Kiek valandų reikia miegoti pagal amžių

geras ramaus miego valandų skaičius yra svarbus, tačiau dažnai jūs nemiegate reikiamo valandų skaičiaus ir tai dažnai nėra vienas iš kasdienio, vis labiau užimamo grafiko prioritetų. Tai neleidžia jaustis tikrai pailsėjusiam. Miegas yra gyvybiškai svarbus bendros sveikatos ir gerovės elementas. Miego trukmė ir kokybė yra esminiai tinkamo organizmo funkcionavimo veiksniai. Miego poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo, metų laikotarpių ir kiekvieno žmogaus sveikatos būklės.Norint nustatyti mums reikalingas miego valandas, būtina įvertinti ne tik miego spektro, bet ir kitų veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei ir kiekiui, požiūrį, pavyzdžiui, darbo valandas ir stresą.

.

jie yra paveldimi. Taigi priežastis, kodėl jums reikia devynių valandų miego, kad jaustumėtės žvalūs ir pailsėję, o kitam žmogui pakanka šešių, gali būti DNR. Žinoma, yra išorinių veiksnių, galinčių pakeisti reikiamą poilsio kiekį. jaučiasi budrus.

Laikotarpis

Dažnai daugelis moterų jaučia didesnį poreikį daugiau miegoti prieš menstruacijas ir turi miegoti mažiau valandų po menstruacijų, atitinkamai koreguodamos savo miegą. Tai greičiausiai lemia hormonų, tokių kaip progesteronas, liuteinizuojantis hormonas ir prolaktinas, svyravimai.

Keičiasi metų laikai ir laikas

Išorinė aplinka taip pat gali pakeisti jūsų miego poreikius. Pavyzdžiui, žmonėms, gyvenantiems vietovėje, kurioje atpažįstamas vasaros laikas, gali tekti keisti savo miego režimą, kai jie koreguoja laikrodį. Ši mintis, kad mūsų miegas turi pasikeisti metai taip pat turi prasmę evoliucijos požiūriu.

Sveikatos problemos

Miegas yra naudingas imuninei sistemai, todėl yra didesnis infekcijos poreikis. O tiems, kuriems nuolat reikia daug miego, kad jaustumėtės pailsėję, gali kilti problemų dėl neoptimalios sveikatos.

. Taigi net tarp vaikų ir paauglių yra minimalus ir maksimalus miego valandų skaičius, kurį rekomenduoja ekspertai, sutinkantys būti optimalūs žmonių gerovei ir sveikatai.

Tačiau būtina atkreipti dėmesį į savo individualius poreikius ir įpročius, įvertinant savijautą pagal skirtingus miego valandų kiekius.

Čia yra rekomenduojama miego trukmė amžiaus grupėms

• Kūdikiams (4-11 mėnesių): rekomenduojama trukmė yra 12-15 valandų;
• Vaikai (1-2 metai): rekomenduojama trukmė sutrumpinama viena valanda iki 11-14 valandų;
• Darželio vaikai (3-5 metai): 10-13 valandų;
• Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 m.): 9-11 val .;
• Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų;
• Jauni suaugusieji (18-25 metų): 7-9 valandos;
• Suaugusiesiems (26–64 m.): Rekomenduojama trukmė nesikeičia ir išlieka 7–9 val .;
• Vyresniems nei 65 metų: rekomenduojama trukmė yra 7-8 valandos

suvartojama vakarienės metu, leis susidaryti išsamesnį vaizdą apie įpročius, gerinančius ar pažeidžiančius miegą.

Suradus idealų skaičių arba idealų intervalą, rekomenduojama jo kuo daugiau laikytis. Kalbant apie miegą, ekspertai pabrėžia, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Išvertus tai reiškia eiti miegoti ir pabusti. kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais.

Taip pat padėkite sau jogos pozomis, kurios palengvina miegą ir atsipalaidavimą.

Taip pat gali būti naudinga prieš miegą atlikti keletą tempimo pratimų.