Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Pectoral Machine Crosses“ taip pat žinomas kaip „Pectoral Machine“
Pratimo tipas
Kryžmai prie krūtinės mašinos yra vienos sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Kryžiai ant plokščio suolo su hanteliais
- Kryžius ant lygaus suolo prie kabelių
Pectoral mašinos kryžiai: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant krūtinės aparato, nugara vertikali, pečių ašmenys prispausti, pečiai sulenkti viduje (1 variantas) arba išoriškai pasukti (2 variantas), o rankos remiasi į atitinkamas mašinos pagalvėles. yra keli centimetrai virš peties lygio. Vykdymą sudaro abiejų pečių lenkimas (1 variantas) arba pagrobimas (2 variantas) pagal mašinos nurodymus.
Raumenys, dalyvaujantys krūtinės mašinoje, kerta pratimus
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių skersinis lenkimas (1 variantas)
1 grupė
- Didelė krūtinė
- Coracobrachialis
Skersinis pagrobimas (2 variantas)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės ir alkūnės stabilumas