Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
kakle, stiprinkite kulkšnis ir vystykite krūtinę. Jie padidina kraujotaką apatinėje stuburo srityje, pagyvina pilvo raumenis ir sustiprina juosmens bei klubo raumenis.
Reikšmė
Trikona sanskrito kalba reiškia „trikampis“, asana reiškia „padėtis“, utthita reiškia „išplėstas“, todėl šį terminą galima išversti kaip „trikampio padėtį“, nes kojos su žeme sukuria trikampio formą.
Kai praktikuoji
Trikonasana yra polinė padėtis ir veikia dviejuose kūno energijos laukuose: yin, moteriškoje, mėnulio ir yang, vyriškoje, saulės. Todėl būtina atlikti pozą tiek pat laiko iš abiejų pusių, kad būtų subalansuoti kūno raumenys ir energija.
Seka ir pakartojimai
Atsistokite kojas atskirai ant ilgos kilimėlio pusės ir padėkite maldingas rankas priešais krūtinę. Įkvėpkite ir iškvėpkite, atverkite rankas. Pasukite dešinės kojos pirštą į išorę iki 90 laipsnių, o kairės kojos pirštą į vidų iki 45 laipsnių. Ištieskite rankas ir dešine ranka ištieskite į šoną, tarsi norėtumėte patraukti tolimą objektą. Įkvėpkite ir iškvėpkite, nusileiskite dešine ranka link dešinės kojos, stengdamiesi remti ranką ant blauzdos, kulkšnies ar pėdos galo. Kairė ranka ištempta į viršų, rankų pirštai gerai ištiesti. Pažvelkite į pakeltą ranką, rankos yra vienoje linijoje, o liemuo - tobulai sulygiuotas dešinėje kojoje. Įsivaizduokite, kad esate uždarytas tarp dviejų sienų ir slenkate tarp jų, išlaikydami derinimą. Negalima sugriūti su klubu, bet likti gerai palaikoma.Po penkių įkvėpimų įkvėpus sugrąžinkite liemenį į centrinę padėtį ir viską pakartokite kitoje pusėje.
Vėl atsistokite ant kilimėlio, kojos atskirtos, ir meldžiantis rankas prieš krūtinę. Pasukite kairės kojos pirštą į išorę iki 90 laipsnių, o dešinės kojos pirštą į vidų iki 45 laipsnių. Ištieskite rankas ir dešine ranka ištieskite į šoną, tarsi norėtumėte patraukti tolimą objektą. Įkvėpkite ir iškvėpkite, nusileiskite dešine ranka link dešinės kojos, stengdamiesi remti ranką ant blauzdos, kulkšnies ar pėdos galo. Kairė ranka ištempta į viršų, rankų pirštai gerai ištiesti. Pažvelkite į pakeltą ranką, rankos yra vienoje linijoje, o liemuo - tobulai sulygiuotas dešinėje kojoje. Įsivaizduokite, kad esate uždarytas tarp dviejų sienų ir slenkate tarp jų, išlaikydami derinimą. Negalima sugriūti su klubu, bet likti gerai palaikoma.Po penkių įkvėpimų įkvėpus sugrąžinkite liemenį į centrinę padėtį ir viską pakartokite kitoje pusėje.
Nes tai yra gerai
Utthita Trikonasana padidina šoninį stuburo judrumą, sustiprina ir ištempia visus paravertebralinius raumenis abiejose stuburo pusėse juosmens ir krūtinės ląstos lygyje, suteikdamas nugarai didesnę pusiausvyrą ir lankstumą.
Šoninis ir aukštyn nukreiptas pratęsimas skatina didelį plaučių išsiplėtimą, brangiai prisotina vidaus organus ir audinius. Dirbkite ant klubų, kojų ir pečių sąnarių. Jis suaktyvina pilvo organų ir reprodukcinių organų funkcijas ir pagerina virškinimą, padeda sumažinti riebalinio audinio kaupimąsi juosmens srityje.
ir galingas šoninis nugaros pratęsimas. Tai asana, kuri įkrauna kūną ir daro jį labai stiprų, suteikiant gilios savijautos jausmą.Reikšmė
Sanskrito kalboje žodis ardha reiškia „pusė“, o chandra - „mėnulis“, todėl šią asaną galime išversti kaip „pusmėnulio padėtį“.
Kai praktikuoji
Ardha Chandrasana dažnai pateikiama „Hatha Flow“ ir „Vinyasa Flow“ sekose, po šoninio trikampio, siekiant sustiprinti „centrą“ ir pusiausvyrą. Ši padėtis pagerina kaklo, pečių ir stuburo lankstumą. Tai tonizuoja moterų reprodukcinę sistemą., Atpalaiduoja nugaros raumenys ir tonizuoja stuburo nervus. Atpalaiduoja sėdimąjį nervą ir atpalaiduoja kojų bei klubų sąnarius. Ištempia pilvo raumenis ir skatina kraujotaką.
Ardha Chandrasana yra intensyvi laikysena, kurią atsargiai turi praktikuoti tie, kuriuos kamuoja migrena ir galvos skausmai, žemas kraujospūdis.Jei jaučiate diskomfortą kakle, venkite pasukti galvą ir žiūrėti į viršų.
Seka ir pakartojimai
Atidarykite dešinįjį pirštą iki 90 laipsnių, prijunkite kairę ranką prie klubo, sulenkite dešinį kelį, padėkite dešinės rankos pirštus ant žemės, šiek tiek pasilenkite į priekį, ištiesdami dešinę koją, pakelkite kairę koją, laikydami už plaktuko koja, prijunkite kairę ranką prie klubo, pasukite krūtinę ir atidarykite ją aukštyn, pakeldami kairę ranką, laikykite ją gerai ištemptą ir žiūrėkite į ranką, gerai laikydami pirštus. Kulnas stumia aukštyn ir atgal, sukdamas koją aukštyn. Laikykite poziciją penkis įkvėpimus. Norėdami grįžti, nuneškite kairę ranką į šoną ir pakelkite aktyvindami dešinę koją. Dabar viską pakartokite kitoje pusėje.
Uždarykite dešinę koją ir atverkite kairę iki 90 laipsnių. Sulenkite dešinę ranką į šoną, sulenkite kairįjį kelį ir aktyvuodami ranką remkitės į kairės rankos pirštų galiukus. Kai ištiesiate kairę koją, dešinė koja pakyla su plaktuko koja. Pažvelkite į žemę, palikite ranką ant klubo, pradėkite sukti šlaunikaulį aukštyn ir pakelkite kairįjį klubą aukštyn. Likite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus, tada sugrąžinkite ranką į kairįjį klubą, sulenkite kairįjį kelį ir sugrąžinkite dešinę koją atgal į žemę, grįžkite prie kojų ištiesdami kojas ir ištieskite rankas maldoje priešais krūtinė.
Nes tai yra gerai
Ardha Chandrasana aktyvina pilvo, kulkšnies ir sėdmenų raumenis. Jis stiprina dubenį, blauzdas, šlaunis, pečius, krūtinę ir stuburą.
Tai pagerina kūno koordinaciją ir pagerina pusiausvyros jausmą. Stiprina klubų raumenis, mažina juosmens skausmą ir išialgiją.
Dar vienas patarimas
Pradedantiesiems dažnai sunku prisiliesti prie žemės ranka prispaudus prie žemės. Šiuo atveju svarbu naudoti atraminį bloką, kad atsiremtumėte ir sumažintumėte atstumą nuo žemės. Iš pradžių galite naudoti bloką vertikaliai, o tada apversti horizontaliai. Parama palaipsniui bus atsisakyta po kelių savaičių praktikos.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
