Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Atgal
- Pečiai
- Ranka
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Ši grandinė gali sustiprinti ir pagerinti pusiausvyrą, laikyseną ir suteikti daugiau tonuso bei pasipriešinimo viso kūno raumenims. Sujungę šiuos pratimus su „Fitball“ ir hanteliais, galite pasiekti gerų rezultatų per mažiau nei 8 savaites. Atlikite kelias minutes apšilimo ir uždarykite treniruotę atlikdami tempimo pratimus. Rekomenduojama atlikti 3 raundus per dieną Alternatyva.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, fitball, 2 hanteliai
- 12 pratimų (1 raundas)
- 30 "treniruotės 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
- Kojų garbanojimo fitball
- Nugaros sėdmenų tiltas ant fitball
- Lentelė su fitball
- V-up fitball rankoje
- Atsispaudimai ant fitball
- Hantelio garbanojimas su fitball
- Uždarykite rankenos eilę su hanteliais ant fitball
- Stumia su hanteliais ant fitball
- Kojų pakėlimas ant klubo su fitball
- „Fitball“ stabilumo lydeka
- Kojų ir rankų pakėlimas naudojant fitballą
