Dr Francesca Fanolla
Slankstelių skausmai dabar yra „kasdieninė duona“ bet kuriam instruktoriui, kuriam pateikiamas „sportininkas“, praktikuojantis tam tikrą discipliną tiek mėgėjų, tiek varžybų lygiu.
Trumpai tariant, pažvelkime atidžiau į šiuos sportinius gestus, priskirtinus šiai perkrovai, taigi ir į būsimus bei galimus stuburo skausmus.
ATLETIKA:
- Bėgimas (BOTTOM), nuolatinis pėdų smūgis į žemę, dažnai didelio intensyvumo, ilgainiui sukelia disko suspaudimą ir susijusius sėdmeninius raumenis.
- KLAUSIMŲ BĖGIMAS: be didelio sąnarių smūgio nusileidimo fazėje, apimančioje kulkšnies-juosmens ir juosmens sąnarius, stipriai suspaudžiant diską, taip pat yra didelis krūvis iliopsoas raumenims kartojant klubo lenkimus ir sukimus. dėl hiperlordozės gali atsirasti lumbosciatalgija.
KŪNO PASTATAS
Šios veiklos tikslas yra beveik išimtinai per didelis jėgos ir raumenų masės vystymasis, dėl kurio ribojamas raumenų elastingumas, sumažėja sąnarių linija ir padidėja sąnarių spaudimas, o tai dažnai sukelia negrįžtamų problemų.
Todėl treniruočių metu patartina ne tik užimti teisingiausią ir patogiausią sąnarių laikyseną, bet ir kompensuoti perkrovą laikysenos pratęsiant raumenis (tempiant iškrovimą, atsipalaidavimą ir dekompresiją).
FUTBOLAS
Dauguma futbolo sužalojimų, susijusių su stuburu, daugiausia susiję su juosmens ir gimdos kaklelio takais dėl dažno kamieno sukimo, lenkimo ir pailgėjimo, be esminių žaidimo aspektų, krypčių pasikeitimų, šuolių, nusileidimų. smarkiai apkrauti ir įtempti visus apatinės kūno dalies bei stuburo sąnarius.
Kalbant apie gimdos kaklelio traktą, buvo nustatytas dažnas gimdos kaklelio artrozės sindromas su cervicobrachialgia ir funkciniais apribojimais dėl „galvos smūgių“ sukeltų mikrotraumų.
Todėl, norint apsaugoti stuburą nuo tokių traumų, būtina stiprumo, lankstumo ir stabilizavimo treniruotė.
DVIRAČIU SPORTAS:
Šioje disciplinoje stuburas patiria labai stiprų stresą tiek statine, tiek dinamine prasme, tiek mastu, tiek trukme. Statiniai įtempiai yra susiję su sportininko padėtimi ant dviračio, išlaikyto ilgą laiką; ši laikysena ilgai pailgėja, todėl „pasikeičia fiziologinės kreivės (paryškinama nugaros kifozė ir gimdos kaklelio lordozė) ir„ “. juosmens lordozinio kreivumo inversija.
Tokiais atvejais galite turėti:
- Osteoartikulinis apatinės nugaros dalies skausmas, kurį sukelia per didelis statinis įtempimas, kurį sukelia padėtis.
- Nuolatinis padidėjęs slėgis, atsirandantis dėl prisiimtos padėties, judinantis diską atgal, jį suspaudžiant maždaug keturis kartus daugiau nei įprastai;
- Hiperlordozės ar hiperkifozės požiūris, priklausomai nuo to, ar balnas yra per aukštas, ar per žemas;
- Aplinkos šalčio ir drėgmės poveikis.
Gimdos kaklelio traktas nuolat veikia kaklo tiesiamųjų raumenų kontraktūras, kad sportininkas galėtų pažvelgti į priekį.
Todėl patartina dažnai keltis iš balno, kad šie raumenys labiau atsipalaiduotų ir stuburas galėtų atkurti savo fiziologines kreives.
Be to, nereikėtų pamiršti intensyvaus kelio sąnario streso, kuris „stumia“ pedalus, taigi ir tos pačios pusės tarpslankstelinių sąnarių aspektus, kurie iškrauna visas pastangas juosmens -kryžmens srityje.
PLAUKIU:
Plaukimas visada buvo laikomas „reabilitaciniu“ ir „prevenciniu“ sportu, ypač esant stuburo slankstelių patologijoms, nes jį sudaro judesiai, kurių neveikia jokia traukos jėga, leidžianti stuburui tuo pačiu metu aktyviai ir dinamiškai pailsėti.
Tai taip pat reikalauja laisvumo, elastingumo ir nesmurtinių susitraukimų.
KREPŠINIS IR Tinklinis
Dažniausiai sužalojimai aptinkami apatinėse galūnėse, tačiau yra ir su stuburu susijusių, ypač juosmens.
Pagrindinės priežastys yra šuoliai, todėl nusileidimo fazė, apimanti didelius slankstelių suspaudimus, taip pat „didelis smūgis“ sąnariams ant kelių ir kulkšnių, taip pat dažni ir staigūs posūkiai kamuoliui sulaikyti.
Labai svarbi „fizinė“ šių traumų priežastis yra dažnas kojų raumenų tonuso ir galios trūkumas (taip pat prastas elastingumas), todėl negali „sugerti“ krūvių, kurie neišvengiamai perkeliami į minėtus sąnarius.
Dažnai atsiranda raiščių juosmens -kryžmens tempimas arba paravertebralinių, dubens ar šoninių raumenų tempimas, kurių priežastis yra staigus ir greitas sukimasis, dažnai pasireiškiantis skausmas judant.
Nuolatinis šuolių įtempimas ir pakartotinis sukimasis taip pat gali sukelti pluoštinio žiedo plyšimą ir dėl to tarpslankstelinių diskų degeneraciją, dėl kurios atsiranda išvarža.
Be šių patologijų, dažnai nustatoma spondilolizė (slankstelio sąnarių dalies slydimas) ir spondilolistezė.
TENISAS
Net ir šioje sporto šakoje, kur dažnai sukasi, yra nugaros skausmų. Be to, greiti judesiai, staigūs sustojimai ir nuolatinis kamieno sukimasis sukelia didelį ir dažnai asimetrišką spaudimą tarpslanksteliniams diskams.
Todėl tenisininkams reikia gero pečių judrumo ir nugaros stuburo stiprinimo, taip pat gebėjimo žaisti ant minkštos žemės.
GYDYMAS
Žinoma, kiekvienas, kenčiantis nuo šių simptomų ir patologijų, turėtų visiškai sustabdyti savo veiklą ir atsidėti tik poilsiui, o po to - kineziologinį gydymą, kurį sudaro stuburo reabilitacijos darbas, kurį aptarsiu kitame straipsnyje.
Bibliografija: „Prevencinis ir kompensacinis motorinis lavinimas“, F.lli Tribastone, Romos sporto spaudos draugija
SUSIJĘ STRAIPSNIAI: laikysena ir kultūrizmas
Laikysena ir savijauta
