes jis gali visiškai apsisukti ir nupjauti likę dumbliai aplink Čia jis padeda peilį ir pradeda lėtai kilti į paviršių.

    2 pavyzdys

    Albertas 18 metrų gylyje supranta, kad jam pritrūko oro.

    Jis nemato savo nardymo draugo, jį ištinka panikos priepuolis: „O Dieve, aš turėsiu mirti! Kaip tai galėjo atsitikti? Negaliu kvėpuoti! Kur, po velnių, yra mano draugas? Jis paliko mane čia “.

    Alberto mato tolimą paviršių ir pradeda peiliuoti kuo sunkiau aukštyn.

    Išsigandęs ir negalvodamas jis sulaiko kvapą ir pasiekęs paviršių ištinka dekompresijos liga (DCS). Vėlgi, pažintinė seka turėjo būti tokia.

    • STOP: „Tikrai baigėsi oro atsargos“. Nematau savo partnerio ir neturiu laiko jo ieškoti “.
    • BREATHE: "Tai yra problema. Aš negaliu įkvėpti vandens."
    • Pagalvokite: „Aš turėsiu gerą pusę minutės oro plaučiuose“. Turiu prisiminti pirmąją „nardymo su akvalangu“ taisyklę „Niekada nelaikykite kvėpavimo“. D „Gerai, turiu pakilti skubiai. Turiu būti tikras, kad pakildamas visiškai iškvėpiu. Tai geriau nei atleisti ir atleisti svorį. diržas “.
    • AKTAS: Alberto nuima diržą, kuris greitai nukrenta. Jis naudoja botagą, kad šiek tiek pripūstų BCD ir nustatytų, kad šiam tikslui liko pakankamai oro. Toliau iškvėpdamas jis greitai plaukia į paviršių ir visa tai daro sutelkdamas dėmesį į oro burbuliukus, sklindančius iš jo plaučių.Per kelias sekundes jis pasiekia paviršių ir tuo metu rankiniu būdu pripučia BCD.

    Alberto buvo išgelbėtas, nes jis tinkamai reagavo į itin varginančią situaciją.

    3 pavyzdys

    Neseniai sertifikatą baigusi nardytoja Giovanna užsisako vieną rytą nardyti su nuolaužomis su patyrusių narų grupe.

    Ji viena ir tiki, kad jai pavyks susirasti partnerį laive.

    Pakankamai saugi, ji suporuota su kažkokia nardančia Rambo, kuri toje vietovėje jau yra nardžiusi šimtus.

    Atvykęs netoli nuolaužų vietos, gidas informuoja grupę, kad pirmasis nardymas bus atliktas 30 metrų atstumu, daugiau nei dvigubai didesniu už Giovanna pasiektą gylį. Beveik panika.

    Giovanna jaudinasi: „Dabar negaliu išeiti į pensiją“.

    Jis racionalizuoja: „Šis nardymas neturėtų skirtis nuo dviejų ankstesnių, kuriuos aš padariau 60 pėdų per sertifikavimo kursą.

    Išsigandusi ji galvoja: "Kas nutiks, jei prarasiu ryšį su savo partneriu? Ar turėsiu jį sekti į avariją? Ar galėsiu jo įnirtingai laukti? Ar pagaliau man užteks oro? Velnias, kaip nuspręsti ? Jei ką nors pasakysiu, mane paims už „žąsį.!

    Turiu pasinerti ir pamatyti, kas atsitiks. Bet ką daryti, jei iškyla problema? Pasirengusi abejonėms, sunerimusi ir hiperventiliuojama, Giovanna pradeda nardymą.

    Po kelių minučių, kol ji plaukia per nuolaužą ir bando likti šalia savo partnerio, Giovanna šokiruota, matydama, kad manometras signalizuoja, kad ji netrukus pateks į oro rezervo zoną: tada ji nutraukia nardymą ir greitai pakyla neatliekant saugos stabdymo. Giovanna turėtų:

    • STOP: "Pirmasis nardymas iki 30 metrų? Tai nėra situacija, garantuojanti mano saugumą pagal mano pasirengimo lygį".
    • Kvėpavimas: "Man nereikia patirti panikos priepuolio. Džiaugiuosi, kad nenardžiau. Kvėpavimas normalizuojasi, o pojūčiai - taip pat."
    • Pagalvokite: „Aš niekada nebuvau tokiame gylyje ir dabar ne laikas eiti, ypač kai Rambo yra nardymo bičiulis. Neturiu daug vilčių, kad jis bus šalia manęs. Pateko į bėdą vien pagalvojus apie visus blogiausius dalykus, kurie man ten gali nutikti “.
    • VEIKSMAS: Giovanna pasakoja nardymo meistrui, kad neseniai įgijo jos sertifikatą ir nesijaučia saugiai, kai gali nardyti 30 metrų atstumu, ir nenori nardyti, o dalyvauja antrajame, kuris vyks vėlai ryto apie 18 metrų su viskuo, ką turi narų grupė. „Nėra jokių problemų“, - atsako instruktorius. Rambo susiporuos su kitu asmeniu, o Giovanna po poros valandų nardys saugiausiai.

