Faktas yra tas, kad sura tricepsas, sudarytas iš dviejų skirtingų raumenų (gastrocnemius ir soleus), turintis skirtingą skaidulų kiekį ir santykį, atlieka skirtingas funkcijas:
- Statikos palaikytojas: nuolatiniai priekinio ir užpakalinio kūno svyravimai leidžia kojų raumenims įsikišti, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, ypač esant priekiniam disbalansui;
- Padų pratęsimas: ir čia mes turime atskirti. Pirmuosiuose kampavimo laipsniuose, būtinuose vaikščiojimo funkcijose ar net lėtai bėgiojant, vienintelis dalyvauja vienintelis; iš ten iki visiško pratęsimo, kita vertus, įsikiša gastrocnemius, o tai leidžia atlikti tokius veiksmus kaip lipti ant pirštų galų, šokinėti, sprukti.
Padas, labiau vidinis ir matomas iš šono, yra aprūpintas daugybe raudonų pluoštų; gastrocnemius, kuris būtų aukštas blauzdas, turi (proporcingai) daugiau tarpinių ir greitų skaidulų.
Tačiau apskritai gamta nereikalauja, kad veršelis išugdytų daug jėgų, juo labiau, kad reikia trumpų, intensyvių įtempių - būdingų lengviems pluoštams.
Todėl raumenys, kurių labiausiai nekenčia kultūristai, dažniausiai atlieka ilgalaikį darbą ir turi labai mažą aktyvinimo slenkstį. Pavyzdžiui, vaikščiojant šie raumenys yra aktyvuojami visą laiką ir nereikalauja skausmo ar deginimo, išskyrus vakare, kai grįžtate namo pailsėti.
Todėl jų mokymas negali būti atskirtas nuo ilgalaikės veiklos su minimaliu pasipriešinimu. Tai nereiškia, kad veršelių atlikimas esant didelėms perkrovoms yra neteisingas, o tiesiog tai, kad mes taip pat turėtume susieti su jais skirtingus protokolus. Todėl kultūristas taps puikiu vaikščiojimu.
arba ėjimas į kalną aukštais šlaitais. Laimingi asmenys, kurie kartais patiria gilų deginimą veršeliuose, ypač atliekant pritūpimą. Šiuo atveju šie raumenys jau patirs pakankamai streso, nors ir nespecifinio, todėl galite pridėti ne daugiau kaip 3–4 rinkinius esant vidutinei apkrovai ir pakartojimams per 30–45 sekundes.Visiems kitiems darbas turėtų apimti pratimų pagal laiką nustatymą, tada ilgas mažiausiai 60–90 sekundžių serijas su lėtais ir kontroliuojamais žingsniais ir atkūrimo pauzėmis per 30–60 sekundžių, atliekant pratimus su mažu pakartojimu ir didelėmis apkrovomis, tačiau nepriekaištingai atliktais.Šiems pratimams naudingas lenkimo laipsnis bus nuo 90 ° (poilsio padėtis) iki padidėjimo; atvirkščiai, darbui su laiku reikia maksimalios ekskursijos, sumažinant pradinį kampą iki maksimalaus kulkšnies sąnario pratęsimo.
Jei kada nors atidžiai pažvelgėte į baleto šokėjus, pastebėsite, kad jie turi gerai išvystytus blauzdos raumenų pilvus. Jie tikrai negali būti lyginami su profesionalių kultūristų, bet žinokime. Jie visada prašo pakelti kojų pirštus iki 3-5 valandų per dieną tarp pratimų ir choreografijų; todėl mes suprantame, kad jei šie raumenys patiria stresą dėl pasipriešinimo, jie turi galimybę hipertrofuoti, nes prisitaiko prie nustatytų apkrovų.
Tiesa, kad pluoštai, turintys didesnį augimo pajėgumą, yra balti ir tarpiniai, bet ir raudoni gali tai padaryti, nors ir kitaip.
Kita vertus, šį metodą būtų galima laikyti nesėkmingu metodu, kuris gerbia vieno ir kito stimulo principus:
- stovinčiam veršeliui 5 komplektai po 25–35 lėtus pakartojimus ir maksimalus poilsis 45 sekundės
- sėdinčiam veršeliui 5 komplektai po 20–25 lėtus pakartojimus ir ilsėkitės tarp ne daugiau kaip 45 sekundžių
- 3 statinės pirštų laikysenos rinkiniai mažiausiai 60 sekundžių ir 60 sekundžių poilsis
Kiekvieną savaitę būtų patartina padidinti darbo krūvį, kaip paprastai daroma kitoms raumenų grupėms, ir nepertraukiamai ir nuolat progresuoti laikui bėgant, žinoma.
Tokia treniruočių programa taip pat pirmą kartą gali priversti jus nebesugebėti vaikščioti nuo skausmo, kuris jaučiamas kitomis dienomis. Galbūt įdėkite jį antrą kartą per savaitę; vieną dieną su apatinių galūnių treniruotėmis ir antrą kartą, bent 2-3 dienas atsigavus, su kitomis raumenų grupėmis.
Blauzdų lavinimas visada bus diskusijų objektas tarp viešai neatskleistų žmonių, tačiau bent jau toks požiūris šiek tiek labiau susieja šių raumenų pobūdį. Būkite geri. Verta pabandyti.
dubens diafragmoje ir leidžia labai ribotai apversti dubenį.Krūtinės lenkimą atlieka klubo lankstytojai, daugiausia tiesusis šlaunikaulis ir iliopsoas, kurie, kaip buvo paaiškinta anksčiau, neturėtų būti treniruojami esant perkrovoms, jei to aiškiai neprašoma.
Pilvo raumenys ir visa liemuo padeda mums stabilizuoti kūną atliekant svarbius judesius; todėl pilvas gauna reikiamą stimulą beveik iš visų svarbių pratimų.
, todėl 45–60 sekundžių rinkiniai gali juos tinkamai stimuliuoti.
Šešių pakuočių pokalbis yra tiesiog kūno riebalų procentas; todėl susirūpinti dieta būtų daugiau nei treniruotis.
Jei būtų atliekami funkciniai pratimai, taigi ir stabilumo treniruotės, suprastumėte, kad net neatliekant konkrečių pilvo sienos pratimų, kitą dieną pilvo raumenų skausmas bus neišvengiamas.
Tiesiog pagalvokite apie „paprastą“ atsispaudimo pratimą (atsispaudimus), kad suprastumėte, jog liemuo pakeltas yra izometrinis ir todėl stabilizuojantis pilvo raumenų susitraukimas, įskaitant klubo lankstiklius.
Todėl būtų patartina visada funkcionaliai dirbti pilvą atliekant pratimus, tokius kaip bagažinės stabilizavimas, ir lato treniruočių grafike 45–60 sekundžių įterpti ne daugiau kaip 2–3 grindų traškėjimo krūvius su krūtinės apkrova. , bicepsas ir aukšta nugara.
C “taip pat reikia pripažinti, kad dažnai dėl pilvo raumenų silpnumo gali padidėti juosmens kreivė; šiuo atveju konkretus darbas (visada traškantis ar panašus) gali tapti„ korekcinis “, bet tikrai ne tam, kad sumažėtų aplinkiniai riebalai. juosmens, kaip daugelis tiki.
