Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Įvadas
Tinkamumas yra labai svarbus palaikant ar gerinant krūtų sveikatą ir grožį.
Krūties anatomija
Krūtį daugiausia sudaro riebalai, jungiamasis ir liaukinis audinys, kurie kartu lemia jos formą, konsistenciją ir dydį.
Krūtinė remiasi į krūtinę, kuri sudaro jos pagrindą, ji neturi savo raumenų ir, išskyrus mažus raumenis, supančius pieno kanalus, visiškai neturi raumenų skaidulų.
Jei, viena vertus, riebalai yra būtini norint apsaugoti šią subtilią kūno dalį, kita vertus, jungiamasis audinys užtikrina jo sulaikymą ir palaikymą.
Gimnastika
Gimnastika gražesnei krūtinei
Be genetinio komponento, moters gyvenimo būdas įtakoja krūtų tekstūrą, formą ir dydį. Reikia tik apsižvalgyti, kad pamatytumėte, jog yra stiprus ryšys tarp kūno riebalų procento ir krūtų apimties.
Daugelis krūtų treniruotėms teikia pernelyg didelę reikšmę.Tikrovėje nėra specialių pratimų, kurie pagerintų krūtų išvaizdą, o selektyvus šių raumenų stiprinimas nėra labai efektyvus, jei ne žalingas. Pernelyg didelė hipertrofija gali sukelti aiškų ir nemalonų raumenų ir krūties audinio atskyrimą.
Taip pat gali būti laikysenos pakitimų, kurie gali nuleisti ir paslėpti krūtis dėl per didelio pečių lenkimo į priekį.
Dėl šios priežasties geriausia sutelkti dėmesį į pasaulinę veiklą ir ištaisyti visus laikysenos defektus.
Neteisinga stuburo padėtis yra dažnesnė, nei manote. „Pernelyg didelė nugaros kifozė kartu su slenkančiu pečių priekiu būdinga moterims, turinčioms vidutiniškai dideles krūtis. Tai būdingas drovus ir santūrus žmogus, linkęs užsidaryti net fiziniu požiūriu. krūtys ir tam tikra darbo veikla, pvz., pasvirimas į priekį virš stalo, gali pabrėžti problemą.
Pabandykite sulenkti liemenį, pamatysite, kad kuo žemiau, tuo labiau krūties svoris visiškai patikimas odai ir įtempiamiesiems raiščiams. Šioje pozicijoje trūksta natūralios krūtinės raumenų atramos ir ilgainiui oda nukenčia praradusi natūralų elastingumą. Be to, raiščiai, laikantys krūtį prie odos, yra pernelyg ištempti, sukeldami „negrįžtamą krūties ptozę“.
Kad šis poveikis būtų nuolatinis, būtina sutelkti dėmesį į žastikaulio mentelės mobilizavimą, į užpakalinių pečių raumenų, ypač išorinių suktuvų, tempimą ir stiprinimą. Dienos metu reikės išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną tiek darbo metu, tiek vaikščiojant, šiuo atveju imituojant modelių ėjimo būdą.
Žvelgdami į žmogaus anatomiją, pastebime, kad krūtinės raumenys paprastai atlieka visiškai priešingą funkciją nei aukščiau išvardyti raumenys, todėl reikia rasti gerą pusiausvyrą tarp vienos ir kitos raumenų grupės stiprinimo.
Treniruočių metu labai svarbu pasirinkti gerą sportinę liemenėlę, apsaugančią krūtis nuo jų patiriamų mikrotraumų.
Naudingi patarimai
Mityba ir odos priežiūra gražesnėms krūtims
Norint kuo ilgiau išlaikyti ir išlaikyti gražias ir sveikas krūtis, be „tinkamo fizinio aktyvumo lygio“, labai svarbu laikytis „subalansuotos mitybos“. Šiuo atžvilgiu turime labai daug dėmesio skirti vadinamosioms jojo dietoms, nes staigūs kūno svorio pokyčiai neišvengiamai pažeidžia odą (žr. Strijas). Todėl patartina laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, kurioje gausu antioksidantų, kurie padeda išlaikyti ir pagerinti normalų odos elastingumą.
Svarbų vaidmenį išlaikant gražias ir sveikas krūtis taip pat vaidina organizmo ir ypač odos drėkinimo laipsnis. Optimalus kūno drėkinimas turi būti palaikomas stengiantis gerti daug vandens, turint omenyje, kad kuo labiau dehidratuota oda yra ir dar mažiau atrodo tonizuotas, elastingas ir drumstas (klasikinis obuolio žievelės, kuri per dienas susitraukia, pavyzdys).
Galiausiai būtina atkreipti ypatingą dėmesį į ploviklių ir kosmetikos gaminių, naudojamų šioje subtilioje kūno vietoje, pasirinkimą. Neagresyvių ploviklių naudojimas ir vėlesnis drėkinamųjų kremų naudojimas iš tikrųjų idealiai papildo jūsų krūtų priežiūrą.
