Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

į stuburą, kančias, turinčias įtakos įvairaus amžiaus ir profesijų žmonėms, nesvarbu, ar jie užsiima sunkia fizine veikla, ar yra skirti sėdimam darbui.

„Shutterstock“

Ilgą laiką išlaikant tą pačią padėtį arba neteisingai atliekant tam tikrus judesius (pvz., Keliant svorius), gali atsirasti skausmas.

Tarpslankstelinis diskas yra viena iš struktūrų, labiausiai paveiktų struktūrinių pokyčių, nes ji turi atlaikyti sunkias apkrovas kiekvieną kartą, kai reikia pakelti ar nešti svorius.

Teisingai pakeltas 10 kg svoris sveria juosmens tarpslankstelinius diskus, kurių apkrova yra 227 kg.

Kai disko apkrova yra 350 kg, diskas gali lūžti.

ir kontrastinga raumenų jėga → Laikykite krovinį pakeliamą ar perkeliamą arti mūsų svorio centro

Norėdami iškrauti iki 80% bagažinės svorio → Padėkite viršutinę galūnę ant lovos

Jei turite veikti paciento lovoje, pasilenkite į priekį → Padėkite vieną kelį ant lovos krašto

Jei turite tupėti → Padėkite vieną kelį ant žemės (aptarnaujančio raitelio padėtis)

Valdymas žemyn → Sulenkite statmenai, sulenkdami kelius, išplėsdami atraminį pagrindą, tiesią koloną.

Jei turite išlipti iš lovos, sulenkite kojas sulenkdami ant šono. Padėkite rankas ant lovos kuo arčiau kūno, pakelkite rankas į viršų, pakelkite kojas nuo lovos.
Jei turite perkelti daiktą, venkite bagažinės sukimo, judinkite visą kūną.
Nešdami svarmenis, neneškite didelio svorio tik viena ranka, bet padalinkite ją į dvi dalis. Arba „apkabink jį“.
Venkite patys kelti per sunkius daiktus; jei negali padėti,
nesulenkite nugaros, šiek tiek išskleiskite ir sulenkite kojas, laikykite svorį apkabintą. Priimkite šią strategiją viskam, kas pakelta iš žemės;
Venkite visų stacionarių pozicijų, ilgai laikomų.Jei tenka likti „sėdint“, ieškokite tinkamo aukščio kėdės ir uždėkite juosmens atramą (užtenka susivyniojusio megztinio), alkūnes padėkite ant porankių arba ant stalo krašto. Bet kokiu atveju „dažnai kelkitės“;
Jei turite vairuoti, naudokite juosmens atramą, atminkite, kad atstumas nuo pedalų turi leisti dubeniui atsiremti į atlošą ir keliai turi būti šiek tiek sulenkti;
Jei turite perkelti objektus, esančius viršuje: atsistokite ant taburetės arba pritaikykite savo laikyseną;
Jei turite perkelti spintą, pastumkite ją nugara;
Jei turite dirbti žemai: venkite lenkimo, nugaros, sulenkite kelius;
Jei tenka ilgai stovėti, dažnai keiskite savo poziciją; pabandykite pastatyti vieną koją ant pakilimo, taip pat galite uždėti ranką ant stalo paviršiaus, kad „iškraustytumėte nugarą“;
Nuolat judėkite;
Jei galite sportuoti;
Venkite antsvorio;
Venkite rūkyti;
Išmokite atsipalaiduoti, sumažinti stresą, išvengti nereikalingos įtampos, galinčios išsikrauti ant nugaros;