Redagavo daktaras Gianfranco De Angelis
Daug kartų girdime apie treniruotes, treniruočių metodus, atsigavimą po treniruočių, treniruočių stresą ir tt iš anksto dėl bet kokių netikslumų.
Treniruotes galima apibendrinti kaip fiziologinių organizmo prisitaikymo prie raumenų darbo pasikartojimo procesų rinkinį, dėl kurio pagerėja kūno fizinis pajėgumas atlikti tam tikro tipo darbą.
Treniruočių tikslas - įgyti didesnį mechaninio darbo pajėgumą, padidinant raumenų našumą, raumenų jėgą ir raumenų aprūpinimą energija. Reikia manyti, kad fiziologinis treniruočių poveikis, didinantis raumenų našumą, visų pirma yra miklumas, kuriuo atliekamas tam tikras judesys, daugiausia naudojant „motoriniam aktui naudingus raumenis“ ir geriau reguliuojant jų susitraukimo trukmę bei ritmą. Iš tikrųjų šis mechanizmas leidžia pašalinti energijos sąnaudas, atsirandančias dėl „veiksmo“. raumenų, kurie nėra naudingi tam tikram judesiui. Raumenų jėgos padidėjimas yra esminis kaip treniruočių reiškinys; tai ne tik antraeilis raumenų masės padidėjimas dėl hipertrofijos, tai yra didesnis skaidulų tūris ir raumenų kapiliarų pripildymas krauju. Be raumenų skaidulų apimties ir kraujo kapiliarų skaičiaus padidėjimo, treniruojamuose raumenyse atliekami kai kurie biocheminiai procesai, kurie padidina jo energijos galimybes, pavyzdžiui, didesnė mioglobino koncentracija (pigmentas, panašus į hemoglobino, kuriame yra geležies, kuris veikia kaip laikinas deguonies rezervas raumenims), kai kurie fermentai ir glikogenas. Įdomu pastebėti, kad raumenys, treniruojami ilgai stengiantis, yra praturtinti fermentais, susijusiais su geriausiu deguonies pernešimu į ląsteles (aerobinė būklė). Kita vertus, intensyviai ir trumpai treniruojami raumenys yra praturtinti energinėmis nedelsiant naudojamomis medžiagomis ( adenozino trifosfatas, fosfokreatinas ir kt.); tokio tipo biologinė reakcija laikoma anaerobine adaptacija (anaerobinė būklė). plastikinės medžiagos; Kvėpavimo ir širdies bei kraujotakos sistemų funkcinio efektyvumo pagerėjimas taip pat reiškia jų morfologinius pokyčius, būdingus įvairių rūšių pratybų dalykams. Raudonieji kraujo kūneliai ir kartu hemoglobinas taip pat kinta įvairiose "treniruotė: rezultatas yra geresnis kraujo gebėjimas aprūpinti deguonimi ir audiniais, o tai naudinga patenkinant periferinių raumenų poreikius. Centrinė ir periferinė nervų sistema įgyja ypatingą efektyvumą treniruodamasi, ypač koordinacijos srityje taip pat svarbus dirgiklio sklidimo greitis, endokrininių liaukų adaptacijos, visų vidaus organų funkcionalumas, vegetacinės nervų sistemos tonas ir jaudrumas. Organizmo adaptacijų rinkinys leidžia treniruojamam subjektui padidinti savo efektyvumą pastangų metu ir greitai atsigauti pauzės metu. Treniruočių poveikį galima apibendrinti šiuo deriniu.
Apibendrinant galima pasakyti, kad treniruotės metu realizuojamas teigiamų žmogaus organizmui reiškinių rinkinys, kurį sudaro:
- raumenų apimties ir jėgos padidėjimas, susitraukimo greitis ir raumenų jėga;
- geresnė nervų ir raumenų koordinacija
- geresnė išlaidų diafragminė dinamika ir plaučių talpa
- širdies ir koronarinių rezervų padidėjimas; padidėjęs širdies tūris; geresnis rajono srautų reguliavimas darbo metu; geresnis raumenų veiklos paveiktų centrinių ir periferinių organų kapiliaras
- geresnis periferinis deguonies naudojimas darbo metu;
- geresnė termoreguliacija darbo metu;
- efektyvesnis organizmo reakcijos į aplinkos dirgiklius veiksnys.
Visoms aukščiau išvardytoms naudos rūšims kiekvienas žmogus turėtų entuziastingai užsiimti sveika gimnastine-sportine veikla, to pakanka, kad būtų galima išlaikyti ir išlaikyti gerą fizinį efektyvumą. Geriausia fizinė būklė pasiekiama naudojant teisingą anaerobinio (perkrovos naudojimo) ir aerobinio (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, kardio treniruoklių ir kt.) Treniruočių programą.
