Kas tai
Kas yra super metabolizmo dieta?
Iš pradžių žinoma kaip „greito metabolizmo dieta“, super medžiagų apykaitos dieta yra mitybos sistema, skirta kūno svorio mažinimui.
Pomroy teigimu, supermetabolizmo sistema gali ne tik numesti svorio estetinei kultūrai, bet ir mitybos terapijai tiriamiems asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis ir liguistam nutukimui.
Apie supermetabolizmo dietą Haylie Pomroy parašė knygą, patekusią į „New York Times“ bestselerių ratą, taip pat parduodamą itališkoje versijoje „The Supermetabolism Diet“.
Atsisakymas
Toliau pateikiama ištrauka iš svetainės hayliepomroy.com. Todėl šio straipsnio autorius atsiriboja nuo visų teiginių, apie kuriuos pranešta, tiesiog pranešdamas tai, ką atskleidė oficialus šaltinis. Asmeninis komentaras bus tik paskutinėje pastraipoje.
Principai
Supermetabolizmo dietos principai
Super metabolizmo dieta panaikina kalorijų skaičiavimą, porcijų įvertinimą, žada valgyti gausiai ir yra pagrįsta paprasto (bet įrodyto) modelio kas savaitę pasukimu, kad sukeltų tikslius organizmo pokyčius: medžiagų apykaitos pagreitį.
Super suaktyvinant medžiagų apykaitą, sumažinant kortizolio kiekį, išlaikant mažą insulino koncentraciją ir praktikuojant tinkamą motorinę veiklą, galima priversti „žmogaus mašiną“ dirbti optimaliai, palengvinant svorio metimą. Tai nėra paprasta teorija be pagrindo, sako Haylie Pomroy, bet daugelio eksperimentų rezultatas.
Tikslas ir mechanizmai
Supermetabolizmo dietos tikslas
Pagrindinis super metabolizmo dietos tikslas yra svorio netekimas; visų pirma, Haylie Pomroy žada, kad per 28 dienas (mažiau nei mėnesį) galės numesti svorio iki 20 svarų (apie 9 kg). Tai labai priklauso nuo bendrų kalorijų sumažinimas, o bendrų medžiagų apykaitos išlaidų padidėjimas ir kortizolio bei insulino hormoninės struktūros keitimas.
Supermetabolizmo dietos fiziologiniai mechanizmai
Šios strategijos fiziologiniai mechanizmai yra šie:
- Raminkite antinksčius, sumažindami kortizolio (streso hormono) sekreciją
- Apriboti insulino sekreciją
- Sumažinkite kepenų darbą
- Maitinkite skydliaukę, kad gamintųsi hormonai T3 ir T4 (būtini greitam metabolizmui)
- Padidinkite bazinį energijos suvartojimą ir tą, kurį sukelia motoriniai pratimai.
Metodas
Supermetabolizmo dietos metodas
Supermetabolizmo dieta pirmiausia siūlo sumažinti psicho-fizinį stresą, kuris yra pagrindinis veiksnys, atsakingas už visceralinį kūno riebalų pasiskirstymą.
Super metabolizmo dieta yra padalinta į 3 etapus. Kiekvienas iš jų apima įvairių maisto produktų, kad ir sveikų, vartojimą, kurie yra būtini norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip pat būtina laikytis tam tikro motorinės veiklos protokolo:
- 1 etapas (pirmadienis - antradienis): daug angliavandenių, ypač iš vaisių. Šio etapo tikslas yra „atpalaiduoti“ organizmą, tai yra pakeisti nuolatinį polinkį kaupti riebalus riebaliniame audinyje kaip apsaugą nuo galimo bado. Reikalingas intensyvus širdies ir kraujagyslių darbas, bet tik vieną iš dviejų dienų.
- 2 etapas (trečiadienis - ketvirtadienis): daug baltyminio maisto ir daržovių. Atsipalaidavęs kūnas yra pasirengęs įjungti optimalų riebalų deginimo režimą ir tam būtina apriboti didelio kiekio lipidų, bet ir angliavandenių suvartojimą. Motorinė veikla orientuota į raumenų stiprinimą ir jėgos ugdymą.Nepamirškime, kad raumenys sudegina daug riebalų, todėl kuo daugiau raumenų turėsime, tuo daugiau riebalų galėsime suvartoti.
- 3 etapas (penktadienis - šeštadienis - sekmadienis): visi pirmiau minėti maisto produktai, taip pat geros kokybės riebalai ir aliejai. Šiuo metu vyksta medžiagų apykaitos padidėjimas ir, priešingai nei galima manyti, šioje fazėje patartina užsiimti tylia fizine veikla, pvz., Pilatesu ar joga; masažas ir meditacija taip pat laikomi „fiziniais pratimais“, tinkamais trečiam etapas.
