Zonos dieta: dvi sistemos, skirtos pradėti

DĖMESIO! Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais. Straipsnio autorius, apsiribodamas pranešimu apie tai, kas būtina aptariamai mitybos sistemai, susilaiko nuo bet kokių komentarų ir neketina patarti ar patarti jų nesilaikyti.

„Shutterstock“

Norėdami gauti reikiamą makroelementų kiekį, dr. „Sears“ sukūrė dvi skirtingas sistemas:

• Delnų rankų sistema;
• Blokavimo sistema.

(žuvis ar mėsa) tiek, kiek delnas (taip neįskaitant pirštų), pailgėjimo ir storio požiūriu.

Galiausiai valgis bus baigtas vaisių kiekiu, lygiu dviejų kumščių tūriui. Jei nenorite atsisakyti makaronų ar duonos, sumažinkite daržovių kiekį ir vaisius pakeiskite makaronų ar duonos kiekiu, lygiu kumščio dydžiui.

= 9 g

1 baltymų blokas = 7 g

1 riebalų blokas = 3 g.

Šie blokai rodo procentus 40/30/30 ir visada turi būti imami santykiu 1: 1: 1, tai yra: angliavandenių blokas (9 g) + vienas baltymas (7 g) + vienas riebalas (3 g).

(taip pat atlikdami paprastą odos testą) ir atimkite jį iš bendro svorio, kad įvertintumėte liesą masę. LIEVIŲ MASĖ = IŠ VISO SVORIO -% RIEBALŲ.

Apskaičiuokite, remdamiesi liesa mase, baltymų dalį pagal fizinio aktyvumo indeksą:

1. 1.1: grynas sėdimas
2. 1.3: tylus darbas be treniruočių ar reguliarios sporto veiklos
3. 1.5: treniruokitės daugiau mažo intensyvumo kūno rengybos užsiėmimų; nutukusių dalykų
4. 1.7: įtempti darbai; tiriamųjų, kurie treniruojasi bent tris kartus per savaitę arba sistemingai praktikuoja sportą
5. 1.9: Darbas ir kasdieninės aerobikos ar svorio treniruotės
6. 2.1: sunkios kasdienės treniruotės
7. 2.3: mokymas konkurencijos tikslais.

Pavyzdys: mokinio, kuris treniruojasi tris ar keturis kartus per savaitę, fizinio aktyvumo indeksas yra 1,7, todėl: LEAN MASS X 1,7 = KIEKVIENO BALTYMO SUMA

• Remdamiesi dienos baltymų kvota, apskaičiuosite baltymų, angliavandenių ir riebalų blokus. Tarkime, kad jūsų baltymų kvota yra 120 g.

Taigi: 120 g ÷ 7 (gramai baltymų viename bloke) = 17,2, kurį mes sudarysime maždaug iki 17 blokų, todėl visada laikydamiesi santykio 1: 1: 1 turėsime: 17 baltymų blokų + 17 angliavandenių blokų + 17 blokų riebalai. Todėl jie bus suskirstyti per dieną, pavyzdžiui:

• Pusryčiai: 4 baltymų, angliavandenių, riebalų blokai;
• Užkandis: 2 baltymų, angliavandenių, riebalų blokai;
• Pietūs: 5 baltymų, angliavandenių, riebalų blokai;
• Užkandis: 2 baltymų, angliavandenių, riebalų blokai;
• Vakarienė: 4 blokai baltymų, angliavandenių, riebalų.

Makroelementų suskirstymas Dvi sistemos, skirtos įeiti į zoną Kaip tai pradėti palaipsniui „Visos“ Italijos zonos dieta Zonos dietos pavyzdys