Nors suvartojamų maisto produktų dažnai trūksta, ypač griežtai dirbantiems vegetarams, paprastai nebūtina griebtis specialių vitamino D papildų.
Šis mikroelementas iš tikrųjų gali būti sintetinamas odoje, pradedant nuo cholesterolio, veikiant UVB spinduliams; tačiau sintezės galimybes sumažina atmosferos dulkės ir ypač kremai nuo saulės, kurie, kai jų apsaugos koeficientas yra didesnis nei aštuoni, gali net sustabdyti tai visiškai.
Tačiau reikia pasakyti, kad paprastai ne visa oda apibarstoma kremu, kuris, be to, paprastai nėra tepamas reikiamu reguliarumu.
Dėl visų šių veiksnių ir, žinoma, platumos, sunku nustatyti, kiek laiko saulėje reikia, kad būtų patenkintas kasdienis vitamino D poreikis.
Paprastai manoma, kad šia prasme pakanka 5–30 minučių ekspozicijos per dieną, bent porą kartų per savaitę ir karščiausiomis valandomis; nebūtina parodyti viso kūno, pakanka atidengti rankas, veidą, kojas ar nugarą.
Dažnis yra svarbesnis už kiekį, atsižvelgiant į tai, kad per didelis ir neapsaugotas saulės poveikis, be to, yra žinomas melanomos rizikos veiksnys, nesuteikia papildomos naudos vitamino D sintezei.
Taip pat reikėtų patikslinti, kad organizmas sugeba išlaikyti sukauptą kvotą, kad prireikus galėtų ją gauti, pavyzdžiui, žiemą.
vitamino D gali būti dviejų formų: D2 (ergokalciferolis, grybelinės ir augalinės kilmės) ir D3 (cholekalciferolis, gyvūninės kilmės). Įrodyta, kad pastarasis yra labiau biologiškai prieinamas, net jei apie jį yra prieštaringų nuomonių; nepriklausomai nuo kilmės, kad jis taptų biologiškai aktyvus, vitaminas D turi būti dvigubai hidroksilintas, pirmiausia kepenyse, o paskui inkstuose. Todėl suaktyvėjęs jis elgiasi kaip tikras hormonas, visų pirma veikiantis žarnyne, kad padidintų aktyvią kalcio absorbciją su maistu. Todėl jis prisideda prie „kalcemijos homeostazės ir tinkamos kaulų mineralizacijos“.
Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl vieno ar kelių iš šių veiksnių: nepakankamo maisto suvartojimo, sumažėjusio žarnyno absorbcijos pajėgumo (malabsorbcijos ligos), lėtinių inkstų ligų (dėl nesugebėjimo aktyvuoti vitamino D) ir nepakankamo saulės poveikio. Didelis vitamino D trūkumas sukelia vaikų rachitą ir suaugusiųjų osteomalaciją (sumažėjusi kaulų mineralizacija, atitinkamai su skeleto apsigimimais arba be jų). Tarp veiksnių, dėl kurių individams kyla didesnė vitamino D trūkumo rizika, prisimename:
- tamsiai veido spalva (melaninas trukdo odos sintezei, net jei tamsesnės odos savininkai turi mažesnę osteoporozės riziką);
- alergija pienui, veganiška dieta ar laktozės netoleravimas (maisto, kuriame gausu vitamino D, trūkumas), vyresnis nei 50 metų;
- nutukimas (riebalinis audinys išskiria vitaminą D proporcingai jo masei, tačiau jis yra apsauginis veiksnys nuo osteoporozės);
- sumažėjęs saulės poveikis ir žarnyno riebalų įsisavinimo problemos (tulžies ligos, cistinė fibrozė, Krono liga, orlistatas, cholestiraminas, lėtinis vidurių užkietėjimas ir kt.).
Vitamino D papildai kartu su kalcio papildais dažniausiai rekomenduojami moterims po menopauzės kaip prevencinė strategija nuo osteoporozės atsiradimo. Ši praktika prieštarauja pakaitinei estrogenų terapijai, nes šių hormonų trūkumas labai prisideda prie ligos atsiradimo; tačiau kadangi tai yra endokrininė terapija ir galimas šalutinis poveikis, daugeliu atvejų gydytojai nori pasikliauti paprastu papildymu. kalcio ir vitamino D.
Bendras šių papildų vartojimas taip pat gali būti derinamas su ilgalaikiu gydymu kortikosteroidais, kad būtų išvengta šių vaistų sukeltos osteopenijos (kaulų masės sumažėjimas).
Kitos sąlygos, pateisinančios vitamino D papildų vartojimą: osteomalacija, rachitas, šeiminė hipofosfatemija, Fanconi sindromas, antrinis hiperparatiroidizmas dėl mažo vitamino D kiekio, hipokalcemija dėl hipoparatiroidizmo, psoriazė, raumenų skausmas ir silpnumas, kaulų sutrikimai dėl lėtinio inkstų nepakankamumo.
Skaityk toliau ...
Vitamino D papildymas
minkštas gelis: viena tabletė per dieną leidžia suvartoti vitamino D3, kuris yra naudingas kaulų sveikatai, bet ir imuninei sistemai. Lengva nuryti, kapsulės pagamintos Jungtinėje Karalystėje, naudojant kokybiškus ingredientus ir laikantis aukštų gamybos standartų.
Dr Giorgini vitamino D maisto papildas
Kita vertus, dr. Giorgini vitamino D priedas tiekiamas tablečių pavidalu. Naudingas tiems, kurie mažai veikia saulėje, bet ir tiems, kurie nori skatinti kaulų ir dantų gerovę. kad geriau įsisavintų kalcį, tabletėse yra maltodekstrino iš kukurūzų arba ryžių, mikrokristalinės celiuliozės, arabų gumos, vitamino D3, silicio dioksido ir augalinės kilmės magnio stearato. Rekomenduojame gerti po 1 tabletę vieną kartą per parą bet kuriuo paros metu.
'Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.
