Kaulų masė, didžiausia kaulų masė

Vaikystėje ir paauglystėje kaulas domisi nuolatiniais atsinaujinimo ir augimo procesais, dėl kurių maždaug 20–25 metų amžiaus jis pasiekia galutinę struktūrą ilgio ir stiprumo atžvilgiu.

The didžiausia kaulų masė (PMO) yra kaulinio mineralinio audinio kiekis, esantis augimo pabaigoje; jis pasiekiamas maždaug 16–18 metų moterims ir apie 20–22 metus vyrams. Trečiąjį gyvenimo dešimtmetį kaulų mineralų kiekis vis dar padidėja minimaliai.

Nuo šio momento kaulų tankis ir dydis nebedidėja ir išlieka pastovūs visą suaugusiųjų amžių. Nepaisant to, kaulas ir toliau bus nuolatinio pertvarkymo proceso, kurio metu kaulo rezorbuotas procentas bus kompensuojamas vienoda suma, vieta. naujai suformuoto kaulo. Tačiau pagyvenusiems žmonėms šis pakaitalas nebėra subalansuotas ir rezorbcija vyrauja prieš nusėdimą.Tai lėtas ir laipsniškas procesas, apimantis ir raukšlėtą, ir kompaktišką kaulą; Rezultatas daugeliu atvejų yra liga, vadinama osteoporoze.

Jei palyginsime didžiausią kaulų masę su banko sąskaita, didelė kapitalo investicija jauname amžiuje (per tinkamą fizinį aktyvumą ir mitybą) suteiks pakankamai palūkanų, nes senstant nenukris į minusą.

Kaulų netekimas prasideda nuo 35–45 metų amžiaus moterims ir nuo 40 iki 50 metų amžiaus vyrams; abiem atvejais tai buvo 0,3–1% per metus, nors menopauzės metais jis gali padidėti iki maždaug “. 1-5% per metus "(dėl sumažėjusios kiaušidžių audinio estrogeno sekrecijos).

Todėl galime apibendrinti kaulų masės pokyčius šiais etapais:

Augimas: nuo vaisiaus gyvenimo iki brendimo
Konsolidavimas: maksimalios kaulų masės pasiekimas
Brandumas: pasiektos kaulų masės palaikymas
Senėjimas: laipsniškas kaulų mineralų kiekio mažinimas

Kaulų masė ir osteoporozė

Osteoporozė yra liga, kuriai būdingas laipsniškas kaulinio audinio retėjimas, kuris tampa trapesnis ir jautresnis lūžiams, ypač slankstelių ir šlaunikaulio lygyje.

Sumažėjusi kaulų masės smailė jauname amžiuje padidina osteoporozės riziką senatvėje, kai sumažėja lytinių hormonų (vyrų testosterono ir moterų estrogeno) apsauginis poveikis.

Tinkamos dietos, kurioje yra kalcio ir vitamino D, įvedimas teigiamai veikia osteoporozės ir dėl to atsirandančių trapumo lūžių riziką.

Reguliari fizinio aktyvumo praktika paauglių / nepilnamečių laikotarpiu kartu su subalansuota mityba, turtinga kalciu ir pakankamu buvimu saulėje, skatina maksimalų kaulų mineralų vystymąsi ir pašalina osteoporozės riziką senatvėje.

Kita vertus, berniukai, kurie paauglystėje laikosi mažai kalorijų turinčios dietos ir derina ją su per dideliu fiziniu krūviu, jau jaunystėje labiau susiduria su osteoporozės rizika (žr. Sportininkės triadą).

Tinkamiausia pratimų forma kaulų masei padidinti ar išlaikyti yra gravitacinė (mankšta vertikalioje padėtyje, kuri apkrauna kūno svorį, pvz., Bėgimas ir su tuo susijusi veikla); mažiau veiksmingi yra pratimai, atliekami iškrovimo metu, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Sportininkai, praktikuojantys jėgos sporto disciplinas, paprastai turi didesnę kaulų masę nei tie, kuriems reikia ilgalaikio pasipriešinimo. Tikriausiai taip atsitinka dėl didesnės pirmosios raumenų masės (daugiau svorio = daugiau gravitacijos dirgiklio), didesnės anabolinių hormonų sintezės reaguojant į fizinį aktyvumą ir kitų smulkių elementų.

Wollfo dėsnis teigia, kad kaulas nuolat prisitaiko prie įvairių statinių ir dinaminių apkrovų ir įtempių, remodeliuodamas save, kad reaguotų į funkcines situacijas ir panaudotų minimalų reikiamą kaulinio audinio kiekį.

Kitaip tariant:

kaulą reikia stimuliuoti, kad išlaikytų savo formą ir tankį.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kaulų masės padidėjimas būdingas judėjimui naudojamai skeleto vietai.Taip pat dėl šios priežasties mes rekomenduojame pasaulinio tipo fizinę veiklą (daugiafunkcinę, daugiaportinę, daugiašalę) vystymosi amžiuje.

Lovos režimu ir nesant gravitacijos (astronautai) sumažėja kaulų masė.

Atkreipkite dėmesį į storesnę rodyklę po genetiniais veiksniais, pabrėždami didesnį šio elemento svorį kitiems. Genetikos vaidmuo kaulų mineralų masės (KMT) kintamume tarp individų yra kiekybiškai įvertinamas 60-70% intervale.

Fizinis aktyvumas su gravitacine apkrova, net ir vidutinio intensyvumo, bet pageidautina intensyvus (draudžiamos kontraindikacijos), yra svarbus ne tik norint pasiekti aukštą kaulų masės smailę, bet ir sušvelninti mineralų praradimą senstant.

Daugybė ligų (hipogonadizmas, hiperkortizolizmas, tirotoksikozė, hiperparatiroidizmas) ir ilgalaikis gydymas kortizonu, imunosupresantais ar skydliaukės hormonais gali susilpninti kaulus; tas pats pasakytina apie gyvenimo būdą, kupiną alkoholizmo, rūkymo ir piktnaudžiavimo kofeinu.

Išmatuokite kaulų masę

Šiandien yra du pagrindiniai instrumentiniai testai, kurie gali tiksliai nustatyti asmens kaulų masę. Labai naudingos stebint kaulų ligų raidą ir įvertinant jų gydymo efektyvumą, jos yra visiškai saugios, neskausmingos ir trunka keletą minučių. Pirmasis vadinamas DEXA ir naudoja silpną rentgeno spindulį, kuris nėra pavojingas paciento sveikatai. Antrasis - ultragarsu.

Susijusios temos:

Kalcio ir kaulų sveikata

Kalcis ir osteoporozė

Dieta ir osteoporozė

Kalcis maiste

Kalcio turtingi sūriai

Kalcio ir fosforo

Osteoporozė

Osteoporozė menopauzės metu

Fizinis aktyvumas ir osteoporozė

Kaulų nukalkinimas