Bet ko reikia norint treniruotis namuose? Mūsų asmeninis treneris Riccardo Borgacci, asmeninis treneris, turintis mankštos mokslų ir dietologijos diplomą, padeda mums pasirinkti pagrindines priemones, skirtas organizuoti funkcionalią namų sporto salę.
Borgacci mums paaiškino, kad gauti sporto salę patogiai namuose gali būti nelengva. Buitinės sienos turi keletą privalumų, visų pirma logistinį patogumą, tačiau taip pat turi keletą trūkumų, tokių kaip: erdvės apribojimai (jei, pavyzdžiui, norite nusipirkti tokių mašinų, kaip bendras krizė ir daugiafunkcinė treniruoklių salė), galimas nesuderinamumas su daugiabučiu triukšmo ribų, pradinių išlaidų ir kt.
Galiausiai beveik visi namų sporto salės trūkumai sutampa su ribotu įrangos pasirinkimu. Dėl to, pabrėžia Borgacci, būtina iš karto turėti aiškią idėją, kaip suprojektuoti mūsų treniruoklių salę, kuri visų pirma priklauso nuo tikslų ir pradinio našumo lygio.
Tačiau Borgacci daro išvadą, kad yra tam tikrų įrankių, kuriuos turėtų įsigyti kiekvienas, kuris to siekia - vyras ar moteris, jaunas ar senas, pradedantysis ar pažengęs. Žemiau pateikiamas sąrašas, trumpas aprašymas ir mūsų disertaciją pagrindžiančios priežastys.
Jei norite sužinoti daugiau, taip pat perskaitykite, kokius priedus ir smulkius įrankius rekomenduoja treniruotis mūsų asmeninis treneris.
Norėdami sužinoti daugiau: Geriausi treniruokliai 2020 pagal „Amazon“ naudotojų atsiliepimus , Aiškina Riccardo Borgacci, yra aerobinio fitneso treniruočių mašinų rinkinys. Šios mašinos gali būti suskirstytos pagal: technologinį lygį (kompiuterio buvimas ar nebuvimas, programos ir pan.), Funkcijas (treniruočių programas, galinį pedalą), tipą koregavimas (rankinis arba elektroninis), dydis / ilgis, veikimas, medžiagos ir atsparumas, prekės ženklas, kaina ir asortimentas. Borgacci tęsia:
'Leidžia judinti visą organizmą vienu metu, jie puikiai tinka tiek pradiniam bendram apšilimui (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, raumenų), tiek galutiniam kiekvieno seanso atvėsinimui. Dėl tos pačios priežasties elipsės gali būti naudojamos motorinei terapijai antsvorio turintiems asmenims ar asmenims, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų, ir daugeliu atvejų tiems, kurių funkcinės ribos yra lengvos arba vidutinės (potrauminis ar chirurginis atsigavimas, sąnarių senėjimas be rimtų patologijų, sėdimas gyvenimo būdas, ir tt). Vyresnio amžiaus žmonės, neturintys pusiausvyros problemų, taip pat gali būti efektyviai naudojami norint numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą, išlaikyti pagrindinį raumenų tonusą ir sąnarių funkciją'.
Jei jūsų namuose nėra daug vietos, galbūt norėsite nusipirkti vaikščiojimo pagalvėlę.
Magnetinis elipsinis dviratis Bh Fitness Quick G233N nuo 359,00 € Peržiūrėkite pasiūlymą „Sportstech“ elipsinis treniruoklis CX2 - su programėle ir integruotu energijos generatoriu - „Kinomap“ - elipsinis treniruoklis, „Bluetooth“ konsolė ir planšetinio kompiuterio laikiklis - 27 kg smagračio masė nuo 869,00 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą Daugiau informacijos: Geriausi bėgimo bateliai Elipsinis dviračių elipsinis treniruoklis „ANCHEER“ elipsinis treniruoklis su 8 atsparumo lygiais / planšetinio kompiuterio laikiklis / širdies ritmo tyrimo rankena Maksimali apkrova: 150 kg (1 tipas) nuo 699,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą . Jį sudaro savotiškas pečių diržas, kurio vienoje pusėje yra vienas dirželis su užsegamu kabliuku tvirtinimui, o kitose dviejose-kiekviena turi specialią rankeną. Štai keletas mūsų asmeninio trenerio patarimų:
'Pradėkime nurodydami, kad įsigyjant TRX nereikia išbandyti savo jėgų tik naudojant TRX sistemą; priešingai, šis instrumentas yra labai universalus.Tai leidžia jums treniruotis kalisthenikoje - laisvas kūnas - su didesniu pratimų ir judesių pasirinkimu ir didesne galimybe modifikuoti intensyvumą. Jis sėkmingai naudojamas treniruojant visas pilvas ir nugarą, bet ne tik. Todėl TRX yra tam tikra laukinė kortelė, kurią gali naudoti bet kas ir bet kokiomis aplinkybėmis. Nepaisant to, jis yra labai ekonomiškas, nereikalauja priežiūros išlaidų ir nusidėvėjimo lygį galima apibūdinti kaip beveik nulį - jei žinote, kaip jį naudoti.'.
