Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Po trumpo apšilimo reikia atlikti didelio intensyvumo treniruotes. Ši intervalinė treniruotė apima kelių sąnarių pratimų, pagrįstų Plank, atlikimą. Jie turi būti atliekami 20 sekundžių maksimaliu greičiu, pertraukiant 10 sekundžių poilsio, iš viso 4 minutes (apšilimas ir vėsinimas) Šis treniruočių metodas ne tik sumažina riebalų masę, bet ir pagerina aerobinius ir anaerobinius pajėgumus. Be to, didelio intensyvumo ir trumpos treniruotės teigiamai veikia lipolitinius hormonus ir sumažina raumenų katabolizmą. Baigę keletą minučių atvėsinkite. Šio tipo treniruotes taip pat galima atlikti kiekvieną dieną, svarbu pratimus atlikti pakaitomis, kad nesukurtumėte prisitaikymo ir visada įtemptumėte tuos pačius raumenis.
PASTABA:
- Lygis: 3
- Įranga: kilimėlis
- 3 pratimai (1 raundas)
- 20 "darbo 10" pertrauka
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną
- PLANKAS
- PLANKŲ VYRIMAS
- PLANKAS SU TILTYMU - ŠALINIS OSCILLAMETO
- PLANK CROSS KOJA
.jpg)
