Taip pat žiūrėkite: ZMA papildai
ZMA (cinko monometionino aspartatas ir magnio aspartatas) yra papildas, kurį daugelis kultūristų ir sportininkų naudoja testosterono ir IGF-1 gamybai skatinti. Kiekvienoje ZMA kapsulėje yra specialus cinko, magnio ir vitamino B6 arba piridoksino derinys. Abu mineralai yra labiausiai biologiškai prieinami (cinko-moniometionino ir cinko-magnio aspartato).
Trys ZMA ingredientai atlieka pagrindinį biologinį vaidmenį, o magnis yra neabejotinai vienas iš labiausiai trūkstamų mineralų tipinėje pramoninių šalių mityboje.
Intensyvią fizinę veiklą lydi padidėjęs vitaminų ir mineralų poreikis, kurio ne visada kompensuoja tinkama mityba. Mūsų straipsnyje, skirtame vitaminų papildams, pamatėme, kaip svarbu tinkamai pasirinkti maistą, kad būtų patenkinti minimalūs šių maistinių medžiagų poreikiai . Kai neįmanoma laikytis „100% teisingos dietos“, maisto papildai yra vertinga pagalba sportuojantiems ir sėdintiems žmonėms. Todėl ZMA yra naudingas produktas daugumai žmonių, atsižvelgiant į tai, kad apie 50% JAV gyventojų nevartoja maisto. pakankamai magnio su maistu. Panašų argumentą galima pateikti ir su cinku (ypač vegetarams), o piridoksino kiekis paprastai yra daugiau nei pakankamas šio vitamino poreikiams patenkinti.
Cinkas Magnis ir Vitaminas B6
ZMA pagrindu pagaminti papildai turi labai tiksliai tris mikroelementus: cinko kiekis paprastai svyruoja nuo 20 iki 30 mg, magnio-nuo 400 iki 500 mg, o vitamino B6-apie 10 mg (tokios vertės atitinka rekomenduojamos paros normos, pagrįstos patentą turinčios bendrovės pateiktais duomenimis.) ZMA negalima vartoti kartu su papildais ar maisto produktais, kuriuose yra kalcio šaltinių (šis mineralas linkęs slopinti cinko, magnio ir geležies absorbciją).
ZMA turėtų būti vartojamas prieš miegą ir tuščiu skrandžiu. Tokiu būdu mes stengiamės maksimaliai padidinti GH sekrecijos stimulą, kuris pasiekia piką pirmosiomis nakties poilsio valandomis ir yra palankus pasninkui (žr. augimo hormonas).
1999 m. Atliktas tyrimas stebėjo futbolininkus per aštuonias pavasario treniruočių savaites. Grupė, kuri reguliariai vartojo ZMA, žymiai pagerino jėgą, raumenų masę, laisvojo testosterono lygį (iki 30%) ir IGF-1. Tačiau reikia pabrėžti, kad šį tyrimą finansavo ir skatino ta pati įmonė, kuri turi ZMA patentą.
2004 m. Naujais tyrimais nustatyta, kad ZMA negali paveikti hormonų stiprumo ir lygio; tačiau tyrimo metu mokslininkai galėjo įvertinti mažesnį raumenų katabolizmą. Tie patys mokslininkai teigia, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tikrąjį ZMA veiksmingumą:
Situacijos esmė
ZMA neabejotinai yra įdomus priedas, kuris nusipelno deramo dėmesio. Kai kurios prielaidos, kuriomis jis grindžiamas, yra moksliškai pagrįstos, o daugelis gydytojų pripažįsta cinko ir ypač magnio papildų naudingumą.Tačiau tikėtis padidinti testosterono kiekį 30% paprastu papildymu yra labai optimistiška. Šiuo požiūriu ZMA neturi ko pavydėti, nei gerai, nei blogai, visiems tiems papildams, pavyzdžiui, tribulus terrestris, kurie žada žymiai pagerinti endogeninę testosterono gamybą, nesugebėdami laikytis to, ką pažadėjo.
Galiausiai atminkite, kad rekomenduojamų dozių viršijimas, tikintis dar labiau sustiprinti tariamas ZMA anabolines savybes, yra neteisingas požiūris, neigiamas ir pavojingas sveikatai.
Priedas
CINKAS: daug jo yra austrėse, kviečių gemaluose, jautienoje, neskaldytuose grūduose ir kepenyse. Cinko, esančio augaliniame maiste, sunku įsisavinti, nes tuo pačiu metu yra skaidulų ir fitatų. Dienos poreikis: 10-15 mg vyrams, 7-9 moterims
CINKAS MAISTOE:
Magnis maiste:
TURINYS MAGNESIUME
Kasdienis poreikis: 6 mg / kg (450 mg per dieną 75 kg asmeniui)