FITOP pakabos treniruotė, treniruočių rinkinys pakabos kūno rengybos treniruotei, įskaitant durų inkaro atramą ir tvirtinimo diržą bet kokiam naudotojui, sveriančiam iki 500 kg nuo 49,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą „TheFitLife“ mankštos ir pasipriešinimo juostų rinkinys - treniruočių juostos, skirtos vidaus ir lauko sportui, fitnesui, pakabai, atsparumui, greičiui, jogai nuo 34,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą „High Pulse® TRX“ pakabos treniruotės namuose (7 -TLG) - TRX diržų diržai + skriemulys, durų inkaras, tvirtinimas prie sienos, plakatas, apsauginė plokštė, krepšys ir elastinga juosta treniruotėms nuo 44,99 EUR 45,99 EUR -2 & procnt; Peržiūrėkite pasiūlymą TRX Go pakabos treniruoklis - pakabos treniruočių komplektas, juodas nuo 120,95 € Peržiūrėkite pasiūlymą Daugiau informacijos: Funkcinės mokymo priemonės, skirtos naudoti namuose ir modulinės vairai yra perkrovų atramos (diskai, buferiai), sako Riccardo, ir su jais jie apibrėžia dažniausiai naudojamus įrankius vadinamajame pasipriešinimo mokyme. Taip pat yra vadinamųjų fitneso juostų, praktiškų elastinių juostų, skirtų lavinti visas raumenų grupes, tačiau saugokitės klaidų, kurias turite padaryti naudodami atsparumo juostą. Yra įvairių tipų hantelių, kurie daugiausia skirstomi pagal priemones ir perkrovos blokavimo būdą. Tai yra konkretus mūsų asmeninio trenerio patarimas:
„Namų sporto salėje tikrai galima išsiversti be štangos ir modulinių hantelių. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nori išlaikyti savo formą namuose, neprarandant profesionalios sporto salės efektyvumo. Iš tikrųjų - pabrėžia mūsų asmeninį trenerį - štanga ir hanteliai, įsigyti namų treniruotėms, yra tokie pat veiksmingi kaip ir mokamose sporto salėse; akivaizdu, kad turite juos naudoti teisingai. Be to, jei daugeliui įrankių, tokių kaip įvairūs kabeliai ar daugiafunkciniai suolai, kyla kokybės ir kainos santykio problema, tai visiškai ne, gali būti kokybinių skirtumų tarp naudojamo lydinio tipo, kuris turi įtakos atsparumui oksidacijai, ir rankenų; bet nieko ypatingo. Logiška, kad žmogus, norintis treniruotis jėgai, turėtų sutelkti dėmesį į 20 kg svorio olimpinę štangą, skirtą taip pat įkelti buferio diskus, o pradedantieji gali būti patenkinti įprasta 5-10 kg štanga. pagrindiniai raumenų ir jėgos lavinimo pratimai, subjektyviai reguliuojantys krūvį.Ši detalė, kuri atrodo gana akivaizdi tiems, kurie jau naudoja štangas, hantelių atveju yra visiškai akivaizdu. Mes nepamirštame - pabrėžia Borgacci - jei štangos patenkina poreikį atlikti kelių sąnarių kompleksus, tokius kaip pritūpimai, atsitraukimas, karinis spaudimas, spaudimas ant suoliuko, irklavimas ir kt., hanteliai leidžia atlikti daugybę to paties variacijų, dažnai nukreipiant daugiau į paveiktus raumenis, arba atlikti vadinamuosius papildomus pratimus ir izoliaciją - deltiniams, bicepsams ir tricepsams “.