    Šios pažinimo „strategijos“ tikslas yra visada prisiminti ir dažnai kartoti, kad kritiniu atveju „bet kokią problemą galima ir reikia išspręsti po vandeniu“, o ne nekontroliuojamai pakilus.

    „Shutterstock“

    Svarstymai

    Pagrindiniuose nardymo mokymo vadovuose, kuriuose kalbama apie stresą, galite rasti tokias frazes kaip: „Jei nesijaučiate gerai, visada nepamirškite sustoti, pailsėti, pagalvoti ir tik tada veikti.

    Jei einate į paviršių, tai turite daryti lėtai ir kontroliuojamai, reguliariai kvėpuodami ir ypač rūpindamiesi iškvėpimu.

    Patekę ant paviršiaus, gerai pripūskite BCD ir atleiskite svorį. Avariniais atvejais plūdrumas bus geresnis, o grįžti į valtį bus lengviau.

    Jei žinote, kad turite polinkį į paniką, venkite pasinerti į potencialiai stresines situacijas arba su bendraamžiais, kurių gerai nepažįstate ir kurie gali nepadėti jums efektyviai susidoroti su staigiu nerimu.

    Kad ir kas nutiktų, pagalvokite ir kovokite su panika “.

    Šių pasiūlymų riba yra susijusi su tuo, kad jis gali būti pagrįstas tik panikos priepuolių, kuriuos DSM-IV-TR klasifikuoja kaip „sukeltus padėties (išprovokuoto)“, atžvilgiu, tačiau jis neturi reikšmės kitoms dviem formoms. panika, tie netikėti ir jautrūs situacijai, kurie kliniškai atspindi daugumą panikos situacijų.

    Kitas ryškus nardymo vadovų elementas yra terminologinė painiava tarp streso, nerimo ir panikos ir „trūksta argumentų dėl„ susijaudinimo “didaktikos dalyje, skirtoje nardymo avarijoms.

    narų, kuriuos paveikė įvairūs stresoriai, tačiau jie ne visada buvo veiksmingi. Kai kurie tyrimai parodė, pavyzdžiui, kad hipnozė gali nardytojui atsipalaiduoti, tačiau gali turėti nepageidaujamų padarinių, tokių kaip energijos trūkumas.

    Atsipalaidavimas gali sukelti padidėjusį nerimą ir panikos priepuolius pernelyg nekontroliuojamiems ar labai susirūpinusiems asmenims (šis reiškinys yra žinomas kaip „atsipalaidavimo rodomas nerimas“).

    Asmenys, turintys nerimo ir panikos sutrikimų, turėtų būti identifikuoti ir jiems turi būti rengiami specialūs mokymai, kurie sumažina galimą sutrikimo paūmėjimo riziką. Problema ta, kad žmonės, prisijungę prie šios vis populiaresnės pramoginės veiklos, nežino, kokios rizikos ir pavojų tai gali sukelti.

    Labai svarbu, kad tie, kurie praktikuoja nardymą, galėtų užmegzti vidinį dialogą apie savo nerimo jausmus tam tikroje situacijoje. Lūkesčiai, neigiamos fantazijos, rūpesčiai yra visi aspektai, kurie gali būti klaidinantys, nes situacijos patirtis tampa neigiama. turėtų būti ir paprastai dar prieš susiduriant su pačia situacija.

    į situaciją.

    Asmuo pripažįsta, kad baimė yra per didelė ar nepagrįsta, ir vengia situacijos arba ją ištveria su dideliu nerimu ir diskomfortu.

    Yra įvairių specifinės fobijos potipių; tie, kurie gali atsirasti vykdant povandeninę veiklą, gali būti klasifikuojami taip:

    Gyvūnų tipas

    Šis potipis reiškia žuvų baimę (Ittophobia) arba, konkrečiau, ryklių ar Elasmophobia. Pastarasis yra susijęs su fagofobija arba baime būti suvalgytam gyvai.Šis potipis paprastai prasideda vaikystėje.

    Natūralios aplinkos tipas

    Tai apima talasofobiją, kuri yra neracionali jūros baimė, hidrofobija arba vandens baimė (kuri paprastai prasideda kūdikystėje), batofobija ar gelmės baimė arba giluminė baimė giliai nardant ir niktofobija arba baimė tamsoje. naktiniai nardymai.

    Situacinis tipas

    Tai apima klaustrofobiją (baimę užsidaryti ar įstrigti), kuri gali pasireikšti nardant nuolaužomis ar po vandeniu, barofobiją (baimę būti sutraiškytą), kurią sukelia idėja, kad aukščiau esanti vandens masė gali sutraiškyti narą.

    Kitas tipas

    Kai kurie dirgikliai gali sukelti kitas fobijas, tokias kaip tanatofobija (baimė mirti) arba pnigofobija, ty baimė nesugebėti kvėpuoti ar uždusti. Klinikinėje aplinkoje dažniausias potipis yra situacinis, po to - gyvūnų baimė (rykliai, nardantiems).

    Žiūrėti kitus straipsnius žymė Povandeninis - apnėja

    Povandeninė apnėja-prieš sinkopinę būseną arba „Samba“ ir „Black-out“ Žiūrėti kitus straipsnius žymė Povandeninis - apnėja

    Žymos:  vabzdžių įkandimai kaulų sveikata genetinės ligos