Kartais pilvo pūtimą sukelia ne įkvepiamas oras, o virškinimo proceso metu skrandžio išskiriamos dujos arba tam tikrų maisto produktų ir cukrų, kurie sukelia bakterijų dauginimąsi, disbalansas, dėl kurio susidaro žarnyno dujos. Sveikos gyvensenos pokyčiai gali sumažinti simptomus ir neutralizuoti dujų susidarymą bei naktinį patinimą.
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Dažniausios pilvo pūtimo priežastys yra:
- oro nurijimas
- suvalgęs per daug
- valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų (pavyzdžiui, daržovių ir ankštinių augalų)
- vidurių užkietėjimas
- gastroezofaginis refliuksas
- dirgliosios žarnos sindromas
- celiakija
- Laktozės netoleravimas
- bakterijų dauginimasis plonojoje žarnoje
- svorio priaugimas
- kai kurie vaistai, kurių sudėtyje yra laktuliozės arba sorbitolio
Priemonės. Įsitikinkite, kad optimalus laikas tarp vakarienės ir miego praeina - mažiausiai dvi ar trys valandos - kad virškinimo procesas būtų baigtas. Bent dvi valandas prieš miegą sėdint vertikaliai po valgio galima sumažinti pilvo išsiplėtimą. Įtraukite fizinius judesius visą dieną: pratimai gali padėti pagreitinti virškinimą, o tai gali pagerinti virškinimo trakto būklės simptomus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromas.
Pernelyg gausi vakarienė
Jei valgysite svarbiausią dienos valgį vakare, rizikuojate suvartoti daugiau kalorijų, o tai gali sukelti svorio problemų ir pilvo pūtimą. Vakare valgant daug valgio, sutrinka natūrali cirkadinio ritmo funkcija ir sulėtėja mūsų žarnyno gebėjimas perkelti maistą ir atliekas jo viduje. Kai taip atsitinka, gana dažnai jaučiamas išsipūtimas.
Priemonės. Nepraleiskite valgymo dienos metu, kad išvengtumėte didelių ir itin didelių porcijų vakarienės metu. Užkandžiavę vėlyvą popietę galite geriau kontroliuoti savo vakarienės porcijas ir neatvykti į vakarienę jausdami pernelyg alkį.
Žalių daržovių vartojimas
Nors žalios daržovės gali būti labai sveikos ir turtingos maistinėmis medžiagomis, jos užtrunka ilgiau ir yra sunkiau virškinamos nei kiti maisto produktai. Vakarienei vartojant žalias daržoves, pavyzdžiui, paprastas salotas, gali išsipūsti apatinė plonoji žarna, kuri dažniausiai yra pati skausmingiausia vieta, kai yra daug dujų.
Priemonės. Nevartokite žalių daržovių po pietų ir vakaro ir nevirkite jų, net šiek tiek blanširuodami, neužvirdami, kad dienos pabaigoje jos mažiau patintų.
Per didelis skysčių vartojimas valgio metu
Valgant daug skysčių, ypač jei maistas yra ypač sūrus, gali išsipūsti pilvas. Skrandyje telpa tik tikslus maisto ir skysčių kiekis, o skysčiai gali greitai jį užpildyti, o tai gali sulėtinti virškinimą arba tiesiog sukelti diskomforto jausmą. Be to, jei šiems skysčiams būdinga karbonizacija, pavyzdžiui, alaus ar sodos, jie sustiprina oro reiškinį skrandyje ir sukelia greitą pilvo patinimą.
Priemonės. Vakarienės metu sumažinkite skysčių kiekį, gerkite pakankamai visą dieną, o dienos pabaigoje venkite gazuotų gėrimų.
žmogus (plačiau žinomas kaip žarnyno flora) - tai simbiozinių mikroorganizmų, arba bakterijų, kurios kartu su žmogaus organizmu nepažeidžiamos, visuma. Kai kurie mūsų valgomi maisto produktai, įskaitant perdirbtą mėsą, raudoną mėsą, pieno produktus ir saldumynus, gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą mikrobiome ir sukelti pilvo pūtimą.Priemonės. Fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kimchi, miso ir rauginti kopūstai, pridėjimas gali padėti subalansuoti mikrobiomą.Jei fermentuotas maistas neatitinka mitybos įpročių ir skonio, postbiotinis, fermentuotas ingredientas, pagrįstas augalinėmis medžiagomis, gali prisidėti prie žarnyno bakterinės floros pusiausvyros.