Nėra taisyklių dėl valgymų ir porcijų skaičiaus. „Super metabolizmo“ dietos mantra yra „valgyk tiek, kiek tau patinka“, bet tik konkretus maistas konkrečiai fazei ir dienai.
Programa turėtų būti kartojama maždaug keturias savaites.
Ką valgyti
Maistas, leidžiamas laikytis super metabolizmo dietos
Pastaba: visi pieno produktai neįtraukti. Be to, patartina teikti pirmenybę ekologiškam maistui, be konservantų ir be druskos ar cukraus.
Pagrindiniai švieži vaisiai ir daržovės
Bet kokie sezoniniai vaisiai ir daržovės: obuoliai, apelsinai, citrinos ir laimai, kopūstai, morkos, salierai, brokoliai, agurkai, kopūstai, špinatai, žalios arba raudonos paprikos, grybai, saldžiosios bulvės, geltonieji svogūnai, česnakai.
Grūdai ir aliejinės sėklos
- Plieninės avižos: tai specialiai apdorotos avižos, taip pat galite naudoti senojo stiliaus laminatą
- Kvinoja
- rudieji ryžiai
- Žali migdolai
- Anakardžių riešutai
- Graikiniai riešutai
- Jokių žemės riešutų
- Neapdorotos saulėgrąžų sėklos
Mėsa ir žuvis
- Vištiena ir kalakutiena: ypač krūtinė
- Jautiena
- Džiovinta mėsa, briedžiai ir bizonai
- Konservuotas tunas (sūryme)
Kiaušinis
Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai: 1 ir 2 fazėse naudojami tik kiaušinių baltymai; pasterizuotas irgi tinka
Šaldyti maisto produktai
- Šaldytos uogos
- Šaldytos krevetės
- Visos šaldytos žuvys
Pagardai ir konservai
- Sultinys
- Konservuotos arba džiovintos pupelės: Konservuotos pupelės yra patogios, tačiau gali turėti BPA. Todėl geriau rinktis džiovintas pupeles
- Jūros druska
- Balzamiko actas
- Tamari
- Alyvuogių aliejus
Papildomai ir maloniai
Jie nėra būtini, tačiau gali būti labai sveikintini
- Migdolų pienas arba kokosų pienas
- Pilno grūdo ir nesėklų duona: gali būti naudojama 1 ir 3 fazėse
- Ryžiai arba quinoa makaronai
- Turkijos šoninė
- Stevija arba beržo ksilitolis
Papildai
Ar jums reikia papildų, kad galėtumėte laikytis super metabolizmo dietos?
Kartais, ypač kai valgymas tampa neįmanomas dėl darbo įsipareigojimų, norint laikytis super medžiagų apykaitos dietos, būtina naudoti produktus, kurie parduodami siekiant pakeisti maistą. Tai daugiausia yra miltelių papildai, net atskiros dozės, diferencijuotos ir specifinės kiekvienai dietos fazei.
Komentuoti
Supermetabolizmo dietos apmąstymai
Supermetabolizmo dieta yra apytikslis mitybos metodas, neturintis jokio mokslinio pagrindo, ypač kalbant apie jo metabolinį ir endokrininį poveikį.
Kaip ir daugumos madingų dietų atveju, greito metabolizmo dietos problema yra ne lieknėjimo veiksmingumas, kad ir koks abejotinas, bet mitybos pusiausvyros ir mitybos aspektai.
Tai nereiškia, kad supermetabolizmo dieta gali pakenkti sveikatai, o veikiau, kad šis metodas pagrįstas prielaidomis, kurios palieka daug erdvės vaizduotei ir mažai mokslinių eksperimentų.
Savo pranašumu super metabolizmą palaikanti dieta turi „puikią nuomonę tarp tų, kurie ją praktikavo ir kuriems tai pavyko“. To negali pasakyti žmonės, kurie, džiaugdamiesi pažinę jogą, pilatesą ir meditaciją, vis dar nepasiekė užsibrėžto tikslo. Pagrindinė nesėkmių priežastis daugiausia siejama su sąvoka: „valgyk kiek nori, bet tik maisto produktus, susijusius su atitinkama faze ar diena. "Be porcijos gairių yra visiškai neįmanoma, ypač tiems, kurie linkę reguliariai persivalgyti, įvertinti, kiek maisto suvartoti. Šie asmenys dėl psichologinių ar elgesio priežasčių negali atpažinti sotumą ir paprastai žinoti tik pilnatvės jausmą.
Todėl ši sistema pirmiausia turėtų stengtis suteikti daugiau erdvės moksliniams tyrimams, optimizuoti jos pusiausvyrą ir veiksmingumą ir mažiau reikšti žiniasklaidos reklamai.
