Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Sėdmenų pakėlimo modeliavimas nėra neįmanoma užduotis, pakanka derinti pastovumą ir konkrečius pratimus. Ši treniruotė siūlo 6 sukurtus ir modifikuotus, bet vienodai efektyvius pratimus, taip pat tinka moterims, neseniai priartėjusioms prie fitneso pasaulio. Rekomenduojama atlikti 3/4 raundų kas antrą dieną. Atlikite kelias minutes pradinio visuotinio atšilimo.
PASTABA:
- 1 lygis
- Įranga: kėdė, hanteliai
- 6 pratimai (1 raundas)
- 10/20 pakartojimų kartu su 10/20 impulsų 30 colių pertrauka tarp vieno ir kito pratimo
- 60 "pertrauka tarp raundų
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną.
- PUSIOS PATVIRTINĖS SU 1 KREIPTA KOJA
- NUOMONĖS SU 1 KOJA
- PRIEKINIS LAPAS SU VALDYMU
- PAKEISTAS ŽINGSNIS PERGALVOJANT
- SQUAT ŠOKĖJAS
- TILTAS SU 1 KOJA
- Ištempimas
