DĖMESIO! Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais. Straipsnio autorius, apsiribodamas pranešimu apie tai, kas būtina aptariamai mitybos sistemai, susilaiko nuo bet kokių komentarų ir neketina patarti ar patarti jų nesilaikyti.
tai gali būti sunku ir net traumuojanti.
Dėl šios priežasties šį žingsnį gerai atlikti palaipsniui, palaipsniui subalansuojant savo valgymo stilių, žingsnis po žingsnio, per kelias savaites.
Žemiau yra vadovas, kaip „patekti į vietovę“ per šešias savaites.
kuriuose yra per daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio:- Subproduktai;
- Kiaušinio trynys ir jo dariniai (omletas, majonezas ir kt.);
- Riebalai raudonoje mėsoje - todėl visa riebi raudona mėsa.
Tada pridėkite „gerųjų“ riebalų rūgščių papildų, ty omega 3 riebalų rūgščių (2–4 tabletės per dieną, priklausomai nuo svorio ir poreikio).
, apelsinų sultys, aromatizuotos arbatos, aperityvai ir kt.), saldainiai ir pan. Kita vertus, saldumynų, sausainių, ledų ir visų kitų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, reikia smarkiai sumažinti. Taip pat reikėtų atsisakyti užkandžių, kremų su kakava, nogatų, cukatų ir briočų. Norėdami pasaldinti kavą, galite naudoti šiek tiek fruktozės, kuri yra cukrus, gaunamas iš vaisių, nes jis nepadidina insulino lygio.
Jei norite pusryčiauti be aukščiau aprašytų elementų, galite pradėti gerdami citrusinių vaisių sultis (nesaldintas) - pieną ar jogurtą su tikrai neskaldytais grūdais, vaisius (išskyrus bananus) ir karštą gėrimą, pavyzdžiui, arbatą ar kavą, šiek tiek pasaldintą, kaip aprašyta aukščiau. .
Apibendrinant:
- Antrąją savaitę neįtraukiami šie maisto produktai:
- saldūs gėrimai ir aperityvai;
- virimo ir batonėlių cukrus, įskaitant cukranendrių cukrų;
- vietoj to tinka šiek tiek fruktozės;
- džemas (geriau tas, kuriame nėra cukraus), kakavos kremai, saldainiai, nuga ir cukatai;
- briočiai ir užkandžiai.
- Vartoti saikingai:
- pyragai, kuriuose nėra daug cukraus ir sausainių;
- ledai ir šerbetas.
Ne visos vaisių ir daržovių rūšys yra geros; štai ko imtis: šparagai, artišokai, žiediniai kopūstai, kopūstai, agurkai, svogūnai, žolelės, pankoliai, visų rūšių salotos, baklažanai, paprikos, pomidorai, porai, ridikai, salierai, špinatai, cukinijos.
Daržovės, kurias reikia pašalinti: bulvės, morkos, moliūgai, burokėliai, žirniai ir kukurūzai.
Pageidaujami vaisiai: abrikosai, juodosios vyšnios, apelsinai, vyšnios, braškės, avietės, citrinos, kiviai, mandarinai, obuoliai, mėlynės, kriaušės, persikai, greipfrutai, šviežios slyvos.
Pašalinti vaisiai: bananai, datulės, vynuogės, figos, slyvos, razinos, visi vaisiai sirupe, visos vaisių sultys.
, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai, vienas po pietų ir vienas vakare prieš miegą;Pusryčių ir dviejų užkandžių metu laikomasi „Zonos“ dietos kriterijų - vėliau bus išvardyti užkandžiai ir tipiški pusryčiai.
- Pusryčiai: pusiau nugriebtas pienas su pridėtu baltymų milteliais;
- Užkandžiai: 40-30-30 barų arba stiklinė pusiau nugriebto pieno.
Kiekiui, kaip pamatas galima naudoti porciją, kurios dydis ir storis yra panašus į mūsų delno dalį.
, makaronai ir ryžiai.
Per pietus ir vakarienę praktiškai nebegalima suvartoti viso porcijos makaronų ar ryžių, o tik pusę.
