Žmogaus organizmą sudaro apie 70% vandens, todėl optimaliai sveikatai palaikyti labai svarbu gerti pakankamai vandens.
, sąnarių tepimas, kūno temperatūros reguliavimas ir ląstelių sveikatos stiprinimas.
Pavyzdžiui, esant vidutinei aplinkos temperatūrai ir vidutiniam fiziniam aktyvumui, kasdien reikia vartoti:
- naujagimiams iki šešių gyvenimo mėnesių 100 ml / kg,
- nuo 6 mėnesių iki vienerių metų-800–1000 ml,
- nuo 1 iki 3 gyvenimo metų: 1100-1300 ml,
- nuo 4 iki 8 metų: 1600 ml,
- nuo 9 iki 13 metų 2100 ml berniukams ir 1900 ml mergaitėms,
- moterys 2 l,
- vyrai 2,5 l.
Daugelis žmonių nori gerti šaltą vandenį, čia yra šio pasirinkimo rizika ir nauda.
Klausykitės „Spreaker“. reguliariai, ypač žiemą, kai troškulys nėra toks stiprus.
Štai keli paprasti būdai, kaip tai padaryti.
Visada su savimi turėkite vandens buteliuką
Turėdami po ranka buteliuką ar buteliuką vandens, galite reguliariai gerti, nes pajutus troškulį troškulio nereikia daug pastangų jį numalšinti. Be to, šis triukas gali būti vizualus priminimas. stalas dirbdamas, nuolat primena išgerti.
Nustatykite priminimą
Jei negalite to padaryti vienas, galite paprašyti pagalbos iš technologijų, nustatydami savo išmaniajame telefone tam tikru laiku aliarmus, kurie primena jums gerti. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad turite tai daryti kas pusvalandį.Be įprasto laikmačio, taip pat yra specialių programų, skirtų šiai užduočiai atlikti.
Kitus gėrimus pakeiskite vandeniu
Vienas iš būdų gerti daugiau vandens ir pagerinti sveikatą taip pat yra pašalinti saldžius gėrimus, juos pakeičiant vandeniu. Pasirinkus taip pat galima sumažinti kasdien suvartojamas kalorijas, numesti svorio ir išvengti rizikos susirgti kai kuriomis ligomis, susijusiomis su didele mityba. pridėta cukraus, pvz., nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies ligų.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens
Kitas paprastas būdas padidinti suvartojamo vandens kiekį yra įpratimas prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens į savo kasdienybę. Jei valgote 3 kartus per dieną, laikydamiesi šios taisyklės galite gauti jau 720 ml vandens.
Be to, kartais organizmas gali suklysti dėl alkio jausmo, o išgėrę stiklinę vandens prieš valgydami galite iš tikrųjų suprasti, koks tuščias yra skrandis. Maistas.
Aromatizuoti vandenį
Tiems, kurie dažnai nejaučia troškulio, kasdien išgerti reikiamą vandens kiekį gali būti sudėtingas iššūkis. Kad ši užduotis būtų malonesnė, ji gali padėti aromatizuoti vandenį. Tai galima padaryti dviem būdais: įpilkite sezoninių vaisių ir daržovių mišinio arba pridėkite gatavų preparatų. Tačiau tokiu atveju būkite atsargūs, rinkdamiesi juos be cukrų, dirbtinių saldiklių ar kitų priedų, galinčių pakenkti sveikatai Galiausiai, parduodami ir jau pagardinti vandenys.
Darbe kas valandą išgerkite stiklinę vandens
Tiems, kurie atlieka darbus, susijusius su standartine 8 valandų darbo diena, kas valandą išgėrę stiklinę vandens, galite pasiekti puikių rezultatų, susijusių su kasdieniu vandens suvartojimu tik šiuo laikotarpiu. Užpildykite stiklinę, kai tik atsisėsite stalas, kiekvienos valandos pabaigoje, išgerti ir vėl jį užpildyti yra paprasta, bet nepaprastai naudinga ir labai naudinga veiksmų seka, skirta palaikyti pastovų drėkinimą visą darbo dieną.
Gurkšnoti visą dieną
Nuolat gurkšnoti vandenį visą dieną yra dar viena strategija, kaip pasiekti savo tikslą be pernelyg didelio streso. Užuot išgėrę visas stiklines vandens per trumpą laiką, gurkšnodami mažiau, bet laikui bėgant išsiplėtę, užduotis gali būti lengvesnė.Be to, šis metodas neleidžia burnai ir lūpoms išdžiūti.
Valgykite daugiau vandens turinčio maisto
Kad į organizmą patektų daugiau vandens, taip pat galite nuspręsti valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug jo.
Vaisiai ir daržovės yra tinkamiausi, ypač:
- salotos 96%,
- salierai 95%,
- cukinijos 95%,
- kopūstai 92%,
- arbūzas 91%,
- melionas 90%.
Gerkite vos pabudę ir prieš miegą
Galiausiai, „paskutinis sveikas ir strateginis įprotis, padedantis jums gauti pakankamai vandens, yra atsigerti stiklinę pabudus ir vieną prieš einant miegoti. Ši praktika ryte gali padėti padidinti reagavimą, o vakare - neleisti. pabudus ryte, vidury nakties su burnos džiūvimu ir dehidratacijos jausmu.
tai regeneruojantis įprotis, kuris kartu padeda kontroliuoti hidrataciją. Šis mišinys taip pat turi detoksikacinių savybių, padeda ištuštinti ir kovoti su rūgštingumu.Jei norite, galite pridėti žiupsnelį imbiero ar cinamono.Gerkite arbatą, žolelių arbatą ar ramunėles
Žiemos popietę arba prieš einant miegoti, kai šalta, niekas nesuteikia šilumos pojūčių, panašių į arbatos, žolelių arbatos ar ramunėlių virimo gurkšnojimą. Be to, kad tai malonumas, jie visi yra būdas išgerti vandens, beveik to nesuvokiant.
Valgykite sriubas ir sriubas
Kai temperatūra nukrenta, ant stalo niekada neturėtų trūkti minestrono, sriubų ir sriubų, nes jos yra puikus būdas įsisavinti visas naudingas daržovių savybes. Be to, tai yra daug vandens turintys patiekalai, kurie padeda išlaikyti hidrataciją net ir geriant mažiau.
