Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Lengva
„Bosu Balance“ yra nestabili platforma, panaši į laiptelį, iš vienos pusės tiesi, o iš kitos - apvalus minkštos gumos kupolas (apie 60 cm). Be to, jis gali būti aprūpintas elastinėmis juostomis, leidžiančiomis dirbti lengvai pasiekiamas net įvairiuose viršutiniuose rajonuose. Plokščioji dalis, be to, naudojama kaip kupolas pusiausvyrai ir laikysenai pagerinti, sąnariams stiprinti, raumenims lavinti ir tonizuoti, taip pat naudojama proprioceptiniams pratimams atlikti (ji virsta planšete su 1 atramos tašku). Šios treniruotės metu ypatingas dėmesys skiriamas sėdmenų ir pilvo raumenims.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: bosu
- 11 pratimų + tempimas (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Atlikite 4/6 raundus kas antrą dieną arba 2/3 kiekvieną dieną
- Pakeltos sulenktos kojos gulimoje padėtyje
- Ištiestų kojų atidarymas ir uždarymas gulint
- 1 kojų tiltas kartu su Crunch
- Traukite aukštyn X2 pusėje
- Stumkite į šoną 1 ranka
- „V-Up“
- Pritūpęs
- Galinis tiltas per Bosu plokščią pusę
- Lentelė Su Bosu šoninė plokštė
- Lentos kelio pirmyn pakaitomis Bosu plokščioje pusėje
- Nugaros hiperekstencija
- Tempimas
