Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Pilvas, labiausiai mėgstamas italų.
Kiekvienas norėtų padaryti viską, kad sumažintų juosmens liniją ir pažvelgtų į šią nuostabią raumenų juostą.
Deja, „pilvo treniruotėje c“ yra daug painiavos ir dėl šios priežasties geriau paaiškinti kai kuriuos dalykus.
Gerai įsiminkite šiuos žodžius: „Visų pasaulio pratimų nepakaks, kad pademonstruotumėte riebalais apvyniotus pilvo raumenis“.
Tinkama mityba kartu su protinga treniruočių programa, kuri nėra per didelė (daugiausia du ar tris kartus per savaitę), duos maksimalių rezultatų.
Kitas aspektas, kurį reikia gydyti, yra daugybė pratimų, dažnai sukeliančių nugaros problemų. Turėdami rankose anatominę lentelę, pastebėsite, kad nėra skirtumo tarp viršutinės ir apatinės pilvo dalies, tačiau pamatysite:
- RECTUS ABDOMINAL: kuris prasideda nuo krūtinkaulio ir įterpiamas į priekinę dubens dalį taške, vadinamame gaktos simfize.
Jo funkcija yra sulenkti stuburą. - VIDINIAI IR IŠORINIAI PRIEMONĖS RAUMENIAI: jie prasideda nuo apatinių šonkaulių ir įkišami į viršutinę dubens dalį.
Jie leidžia stuburą sulenkti į šoną.
Nei tiesusis pilvas, nei vidiniai ir išoriniai įstrižiniai raumenys nekerta dubens.
Kaip matote, anatomijoje nėra kanoninių skirtumų, kuriuos esame įpratę girdėti sporto salėje.
Sumišimas kilo dėl to, kad kai kurie tyrimai parodė, kad atliekant Crunch (pečių pakėlimo pratimą) buvo didesnė viršutinės pilvo dalies susitraukimo dalis, o Atvirkštinio Crunch (dubens pakėlimo) susitraukimo metu. ...
Tačiau saugokitės, kad tyrime kalbame apie „didesnį“ susitraukimą. Taigi tiek atliekant traškėjimą, tiek atliekant atvirkštinį gniuždymą visa pilvo tiesioji žarna susitrauks, net jei labiau pabrėžiama viršutinė arba apatinė dalis.
Mes taip pat stengiamės išsiaiškinti kartais netinkamą atvirkštinio krizės vykdymą.
Pastarąjį sudaro stuburo lenkimas pakeliant dubenį link krūtinės, dėl to susitraukiant pilvui.
Paimta iš knygos „Natūralaus kultūrizmo mokslas“
Kita vertus, kai pakeltos tik kojos, didžioji dalis svorio tenka stabilizuojantiems dubens raumenims.
Tiesą sakant, paprastas kojų pakėlimas pabrėžia klubo lankstytojus, kurie yra suskirstyti į:
ILIACINIAI RAUMENIAI: kilę iš apatinės dubens dalies ir įkišti į šlaunikaulį.
DIDELIAI RAUMENIAI PSOAS: kilę iš juosmens slankstelių ir taip pat jungiasi prie šlaunikaulio.
Pakeliant tik kojas, pilvas atlieka izometrinį susitraukimą, kuris leidžia išlaikyti dubenį nejudantį ir veikia klubo lankstytojus, todėl pilvas dega.
Dėl to apatinė nugaros dalis išryškina juosmens kreivę, sukeldama mažų sąnarių, vadinamų briaunotais sąnariais, suspaudimą, sukeldama atitinkamo juosmens nervo uždegimą.
Baigdami galime pakartoti, kad pilvo uždavinys yra ne pakelti kojas, o pakelti dubenį.
