Daugeliui, jei ne visiems sporto salės praktikams, užsibrėžtų tikslų pasiekimas yra glaudžiai susijęs su treniruočių tvarkaraščiu, tarsi instruktorius pagal savo įgūdžius būtų vienintelis gautų rezultatų architektas. Iš tikrųjų taip nėra; jei prie bet kurio kito treniruočių protokolo nepridedami kiti veiksniai, pvz., teisingesnė mityba, ir norėčiau pabrėžti, kad mityba reiškia ne tik valgymą, bet ir gėrimą, jei nesilaikoma tinkamo treniruočių ir poilsio laiko. fizinis ir reguliarus miegas, tada jūsų kortelę galėjo padaryti geriausi asmeniniai treneriai pasaulyje, tačiau rezultatai vargu ar bus pasiekti.
Pagal medžiagų apykaitą mes turime omenyje cheminių, fizinių ir biologinių transformacijų rinkinį, kuris vyksta organizme, kad būtų galima vystytis gyvybiniams procesams.
Asimiliacija yra anabolinė ir konstruktyvi fazė, vadinama anabolizmu; ši fazė susideda iš nuolatinio maisto virsmo organinėmis medžiagomis arba medžiagomis, kurios vėliau gali būti sudegintos energijai gaminti. Antrasis etapas - katabolizmas - šių medžiagų deginimas , jų cheminis skilimas ir pašalinimas iš organizmo per šlapimą, prakaitą ir plaučių ventiliaciją, dėl kurios pašalinamas anglies dioksidas.
Jaunystėje anabolinė fazė vyrauja prieš katabolinę ir vyksta „augimas; senatvėje vyrauja katabolinė fazė, o brandžiame amžiuje yra arba bent jau turėtų būti pusiausvyra tarp dviejų fazių“. Įvairios transformacijos ir cheminės reakcijos, sudarančios metabolizmą, iš tikrųjų yra susijusios su daugeliu veiksnių, tik pagalvokite, kad jos yra susijusios su mažiausiai 25 000 skirtingų fermentų buvimu ir įsikišimu (kurie iki šiol buvo atrasti, bet yra ir kitų, kuriuos reikia atrasti) ) ir kiekvienas iš jų gali veikti tik esant tam tikroms sąlygoms, pavyzdžiui, esant katalizatoriams, kurie juos aktyvina, arba tam tikrai pH vertei.
Normali medžiagų apykaita užtikrina kūno sudedamųjų dalių fizikinių ir cheminių sąlygų pastovumą, užtikrindama tą pusiausvyrą, kuri vadinama homeostaze, kurią lemia, pavyzdžiui, vidinių skysčių (ypač kraujo) cheminės sudėties pastovumas ir pagal palaikymo temperatūrą. Bazinis medžiagų apykaitos greitis yra minimalus energijos kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės ir nevalgius, kad išgyventų, išlaikydamas pagrindinius procesus, tokius kaip temperatūros išlaikymas, širdies veikla, kvėpavimas ir cheminė sintezė.
Metabolizmas atitinka ląstelių kvėpavimo intensyvumą, todėl yra koreliuojamas su deguonies suvartojimu, kurį galima išmatuoti naudojant specialią įrangą. Remiantis deguonies suvartojimu ir skaičiavimais, atsižvelgiant į amžių, lytį, liesą kūno masę (svorį) tik raumenų), individo energijos poreikis apskaičiuojamas „laiko vienetui“.
Metabolizmą taip pat labai veikia skydliaukės hormonai.
Skydliaukės hormonai apskritai stimuliuoja medžiagų apykaitą, daro įtaką morfogenezei ir augimui. Hipotiroidizmo atveju labai sumažėja bazinė medžiagų apykaita, o simptomai yra kūno temperatūros sumažėjimas, kraujospūdžio sumažėjimas ir nuovargio jausmas. Esant hipertiroidizmui, labai paspartėja medžiagų apykaita; Hipertiroidiniai žmonės iš tikrųjų yra labai aktyvūs, mažai miega ir yra emociškai nestabilūs.
Plačiai paaiškinta metabolizmo sąvoka yra gana aiški, kad už jos veikimo slypi užsibrėžtų tikslų pasiekimo priežastis. Jei susiejame medžiagų apykaitą su „treniruotėmis sporto salėje, pamatysime, kad treniruodamiesi esame antroje iš dviejų - katabolinės - fazės viduryje; mes iš tikrųjų ardome chemines medžiagas, kurių atliekos bus pašalintos per prakaitą ( kuris priešingai nei įprasta manyti, nėra tiesioginis svorio netekimo požymis), šlapimas ir anglies dioksidas kvėpuojant: todėl deginame energiją, skurdiname savo organizmą, praktiškai naikiname, o ne statome. mūsų organizmas pradės vertybių atstatymo etapą, o po to, kai mes būsime maitinami, įvyks anabolinė fazė - maistas virsta organinėmis medžiagomis ir medžiagomis, naudingomis energijos tiekimui atstatyti. Jei prieš kitą treniruotę bus suteiktas pakankamas poilsis, tada turėsime labai ieškomą superkompensaciją, kuri yra ne kas kita, kaip vertybių pagerinimas prieš atliktą treniruotę. Dėl visų šių priežasčių svarbu nepersistengti su krūviais ir treniruočių trukmėmis (idealus treniruotės laikas yra maždaug valanda), taip pat svarbu nustatyti tinkamą laiko tarpą tarp vienos ir kitos treniruotės. Tik tokiu būdu mes suteiksime savo kūnui galimybę „kurti“ ir tobulėti, tačiau ši koncepcija, kuri, atrodo, yra skirta tik tiems, kurie siekia raumenų augimo, galioja visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir užsibrėžtų tikslų. Čia ir tik čia perima instruktoriaus ranka, su diferencijuotais mokymo protokolais pagal asmenį, jo sveikatos poreikius ir galiausiai norimus tikslus.
Baigiu paprastu vertimu: kūno rengyba reiškia gerovę, mes, instruktoriai, turime pareigą padėti žmonėms jaustis geriau, nei jie buvo prieš atvykstant pas mus, ir tai ne tik esant akivaizdžioms problemoms (kurios, kad gerai matytųsi visi) turi problemų), bet net ir tada, kai jų nėra. dėl šios priežasties aš pritariu tezei, kad:
TINKAMUMAS nėra estetinis, bet terapinis.