VOSAREA 20 kg reguliuojamas hantelių rinkinys, hantelių štangos rinkinys, reguliuojamas kėlimo treniruočių rinkinys vyrams ir moterims, kūno treniruotės namų sporto salė namuose sunkūs hanteliai nuo 93,89 € 97,99 EUR -4 & procnt; Peržiūrėkite pasiūlymą „DTX Fitness“ reguliuojama štanga 30 kg štangos hantelių štangos ir svoriai - sidabrinės spalvos nuo 119,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą „LivePro“ - „Studio Urethane Barbell Barbell Set“ 1,25 * 2 + 2,5 * 2 + 5 * 2–17,50 kg, juosta 1300 mm * 25 mm „Studio Rubber Barbell Set“ nuo 134,95 € Peržiūrėkite pasiūlymą Norėdami sužinoti daugiau: Geriausi bėgimo takeliai pagal „Amazon“ vartotojų atsiliepimus. Štai ką jis rekomenduoja šiuo klausimu:„Tas, kuris turi diskus, nusipelno atskiros pastraipos. Jų svarba yra labai svarbi tiek mokymo efektyvumui, tiek patogumui namuose. Nes? Pirmiausia todėl, kad kiekviena treniruočių sistema turi skirtingą treniruočių krūvį. Priklausomai nuo metodo ir sugebėjimo išreikšti jėgą, diskų pasirinkimas pasikeis. Akivaizdu, kad pirmasis kriterijus yra pasirinkta štangos ir modulinių hantelių rūšis. Prisiminkite, kad olimpinių žaidynių tvirtinimo diskai su didele skylute, o tradiciniai štangos ir moduliniai hanteliai naudoja diskus su siaura skyle. Antra, kita vertus, yra jų pačių jėgos pajėgumas. Atsižvelgiama perkant. Tiek forma, tiek dangos medžiaga gali keistis. Paprastosios yra akivaizdžiai apskritos ir tiesiog nudažytos. Kiti turi rankeną, tai labai naudinga funkcija tiems, kurie nori juos naudoti vietoj vairo. Kai kurių danga yra gumuota, o tai smarkiai sumažina sugadinimo galimybę poveikis, kurį gali sukelti namas - pavyzdžiui, grindys. Paskutinė kategorija - buferiai - paprastai olimpinė štanga -, kurie yra skirti atlikti grynos jėgos pratimus, tokius kaip atsitraukimas, trūkčiojimas ir pagreitis, ir visi tarpiniai parengiamųjų egzekucijų.Jie yra padengti storu amortizuojančios sintetinės medžiagos sluoksniu, o tai suteikia jiems didelius matmenis ir eksponentines amortizacines savybes, lyginant su įprastais plikomis arba lengvai padengtomis ketaus plokštelėmis..
Hanteliai taip pat yra vieni iš dažniausiai naudojamų treniruočių namuose įrankių mūsų fitfluencers.
„PROIRON“ diskų svoris Ketaus plokščių svorio rinkinys 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg 1 colio hanteliui (5 kg * 2) nuo 40,97 € Peržiūrėkite pasiūlymą C.P.Sports Pora olimpinių diskų iš ketaus arba gumuota nuo 0,5 kg iki 30 kg - Svorio plokštės 50 mm ketaus diskai / svoriai su rankenų skylėmis - jėgos sportui, 1 pora ketaus diskų 1,25 kg nuo 39,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą Sostinės sporto metodikas Techninių svorio kėlimo diskų pora (2 x 2,5 kg, 50 mm tvirtinimo štangai, kryžminio treniruotės strypas ir olimpinė juosta) Raudona nuo 74,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą Norėdami sužinoti daugiau: Šiluminis butelis: geriausi plieniniai ir aliuminio buteliai, bet koks treniruoklis, kuriame yra keli įrankiai „viename sprendime“. Yra šimtai modelių, kurie skiriasi kokybe ir pagalbinių priemonių įvairove, nurodo Riccardo Borgacci ir priduria:
'Kalbant apie daugiafunkcį, atsiveria savas pasaulis. Sprendimų yra tiek daug, kad jie beveik klaidina. Todėl reikia užduoti klausimą: ko man reikia? Įvertinę situaciją pasakėme, kad kojas galima treniruoti paprasta štanga, rankas ir pečius - su hanteliais, TRX siūlo daugybę galimybių, susijusių su pilvo diržu ir lato dalimi. Krūtinės ir dalis nugaros lieka. Pagrindinis kriterijus renkantis daugiafunkcį suolą bus susijęs su galimybe ištempti - kabeliai kryžiams yra mažiau svarbūs - ir traukos. Šiuo atžvilgiu būtų optimalu, jei suolelis turėtų galimybę pakreipti ir nusileisti, įgyti skirtingus darbo kampus, bet taip pat, kad prisitraukimai gali būti atliekami ant kabelio, o ne ant strypo. Jei nerandamas optimalus sprendimas, gali būti patartina įsigyti daugiafunkcinį, skirtą daugiausia „krūtinės treniruotei“, o kitą - su ištraukiamuoju kabeliu - taip pat naudinga atliekant pratimus tricepsui, bicepsui ir pečiams “..
YOLEO daugiafunkcinis reguliuojamas suoliukas pilvo svorio suoliukas tinka pradedantiesiems / ekspertams, ne daugiau kaip 150 kg (juoda-3) nuo 99,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą „Sportstech BRT500“ novatoriškas 8 colių svorio suoliukas, unikalus dizainas ir neslystanti „Eva“ medžiaga, sulankstoma, išmani sulankstymo sistema, atspaudžiamos rankenos, plokščias suoliukas su garbanojimo stotele nuo 199,95 € Peržiūrėkite pasiūlymą „Bowflex PR1000“ kompaktiška daugiafunkcinė treniruoklių stotis nuo 646,48 € 799,00 € -19 & procnt; Peržiūrėkite pasiūlymą Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.