Malonių skaitytojų paplitimas bus „suklupęs“ tarp šių eilučių, nes jie yra supainioti; vargu ar kas nors vienas gali rasti teisingą atsakymą į vieną ar daugiau bendrų abejonių: kaip treniruotis? Kokiems pratimams teikti pirmenybę? Ko vengti? Ką ir kiek valgyti?
Pradėkime nuo trumpo įvado į moters kūno sudėjimą.
Daugiau informacijos: Vyrų estetika: mokymas, dieta ir patarimai tačiau tam tikrame rajone gaunama liesos masės (FFM%) ir riebalų masės (FM%) procentinė dalis.„Fitneso ir sporto aplinkoje žinoma, kad vaisingos moters riebalų procentas neturėtų būti mažesnis nei 15%, kad būtų išvengta menstruacinio ciklo pažeidimų ar blogesnės amenorėjos (praradimo); iš tikrųjų šis nustatymas yra kitoks iš vieno atvejo į kitą, tačiau galioja taisyklė, kad norint visiškai atkurti funkcionalumą, būtina susigrąžinti daugiau kilogramų riebalų nei pradinė būklė.
Tačiau estetiniu požiūriu naudinga išlaikyti tam tikrą poodinių riebalų kiekį, nes tai leidžia patobulinti figūrą, nepaisant didesnio raumeningumo. Nepamirškime, kad lokalizuotas svorio metimas, kaip daugelis iš mūsų supranta, neegzistuoja, ir dažnai tam tikras krūtų sumažėjimas atsiranda moterims, kurios ketina pastebimai numesti svorio.
Daugiau informacijos: Moterų estetika ir raumenų hipertrofija (nemokamai arba jėgos treniruokliuose) ir širdies ir kraujagyslių pratimai, skirti kalorijų suvartojimui (lauke arba su treniruokliais).Bendras merginos, kuri ketina patobulinti savo estetinę liniją, bendras krūvis - atsižvelgiant į intensyvumą, apimtį ir galbūt tankį - visų pirma priklauso nuo pradinės būklės ir galutinio tikslo.
