Bėgimas patenka į aerobinių treniruočių kategoriją, o tai daro daug naudos, visų pirma sumažina lėtinių ligų riziką ir padeda numesti svorio.
Daugelis bėgimo entuziastų pasirenka rytą, kai tik jis atsibunda, kaip paros laiką, kad tai padarytų, ir tai reiškia, kad treniruotės vyksta tuščiu skrandžiu, po ne mažiau kaip 6–8 valandų badavimo. Susijusi rizika, yra įvairių mokyklų mintis, žinoti prieš nusprendžiant, kokį būdą pasirinkti.
Norint pagerinti bėgimo rezultatus, taip pat būtina žinoti, kaip geriau kvėpuoti.
Jei treniruojatės lauke, saugokitės šilumos išsekimo.
kad jam reikia bėgti nuo cukraus, bet jei jo trūksta, nes jis pasninkauja, jis eina ieškoti to paties postūmio kitur, o tiksliau - iš baltymų, kuriuos paverčia cukrumi, atlikdamas procesą, vadinamą gliukoneogeneze, o tai savo ruožtu suaktyvina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau riebalų. Tačiau visa tai įvyksta ne iš karto, o per kelias valandas po treniruotės. Pasak daugelio mokslininkų, bėgimas pasninkaujant padėtų numesti svorio, tačiau yra prieštaringų tezių, nes jei tiesa, kad tai darydami daugiau sudeginate po treniruotės, ne, kaip tai daroma pilno bėgimo metu, todėl abiejų režimų efektyvumas sutaptų.
Tai sumažintų virškinimo problemų
Fizinio krūvio metu, ypač kai jis pratęsiamas ilgą laiką, gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio ar žarnyno spazmai, pykinimas, vėmimas ar dizenterija. Jei esate linkę į šias problemas, bėgimas tuščiu skrandžiu gali būti idealus. .
. Be to, smegenims reikia gliukozės, kad jos tinkamai veiktų ir skatintų raumenis, o tai dar labiau pasakytina mankštos metu. Todėl greitas bėgimas taip pat gali sumažinti dėmesio lygį.
Raumenų tonas blogėja
Kortizolis yra antinksčių gaminamas hormonas, kuris kontroliuoja pagrindines funkcijas, tokias kaip cukraus kiekis kraujyje ir atsakas į stresą, bet taip pat skatina baltymų skaidymą raumenų ląstelėse, o tai padidina raumenų praradimą ir silpnumą. Jo lygis yra didžiausias anksti ryte, o 2015 metais atliktas tyrimas parodė, kad rytinis pasninkavimas jį kelia. Tai reiškia, kad bėgimas tuščiu skrandžiu ryte gali neigiamai paveikti raumenis.
Kai kurių patologijų atveju tai yra rizikinga
Pasninko pratimai netinka visiems. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, bėgiojimas tuščiu skrandžiu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją). Tai dar labiau tikėtina, jei kartu vartojate vaistų nuo diabeto, pvz., Insulino.
likus 1–3 valandoms iki sesijos pradžios, geriausia sutelkti dėmesį į sveikus angliavandenius. Geriausi maisto produktai prieš treniruotę yra šie:- Pilno grūdo,
- viso grūdo skrebučiai,
- bananai,
- obuoliai,
- jogurtas,
- grūdų batonėlis be pridėtinio cukraus.
Bananai yra puikūs, jei valgomi prieš bet kokią treniruotę.
Mityba po treniruotės
Tačiau bėgimo pabaigoje į organizmą, be angliavandenių, turėtų būti integruoti baltymai, kurie padeda raumenims atsigauti ir papildo glikogeno atsargas.
Gerų patiekalų po treniruotės pavyzdžiai:
- kalakutienos sumuštinis su rupia duona ir daržovėmis,
- avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas,
- jogurtas ir vaisiai,
- lašiša su avokadu ir quinoa,
- vaisių kokteilis su graikišku jogurtu ir riešutų sviestu.
Be to, geriamasis vanduo prieš bėgimą, jo metu ir po jo yra geriausias būdas išvengti dehidratacijos.
Geriau kreiptis į profesionalus
Net jei įmanoma savarankiškai pasirinkti bėgimo variantą, kuris, jūsų manymu, yra tinkamiausias, tikrai rekomenduojama susisiekti su mitybos specialistu ir asmeniniu treneriu, kuris padės jums pasirinkti geriausią kelią, ypač jei esate bėgimo pradedantysis, jei bandote skausmą. bėgimo metu, jei treniruojatės siekdami konkretaus tikslo, jei esate traumų veteranas arba sergate lėtinėmis ligomis, net ir nedidelėmis.
Jei pasirinksite bėgimą, svarbu padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte traumų ir traumų bėgimo metu.
